Como trabalhar fora do seu peito, se você faz crossfit

Se você quer desenvolver sua resistência, construir músculos e força, aumentar a sua potência e velocidade, CrossFit é o caminho a percorrer. Este tipo de programa é um tudo em uma solução para melhorar a sua aptidão. Existem milhares de "Workout do Dia" (WODs) lá fora, mas neste post eu gostaria de se concentrar em exercícios de peito CrossFit.

A maioria dos homens sonham em ter peito grande e forte. A fim de obter o que você precisa para escolher o tipo certo de exercícios, e você deve consumir o tipo certo de nutrientes. A nutrição é um tópico enorme que falar aqui, mas, a fim de construir músculos, você deve aumentar a quantidade de proteína que você tomar diariamente.

Quais são os melhores exercícios de peito CrossFit?

Os compostos. Eles podem ser exercícios de peso corporal ou gratuitos (ou com outro equipamento).

As melhores atividades de peso corporal para o peito são flexões e suas variações e mergulhos. Os mais eficientes exercícios com pesos livres que se acumulam pontos fortes e massa são o de costume, incline e declínio supino com barra ou halteres.

Dentro dos seguintes cargos você pode obter informações detalhadas sobre esses movimentos.

• Guia de treinamento Barbell Chest
• Melhores exercícios com halteres Chest
• Guia para treino de peso corporal para Chest
• 100+ Push-Up Variações

Portanto, se você fazer o treinamento de alta intervalo, mas você quer dar algum impulso extra para os músculos do peito você deve incluir mais destes movimentos em sua rotina.

No vídeo abaixo o cara demonstra as melhores jogadas muito bem.

Por outro lado, você não deve esquecer que CrossFit é sobre como trabalhar todo o seu corpo com vários força e exercícios cardio. Portanto, se você se concentrar apenas em seus pecs, ele não vai ser um treino CrossFit mais. Você não deve esquecer os outros movimentos mais importantes, bem como o levantamento terra, agachamento, etc. Seu treinamento deve ser em torno de 30-40 minutos.

Minhas dicas exercício de CrossFit Chest

Para dizer a verdade, meu músculos peitorais estão entre os meus pontos mais fracos, além de meu núcleo. Eu faço HIIT bem, e eu testei vários WODs. O que eu faço, a fim de estimular o meu peitoral melhor é que eu incluir mais exercícios de peito, ou eu faço mais séries ou repetições de as sugeridas.

Você deve ter em mente que os músculos precisam descansar o suficiente para se desenvolver. eu costumava treinar excessivamente meu peitoral desde que eu treinados-los rígidos, três vezes por semana. Claro, eu não vi nenhum resultado, tanto em tamanho e força.

Eu recomendo que você treinar seu peito mais difícil apenas uma vez por semana. Por exemplo, se você fizer um circuito de Crossfit na segunda-feira, quarta e sexta-feira. Concentre-se em seu pec mais na segunda-feira. É o suficiente. Ele vai ser trabalhado nas outras duas sessões também.

relacionado Descobrir quantas vezes você deve trabalhar seu peito aqui.

E sobre pesos, séries e repetições.

Como você provavelmente sabe, a fim de aumentar a massa e força, você deve lidar com pesos pesados ​​ou fazer exercícios de peso corporal mais difíceis. Eu acho que o número ideal de conjunto sobre o "dia de peito impulsionou" é no máximo cinco, e o número de repetições é de cerca de 6-8.

Você deve ter em mente que fazer exercícios mais difíceis irá esgotar-lhe mais. Assim, ele vai ser mais difícil manter a alta intensidade do seu treino. Mas você deve desde CrossFit é sobre isso!

Vamos ver alguns exemplos de rotinas CrossFit para peito

Exercício de CrossFit para Chest At Home + Back - Arms - Abs

Peito e costas Workout

CrossFit Chest Exemplo WOD

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