Qual é o melhor treino para o seu tipo de corpo?

Adivinha ! Tipo de corpo de Arnold foi?

Conteúdo

• Tipo de corpo ectomorph workout
• Mesomorph tipo físico workout
• Endomorph tipo físico workout
• Resumindo
• Leitura recomendada:

Se você está um pouco familiarizado com musculação, você sabe cada um de nós vem com diferentes tipo de corpo. Alguns de nós são geneticamente muscular, enquanto outros são mais finas ou mais gordos, e eles respondem a exercícios de forma diferente.

Mas também é um facto que não podemos dizer que temos apenas um tipo de corpo particular, é geralmente a combinação de dois.

No entanto, se você quer ser bem sucedido com a construção muscular ou qualquer outro tipo de desportos você deve ajustar o seu hábito de comer e trabalhar para o seu tipo, a fim de obter os melhores resultados. Não é tão difícil como parece.

Assim, a primeira etapa se para descobrir qual grupo você se encontra.

Você é um ectomorph, o cara magro que pode comer quase tudo sem ganhar peso, mas tem que trabalhar muito para ver os resultados?

É mesomorph que parece bem sem ir ao ginásio e depois de levantamento de peso por um tempo curto, ele vê resultados?

Ou você é um endomorfo que só comer um pouco, mas o ganho de peso e parecido com um urso?

De vídeo a seguir, você pode aprender o que são as características típicas de cada tipo de corpo que você possa decidir em que você está.

Não importa qual grupo você está em que há vantagens e desvantagens. Mas contras pode ser facilmente remediado com formação adequada e plano de alimentação.

Agora vamos falar um pouco mais sobre a treino certo para o seu tipo de corpo.

Tipo de corpo Ectomorph Workout

A vantagem deste tipo é que eles têm um metabolismo rápido. Assim, para eles, é mais difícil de ganhar peso na forma de massa muscular ou gordura, mas também é difícil para eles para colocar em gordura.

Se você está entre os ectomorphs, você deve negligenciar queima de gordura exercícios de cardio. Concentre-se mais no treinamento de força, especialmente fazendo movimentos compostos, tais como imprensa deadlift, agachamento e supino que exercer vários grupos musculares ao mesmo tempo.

O número de repetições não deve ser demasiado muitos 6-8 (máximo 10) é o ideal. Para a maioria dos indivíduos magros levantamento de peso pesado funciona melhor. E estudos têm demonstrado que exercícios de perna são eficientes para ganhar peso.

Além disso, as suas sessões de treino deve intenso e curto, a fim de evitar a queima muitas calorias e com isso a perda de peso.

O que é crucial para um cara ectomorph é o tipo certo de nutrição. Eles precisam ter mais proteínas, carboidratos saudáveis ​​e ácidos graxos. Eles devem se concentrar em tomar mais calorias por dia e comer a cada 3 horas durante o dia.

rotina de amostra.

Mais dicas para ectomorphs

Mesomorph Tipo físico Workout

Se você está neste grupo, você talvez um mais sorte do que outros, uma vez que você tem um atleta olhando geneticamente, e você pode ganhar músculos mais rápido e mais fácil. Mas você deve ter cuidado, pois você pode facilmente embalar na gordura, bem como se você não comer corretamente.

Portanto, você precisa fazer o treinamento de força e exercícios de cardio para queimar gordura.

A quantidade óptima de repetições são entre 8-12, e é aconselhável fazer formação de divisão para maximizar os resultados.

Cardio é essencial não apenas para queimar as calorias extras, mas também ajuda a melhorar a resistência.

A maioria dos especialistas em fitness sugerem fazendo alta intervalo de formação para mesomorphs. É vital para encontrar o equilíbrio entre cardio e treinamento de força para construir a massa magra e músculo tons.

Finalmente, eles devem ter cuidado com comer bem, uma vez que são mais tendem a colocar em gordura. Uma dieta saudável e equilibrada é fundamental para eles também.

Aqui é um treino de amostra mesomorph.

Endomorph Tipo físico Workout

Não fique triste se você está neste grupo, uma vez que tem muitas vantagens. Esses caras são os grandes e fortes, que pode rapidamente colocar em músculos e, infelizmente, a gordura também. Basta pensar sobre levantadores pesados.

Se você está entre endomorphs crucial para se concentrar em sua ingestão de calorias e fazer cardio para queimar gordura. Você deve ter mais semanal cardio e menos treinamento de força.

No entanto, isso não significa que você não deve se preocupar com levantamento de pesos. O treinamento de força ainda é necessário, basta aumentar o número de séries e repetições para cima (10-15).

A dieta é crítica. Ter a quantidade certa de carboidratos complexos, proteínas, ácidos graxos e consomem mais fibra alimentos ricos. Se você quer perder peso, o seu deve se livrar de alimentos processados ​​e outros que não têm nenhum valor nutricional, mas ricos em calorias. Esses são os seus piores inimigos.

Mais dicas.

Resumindo

Agora você sabe como treino para o seu tipo de corpo eo que você deve prestar atenção. Aplicar estas dicas para sua rotina de exercícios e você vai ver que eles trabalham.

No entanto, como eu mencionei antes, não pode ser colocado em um grupo particular, normalmente, são a combinação de dois ou mesmo três. Assim, é crucial para testar a si mesmo o que funciona para você o melhor e não o que. Ajustar o seu tempo de exercício plano para o tempo que é o que os maiores fisiculturistas fazer tão bem.

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