10 Dicas de treino provadas para queimar gordura e construir músculos

Eu posso claramente me lembro quando comecei a ir ao ginásio com a idade de 15. Eu estava tão animado e eu pensei construção muscular é apenas cerca de levantamento de peso. O quão estúpido eu era!

Eu queria ter um maior peito, braços e seis pack abs como aqueles caras tinha no ginásio. Por isso, eu treino todos os dias por quase duas horas. Eu tinha workouts peito e no braço para três vezes por semana pensando se eu fizesse mais, gostaria de obter resultados mais rápidos.

Eu não me importava com o que eu comi tão bem. Eu tinha os mesmos alimentos que eu tinha comido antes. Alta em carboidratos de baixa qualidade e baixo teor de proteína. Eu tenho coisas que não apoiaram a minha construção muscular nem a minha perda de gordura.

E, claro, depois de três meses eu estava doente e cansado de trabalhar para fora, e eu estava sempre pensando em dar a coisa toda. Felizmente, eu não sou esse tipo de cara que gosta de desistir de coisas, e eu sempre tentar encontrar a solução para os meus problemas.

Então, eu fui para a biblioteca, já que eu não tinha internet naquela época, e eu pedi emprestado alguns livros sobre fisiculturismo. Eu li tudo sobre as formas adequadas de trabalhar fora, nutrição e tudo que se relaciona à aptidão.

Com esse conhecimento no meu bolso e com a ajuda de um cara do ginásio, eu configurar o meu novo plano de rotina de exercícios e comer marca.

Depois de quatro meses, a minha transformação do corpo era tão eficiente que todo mundo em volta de mim pensei que tinha algumas pílulas ou outros suplementos ilegais.

Por que estou contando essa história?

Porque eu não quero que você a cometer esses erros, eu fiz.

Se você deseja obter resultados de fortalecimento muscular, você precisa entender como seu corpo funciona em primeiro lugar. Você precisa se concentrar em apenas as ações que trazem resultados. Por que você iria gastar o seu precioso tempo com coisas inúteis ou mesmo prejudiciais?

Dentro vídeo a seguir, você pode aprender 10 dicas importantes relacionadas com a construção muscular e perda de gordura. Eu gostaria que alguém tivesse me dito estas orientações quando comecei a trabalhar fora.

Vamos recapitular os Pontos

• Treinar cada parte do corpo uma vez por semana. Se você deseja que os seus músculos para crescer, você deve deixá-los descansar.
• Nunca negligenciar sua parte inferior do corpo. treino de perna é crítico. Você não quer olhar como Johnny Bravo, não é?
• Cardio é realmente bom para você. Muitas pessoas pensam que se eles fazer cardio eles queimam seus músculos dificilmente-adquirida. Mas fazer o treinamento cardiovascular é crucial para a queima de gordura corporal e para manter seu pulmão e coração forte.
• Não cair para trás apenas em suplementos. Fitness e construção muscular é um grande negócio, e os fabricantes fazem o seu melhor para promover seus produtos como se fossem a única maneira de construir músculos. (Para não mencionar os suplementos que são prejudiciais). Concentre-se no que você come primeiro e depois em suplementos.
• Modificar sua rotina de exercícios regularmente. Se você faz os mesmos exercícios, e você treinar o mesmo grupo muscular nos mesmos dias, depois de algum tempo seu corpo se acostumar-lo. E isso leva a estimulação muscular eficaz não é assim. Portanto, alterar sua rotina a cada 3-4 meses.
• Ser consistente! Se você quiser obter resultados, você tem que trabalhar para ele. Você nunca vai alcançar seus objetivos, se você trabalha fora por duas semanas e, em seguida, não por mais dois.
• Você não precisa ir para a academia para ter treinos eficientes. Há toneladas de exercícios de peso corporal lá fora. Mas se você prefere o treinamento do peso, então você pode comprar equipamento de treinamento de força mais barato para casa.
• Não perturbe e interromper o seu treino com atividades estúpidas.
• Experimente vários programas. O que funciona para outros pode não ser bom para você. A coisa mais importante é apreciar a sua formação. você será consistente se você deve fazer um treino que você odeia?
• dieta adequada é vital. É um facto que a construção muscular e perda de gordura é principalmente sobre o que você come, 60% nutrição e 40% exercício. Você nunca vai ver seu corpo mudar se você enchê-lo com alimentos com pouco valor nutritivo.

Isso é todos os caras! Estas são as dicas mais importantes se você deseja obter músculos magros corpo olhando em massa e grande. Se você é um iniciante, primeiro você pode encontrar o que a construção muscular coisa um pouco complicado, mas como você se familiarizar com ele, você vai se acostumar a eles.

Se você tiver alguma dúvida, não hesite em perguntar abaixo e não se esqueça de subscrever a nossa newsletter para obter dicas úteis a cada semana.

Queria encontrar essas dicas úteis? Em seguida, compartilhar com seus amigos.