O guia completo a ombro exercícios para mulheres

Senhoras gostam de se concentrar em seus abs, pontas e pernas, e eles geralmente negligenciam seus ombros. No entanto, tendo enfraquecida, um pouco mais largo e ombros redondos olhar grande se você usar um vestido ou um top. Eles fazem seus quadris e cintura parecer mais magra.

Além disso, eles são obrigados a fazer o seu corpo mais simétrica, e uma vez que seu deltóide são usados ​​em quase todos os exercícios, é importante para fortalecê-los.

Nunca é tarde demais para desenvolver o músculo deltóide. Você vai encontrar muitos exercícios ombro poderosas para mulheres abaixo que ajuda você a transformar a sua parte superior do corpo em nenhum momento.

Quais são os melhores exercícios para o ombro para as mulheres?

Antes de falar sobre os movimentos mais benéficos aqui estão algumas dicas para evitar lesões e para obter o máximo de movimentos.

• Em primeiro lugar, e isso é fundamental, você precisa para aquecer os músculos do ombro antes do treino. Gastar cerca de 5-10 minutos em aquecendo todo o seu corpo e se concentrar em seu deltóide.
• Para a maioria dos exercícios, você vai precisar usar pesos livres. Não há necessidade de usar pesos pesados ​​desde que você não será capaz de executar os movimentos corretamente e fazer o número de séries e repetições. Além disso, o uso de pesos pesados ​​demais pode causar lesões também. Escolher aqueles que são pesados ​​o suficiente para desafiar seus músculos.
• Para obter o máximo de seus treinos, você precisa prestar atenção a executar os exercícios corretamente. Faça os movimentos lentamente concentrando-se em seu deltóide. Evite oscilante e espasmos enquanto você faz o treinamento do peso.
• Finalmente, depois de seu treinamento passar algum tempo com alongamento.

Agora você agora o que você deve concentrar-se durante o treino, agora vamos ver os exercícios mais benéficos para moldar os músculos do ombro.

Para a maioria dos exercícios, você vai precisar de um ou um par de halteres que você pode comprar para alguns dólares se você ainda não tem . Desta forma, você será capaz de fazer as rotinas de treino em casa sem ir ao ginásio.

Eu acho que, os melhores exercícios para o ombro para as mulheres são as seguintes:

• imprensa do ombro Dumbbell (pode ser feito em posições sentado ou em pé)
• Lado lateral levantar.
• raise haltere frente.
• Bent-Over Lateral levanta com halteres (pode ser feito em pé ou posições ou com máquina de cabo sentado.)
• movimentos de peso corporal: flexões, puxe ups e depressões.

Uma vez que existem tutoriais on-line, eu coloquei uma lista de reprodução em que você pode aprender como realizar estes exercícios corretamente.

Agora você sabe os melhores movimentos e como executá-los. O próximo passo é escolher um plano de treino. Aqui estão algumas boas rotinas de treino de ombro para as mulheres.

Rotina ombro Intermediate para meninas

Esta é uma excelente rotina com alguns exercícios compostos com peso livre e peso corporal movimentos. É talvez melhor para aqueles que estão familiarizados com o trabalho fora.

ombros Braços rotina para mulheres

É uma rotina de combinação para fortalecer e tonificar seus ombros e braços juntos apresentados por Jillian Michaels.

Ombro Sexy and Back Workout para as Mulheres

Neste deltóides vídeo e volta são treinados juntos.

mais rotinas

Fonte: ultimateworkoutplans.com

Fonte: flaviliciousfitness.com

Crédito: Sarah Bowmar

Perguntas frequentes

Eu não vou olhar volumosos e muscular se eu fizer exercícios de ombro?

Isso é o que minha esposa perguntou quando eu montar sua rotina. A minha resposta é NÃO! Para ter tais deltóides enormes como os fisiculturistas têm, é necessário muito trabalho e boa nutrição.

Como se livrar da gordura ombro?

Para queimar gordura, você deve se concentrar na sua nutrição e fazer o treinamento cardio. Com um treino de ombro para as mulheres, você pode fazer seus músculos tonificados e fortes, mas não pode ser visto se eles são cobertos com gordura.

Eu não gosto de levantar pesos? Há algum peso corporal movimentos?

Sim! Tenho juntos uma lista aqui.

Obter Equipamento para treinar seus Ombros at Home

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