O que comer após os treinos para obter resultados desejados

Depois de completar o treino, é fundamental que você come. Você precisa ter o direito tipos de alimentos, se você deseja obter os resultados desejados e para reabastecer seu corpo.

Alimentar-se corretamente após os treinos para quem quer construir músculos maiores é especialmente importante uma vez que têm uma hora quando os músculos realmente crescer.

Abaixo, você pode encontrar alimentos que a sua necessidade de consumir a fim de ter os melhores benefícios.

Coma proteína rica alimentos e / ou bebidas

Como você provavelmente sabe, a proteína é necessária para o seu corpo para construir fibras musculares. Quando você treino, as fibras musculares estão danificados e para aminoácido recreação é necessária. Portanto, logo após o treino que você precisa tomar algo que é rica em proteínas.

O método mais simples é beber um shake de proteína que contém todos os componentes benéficos que são necessários para a construção muscular.

Você também pode ter algum tipo de carne magra, como frango, carne bovina, de peru ou peixe. Uma boa parte do prato a partir desses tipos de carnes contém proteína suficiente que você precisa após os treinos.

Se você não tem tempo para cozinhar suas refeições, obter um shake, mas você pode ter ambos.

Beber água

É crucial para beber o suficiente durante a sua workouts, mas não se esqueça de beber depois de sua rotina também. Durante os treinos por sudorese, respiração etc. você perde uma grande quantidade de água que você tem para oferecer. Não beber refrigerante ou coisas doces, manter a água.

Consumir grãos inteiros de alimentos

grão-alimentos integrais contêm uma grande quantidade de carboidratos benéficos, que são digeridos lentamente, de modo que eles encher e dar energia para o seu corpo a longo prazo. Tipicamente, os mais saudáveis ​​alimentos de grãos integrais são pão integral, massas, aveia, cevada, arroz integral, centeio integral etc. Assista ao vídeo abaixo para saber mais sobre esses tipos de alimentos.

obter Frutas Vegetais

Frutas e verduras contêm uma grande quantidade de vitaminas, minerais, fibra e água. Durante os treinos, o seu corpo utiliza uma grande quantidade destes, então você precisa para fornecê-los de volta. Comer vegetais e frutas também ajudam a obter a sua energia de volta, já que contêm frutose que fornece energia a curto prazo.

Assista ao vídeo sobre os 10 melhores frutas e seus benefícios.

Posso comer um pequeno pedaço de doce?

Sim, desde que seu corpo tem usado uma grande quantidade de hidratos de carbono para os seus treinos, você deve restaurar o seu corpo, tomando em alguns carboidratos simples. Um pequeno pedaço de chocolate é OK. Mas não o excesso de fazê-lo!

No geral, estes são os alimentos mais valiosos que você precisa comer para recarregar seu corpo e para construir músculos. Ter esses alimentos direita pronto e acessível após os treinos e consumi-los em uma hora.

Finalmente, aqui está um grande infográfico de greatist.com para aprender tudo sobre nutrição treino.

Perguntas frequentes

O que comer depois de um treino Cardio?

Se o seu objetivo com cardio é perder peso, então eu recomendo não ter nada por uma hora. Depois de um treinamento cardiovascular dura há vários processos de queima de gordura no corpo que param se você consumir algo. Depois de uma hora têm as coisas mencionadas.

O que deve consumir após um treino ab?

Se você quer perder gordura, em seguida, siga a regra para cardio, se não tiver os alimentos mencionados acima.

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