O que é o treinamento de divisão e seus benefícios

Geralmente, a formação dividida significa que nós trabalhamos cada um dos grupos musculares em dias separados e nem todos eles em uma única sessão. Além disso, devemos trabalhar partes máximas 3 corporais por formação e deixamos mínimo de 3 dias para os grupos musculares trabalhados para se recuperar.

Benefícios da Splits

• Esta técnica de treino é bastante comum nos dias de hoje e recomendado pelos especialistas musculação. Existem 2-3-4-5 planos dia. Estes planos são feitos por uma semana. Você pode encontrar alguns programas de exemplo abaixo.
• A principal vantagem é que podemos ter um treino mais curto que tem vários benefícios. Podemos fazer mais intensivo, focado e eficiente workouts.
• Nós também podem utilizar mais tipos de exercícios para um determinado músculo uma vez que temos mais energia e tempo.
• Enquanto um treino de corpo inteiro pode levar até horas, podemos concluir uma divisão em 40-50 minutos, o que reduz a possibilidade de overtraining.
• Além disso, mais curto o tempo tem um impacto positivo sobre a motivação, bem como, uma vez que a maioria das pessoas estão menos motivados se eles sabem que vai ter que trabalhar fora por longas horas.
• Outro benefício é que os músculos têm mais tempo de recuperação. Se fizermos exercícios de corpo inteiro 3 vezes por semana, o que significa que eles têm no máximo 2 dias para se recuperar. Se a sua formação se divide do que eles terão 3 dias ou mais. Isso melhora o crescimento muscular e com uma alimentação correcta podemos alcançar melhores resultados.

Dividir Training vs Full Body

Encontrei um ótimo vídeo que pode ajudar muito a entender o que combina com você o melhor. De qualquer forma, o cara no vídeo também sugere dividir os treinos se o seu objectivo é ganhar músculo. Pessoalmente, eu mudo treinos dividir com aqueles de corpo inteiro desde o meu objectivo não é a construção de massa muscular, mas força e queima de gordura.

Sobre Split Rotinas

especialistas em fitness recomendo começar com os grupos musculares maiores, como pernas, peito e costas e continuar com outras pequenas como abs, bíceps, tríceps, ombros, etc. Outros dizem que a melhor maneira é separar o corpo superior e inferior do corpo.

Na minha opinião, o melhor é se você testar a si mesmo. O que funciona para um, talvez ele não vai funcionar para você.

Aqui estão dois exemplos.

Eu encontrei 2 documento útil on-line sobre este tema e eu fundiu-los em um só. Você pode encontrar um monte de informações valiosas.

No vídeo abaixo você pode descobrir qual é a melhor parte de divisão do corpo para você.

Espero que saiba entender o que dividiu o treinamento é. Uma vez, você se familiarizar com regular de trabalhar fora, mudança de formação de corpo inteiro a esta técnica.

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