Principais dicas de treino para maximizar o crescimento muscular

Para muitas pessoas ganhar músculo é duro e eles não podem obter a massa muscular que eles querem. Há tantos conselhos lá fora, como fazer exercícios de forma eficiente, a fim de construir músculos maiores. No entanto, existem algumas regras básicas que são sempre sugeridas.

Abaixo eu ter reunido essas regras você tem que seguir se você quer maximizar o seu crescimento muscular com workouts.

Não tome Cada Advice You Hear

Lembro-me de quando comecei musculação, com a idade de 16, quem Conversei com deu várias sugestões sobre como ganhar massa muscular. Fiquei desconcertado, e eu pulei de um programa de treinamento para outro. Agora, eu sei que foi um grande erro.

Não cada conselho que você ouve na academia é útil para você mesmo é dito por um fisiculturista Groovy. Cada um de nós é diferente com tipo diferente corpo, básico, o nível de metabolismo etc. Não há tal coisa como o melhor treino para ter músculos maiores para todos.

é inquestionável que tomar as sugestões de um treinador profissional pode ajudar, mas a maioria de nós não pode dar ao luxo de ter um. Portanto, você precisa descobrir o que é o programa de treino ideal para você.

Escolha uma rotina que você acha que vai beneficiar e manter fora por alguns meses. Ajustá-lo e medir o seu progresso e se você não vê mudanças, mudar para outra.

O conselho é como a neve - o mais suave cai, mais tempo reside em cima, e mais profunda em pias para a mente.

Workout Menos, descansar mais

Muitos iniciantes acho que quanto mais vezes eles treinam e mais, melhor. Este é um grande equívoco. Seus músculos crescem quando você descansa e não quando você executar os exercícios. Durante os treinos, fibras musculares estão danificados, e eles recuperar quando seu descanso.

Se você quiser construir massa muscular, você não deve treino mais de 3-4 vezes por semana. Você precisa dormir o suficiente (pelo menos 8 horas) para ajudar os músculos a se recuperar.

Concentre-se em exercícios que trabalham Vários musculares ao mesmo tempo

Você já viu aqueles enormes levantadores de peso? Eles têm incrivelmente grandes músculos. Quais são os principais exercícios eles sempre fazer? supino, agachamento e levantamento terra. Estes exercícios são cruciais se você quiser desenvolver e fortalecer os músculos.

Estes 3 exercícios treinar todos os músculos de uma só vez e pode ajudar a aumentar a sua força radicalmente.

Saiba porque exercícios compostos tão importantes para ganhar massa muscular.

Use pesos livres

Quando você entrar no ginásio, você vê longas fileiras de máquinas diferentes. E acho que são os mais adequados para construir músculos, pesos livres simples. 5-4 décadas atrás fisiculturistas, como Arnold Schwarzenegger, usado pesos livres e, principalmente, exercícios de peso corporal para construir o seu imenso corpo.

A maior vantagem de usar pesos livres é que eles precisam de mais controle do que máquinas. Desta forma livre peso exercita os músculos do trem melhor.

Eu não digo que as máquinas não podem trabalhar, mas pesos livres são os melhores.

Usar pesos que são difíceis

Se você quer desenvolver músculos grandes, você precisa utilizar pesos pesados ​​e menos repetições. Em vez de fazer 12 repetições, mude para 5-6, mas utilize pesos, que são realmente difícil de lidar na última repetição.

O que eu aprendi durante os anos é que a última repetição realmente difícil é o que realmente conta. A última repetição, o que é muito difícil, vai ajudar o seu progresso.

Fazer treinos curtos, mas intensivos

Você é o homem que é o ginásio durante 2 horas e caminhada de uma máquina para outra, mas não faz nada sério? Se sim, você nunca vai ter o corpo que você quer.

Você treino deve ser curto e intenso. Seu tempo de treino não é para conversar ou pensar sobre os grandes problemas da vida. Você está lá para trabalhar.
Sua rotina não deve ser superior a 45-60 segundos.

Essa é a razão especialistas sugerem a fazer o treinamento de divisão.

De qualquer forma, ficou provado que os exercícios duram mais do que 60 minutos queimar gordura muito bem, mas o corpo humano começa a quebrar as fibras musculares, também.

Estas são apenas algumas das básica dicas você precisa seguir se você deseja obter músculos maiores e mais fortes. Simplesmente, têm treinos intensivos com pesos difíceis, dormir o suficiente e comer bem.

Este infográfico coloca todas as coisas mais importantes muito bem.

Perguntas frequentes

Posso construir o músculo sem exercício?

Depende de. Se você tem um emprego em que você tem que levantar os dias as coisas pesadas por dia e você tomar o tipo certo de nutrientes, você pode certamente construir músculos. Mas se você se senta apenas em frente do seu PC, então dificilmente você vai construir qualquer músculos sem exercício.

É possível construir músculos com exercícios de peso corporal?

Sim, claro! Isso é o que eu faço. Você precisa fazer os exercícios de peso corporal normais, como flexões mais difícil. Por exemplo, faça uma mão flexões ou um agachamento perna, puxe ups com peso, etc. Encontrar dicas úteis aqui sobre ginástica.

O álcool afeta o crescimento muscular?

Depende da quantidade que você consome e como frequentemente. É definitivamente não é bom, mas um copo de vinho é OK. Mais informações sobre o consumo de álcool aqui.

É ruim cardio para a construção muscular?

Da minha experiência, eu tenho que dizer não. Cardio formação é crucial para a queima de gordura e com isso ter a massa muscular magra. Além disso, desenvolve o seu sistema cardiovascular e resistência. No entanto, não há necessidade de exagerar se o seu objectivo é ganhar músculo. O melhor é o alto corrida intensidade.

Por que o alongamento é importante?

Provou-se que o alongamento antes e após os exercícios não só ajuda a recuperação das fibras musculares, mas também aumentam a força daqueles. Além disso, você pode evitar lesões e realizar os exercícios com mais precisão. Mais sobre o alongamento aqui.

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