7 Erros esteira comuns que podem arruinar o seu treino

Não há dúvida de que o treinamento sobre a esteira tem tantos benefícios. Por exemplo, você é independente das condições meteorológicas. Você pode definir a intensidade do seu treino, e é ainda mais seguro do que correr fora.

Mas esteira formação tem os seus perigos também. Você deve prestar atenção a algumas regras para evitar lesões e maximizar o resultado de seus exercícios.

Abaixo eu ajuntar os mais comuns treino de esteira erros iniciantes cometem quando começam.

1. Negligenciar aquecimento, alongamento Esfriando

Um erro terrível de iniciantes é que eles saltar sobre a esteira, definir o programa e começar a correr como um louco. E, no final, eles têm dor aqui e ali.

Se você correr para fora, como você iniciar a sua formação?

Eu acho que com o aquecimento e alongamento. Isso é o que você deve fazer, bem antes de usar o tapete rolante.

Confira o vídeo abaixo para ver como preparar seu corpo antes de usar a máquina em funcionamento.

Além disso, tem que já aconteceu com você que você pulou da escada rolante, e você se sentir tonto? A razão para aquela sensação ruim pode ter sido você não passar tempo com arrefecimento própria.

Se você pular fora da esteira, logo que concluído o seu programa, o seu pulso e pressão arterial desça muito rápido. E isso leva a esse sentimento tonto e desconfortável.

A solução.

Depois de terminar o programa, ter um 5-15 minutos a pé de luz ou talvez movimentar-se para dar tempo para o seu corpo para abrandar.

2. Suspensão no punho

Não é raro ver pessoas nos ginásios usando uma escada rolante como se estivessem colados ao punho. Eles se parecem como se a sua parte inferior do corpo corre atrás de sua parte superior do corpo.

Esta postura parece não só divertido, mas também tem muitas desvantagens. Ela pode causar ombro, pescoço e dor nas costas.

Além disso, esta má postura running truques para você. Você sente que você pode exercer mais e demorar mais tempo distância, mas justamente o oposto acontece. Isso torna o treinamento mais fácil, por isso mesmo se você tem melhores resultados no painel do visor, você executa pior.

Solução?

Esqueça as alças e correr na esteira, como se estivesse correndo lá fora.

A seguir infográfico irá ensiná-lo.

Crédito da imagem: superskinnyme.com

3. Salto fora da máquina em movimento

Tenho certeza que você já viu esses vídeos engraçados, mas perigosas, sobre acidentes de esteira. Se você precisar de alguma coisa ou ir ao banheiro, sempre parar a esteira antes. O melhor é se você preparar tudo (água, toalha, etc.) com antecedência, para que você não terá que parar o treino.

4. O treino não é suficientemente intensiva

Se você não tem uma única gota de suor em seu rosto enquanto você treina, você deve ter certeza de que o treino não é intensa o suficiente.

Eu tenho visto pessoas lendo revistas, apertar o botão em seus telefones celulares e conversando com os outros. Se eles podem fazer essas atividades, eu tenho certeza que eles não fazem o seu melhor. Assim, o seu treino é um desperdício de tempo. Você não pode fazer essas atividades inúteis enquanto você correr para fora, não é?

Não há necessidade de sair morto do esteira, mas você deve desafiar a si mesmo regularmente. Tente intervalo de formação, e usar os programas inerente da esteira.

5. desgasta a roupa não é adequado

Não importa o tipo de esporte que fazemos, vestir-se no tipo certo de roupa é vital para o conforto e lesões evitando.

No caso de formação de esteira, um bom par de tênis é a coisa mais importante, com certeza. Utilizando not sapatos adequados vai matar suas articulações e músculos, e também diminuir o seu desempenho. Além disso, tem roupas que se encaixam no seu corpo e levar o suor.

6. execução no Hardest Nível

Iniciantes pensam que ter um treino duro significa que vamos mudar a esteira para fazer o mais alto nível, e correr até cair morto.

O problema é que este tipo de formação não só não é tão eficiente, mas também pode causar ferimentos. Não use o ângulo mais difícil e mais íngreme para mais de 5 minutos de forma contínua.

Você pode queimar mais gordura e desenvolver a sua resistência de forma mais eficiente se você combinar sessões difíceis com mais fáceis (treino de intervalo).

Além disso, usando ângulo superior a 7% na esteira colocar pressão sobre a parte inferior das costas e tornozelo e articulações do joelho.

7. Executando na mesma velocidade

Na maioria dos casos, executando ao mesmo ritmo durante um longo tempo não é adequado para a maioria das pessoas. É para os atletas, e não para aqueles cujo principal objectivo é perder peso e desenvolver cardio.

Você deve planejar seu treino de corrida. Comece com aquecimento, aumente gradualmente a velocidade e, em seguida, ajustar a dureza por sprints fazendo, sessões mais leves, etc.

Se você seguir as dicas acima, você pode maximizar os resultados de seus exercícios em esteira e evitar lesões. Você tem que aprender a usar este equipamento poderoso corretamente, antes de mudar para um "nível mais elevado". Você deve testar e experimentar o que funciona para você antes.

Se você pensar em comprar uma máquina para casa, temos um guia completo sobre como comprar uma escada rolante aqui.

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