Como encontrar os melhores suplementos pré-treino

É essencial para a sua formação para escolher um bom suplemento pré-treino. Um bom dá-lhe vantagem adicional no treino de ginásio, e um mau literalmente pode desperdiçar seu tempo e dinheiro. suplementos pré-treino são feitas para ajudá-lo a passar por um treinamento pesado no ginásio, aumentando a sua energia. Ele remove a indolência de seu estilo de vida e mantém ativo e pronto para o treino.

benefícios

• Aumentar a energia e foco.
• Melhorar o desempenho.
• Aumentar a força e resistência.
• Diminuir a degradação muscular durante o treinamento.
• Aumentar a síntese de proteínas.
• Aumentar a taxa metabólica.

Depois de um dia de trabalho, ir para um ginásio nunca olha tentador. Os suplementos pré-treino ajudar a ter um treino de matar mesmo após um longo dia cansativo. Portanto selecionar um suplemento certo é a parte mais essencial ter uma boa formação. Mas ter tantos produtos lá fora, as pessoas geralmente não sabem o que procurar na escolha de um bom produto. Muitas bebidas pré-treino são recheadas cheio de ingredientes inúteis com rótulos extravagantes para torná-los convincente.

Aqui estão algumas coisas que você deve sempre procurar ao comprar um suplemento pré-treino.

nutrientes

Não é nenhum segredo que o nosso corpo precisa de nutrientes para sustentar um treino intenso, é o seu gás, enquanto você treina. Sem ele, você não irá muito longe. Aqui algo que você deve procurar.

carboidratos: Os hidratos de carbono são a maneira mais rápida e fácil para os seus músculos para obter energia. Quando você está no meio de um treino intenso, seu corpo requer uma grande quantidade de carboidratos para reabastecer os músculos.

proteínas: As proteínas são importantes para maximizar o seu treino. Isso ajuda a reparar qualquer dano muscular interna ou externa e melhora o sistema imunológico. Um suplemento deve conter proteínas de acordo com o seu peso. Geralmente, deve ser de cerca de 25-30 gramas.

Recursos energéticos

Nosso corpo e mente devem ser energizado durante todo o treinamento. Um suplemento pré-treino dá-lhe o impulso de energia para ir ao ginásio e suportar um treino intenso no ginásio. Algumas fontes de energia agir sobre o sistema nervoso central, e alguns aumentar a actividade cerebral. O impulso extra de energia ajuda-o a treinar mais e mais. Alguns dos principais impulsionadores da energia são.

Cafeína (ácido ergogênico efetivo) : A cafeína é um potenciador de desempenho universal. Então formadores muitas pessoas ou não-formadores iguais mesmo de começar o dia com cafeína. A cafeína em um produto pré-treino é usado principalmente para aumentar a energia. A cafeína aumenta as cargas de trabalho, diminuindo a fadiga. Tomando a cafeína também reduzir a dor de levantar pesos.

-Aminoácidos de cadeia ramificada (BCAAs): Principalmente os BCAAs leucina mistura, isoleucina, valina e são utilizados para impulsionar o metabolismo construtivo. É excelente para reparar tecidos musculares danificadas após o treino. Encontrado em alimentos como ovos e carne. Aminoácido também ajuda a digerir o alimento rapidamente para a energia rápida e promover o crescimento.

realçadores de força

Para passar por um treino longo e cansativo requer grande força. Alguns reforços de força que podem ajudá-lo a suportar um treino pesado e intenso é.

Monohidrato de creatina: Creatina Monohidrato é melhor de creatinas. A creatina tem a capacidade de maximizar a força e tomar o seu treinamento para um novo nível. Este ingrediente realmente ajuda em grandes elevadores e qualquer coisa que requerem energia considerável. Ela também ajuda a saturar os músculos e é usado para fornecer a força explosiva.

Nosso corpo usa ATP (trifosfato de adenosina) como fonte de energia em nossos músculos para levantar pesos pesados, mas APT suporta apenas por um período muito curto. Nosso corpo, em seguida, procure o fosfato de creatina (CP) para obter mais energia. Se você não tem o suficiente creatina armazenada, em seguida, haverá uma falha quando você está no meio de sets. Tomar creatina antes do treino garante que seu corpo contém o armazenamento de creatina suficiente para passar com levantamento de peso intensa.

Beta-alanina: Beta-alanina é um aminoácido que ajuda a aumentar a resistência muscular. Ele aumenta os níveis do corpo de carnosina. treino pesado causa fadiga, diminuindo o nível de pH do nosso corpo. Carnosina age como um amortecedor e atrasa a queda no nível de PH do corpo que resulta em retardar a fadiga e global aumentando o período de um treino e treinos longos global leva a uma melhor formação. Beta-alanina geralmente deve ser tomado 30 minutos antes do treino.

impulsionadores do cérebro

Para uma boa formação sua mente precisa como energizado como o seu corpo. rotina de treino inteiro exige o foco total da mente. Se a sua mente não está activo, a sua formação irá falhar, e você pode até mesmo experimentar lesões série. Existem alguns dos impulsionadores do cérebro que podem ajudar você a atingir o seu pleno potencial em seus treinos.

tirosina: A tirosina é um aminoácido que reduz o stress, eleva o humor e aumenta a focagem. Tirosina ajuda na produção de neurotransmissores, tais como noradrenalina, adrenalina e dopamina. Ele também controla os hormônios e até mesmo aumenta o desejo sexual. Ele pode aumentar a concentração durante o período de treinamento. Como ele ajuda a tantos níveis, é uma parte importante de qualquer suplemento pré-treino. Tirosina deve ser feita de 500 a 1000 miligramas 30 minutos antes do treino.

colina: A colina é um neurotransmissor que ajuda para a sinalização contrações musculares e outra atividade cerebral. A colina é um precursor da acetilcolina que ajuda na melhoria da memória.

O que você deve evitar em suplementos pré-treino?

• Se ele contém a mistura de decoro, então não comprá-lo.
• Se não for feito de ingredientes validadas cientificamente.
• Se o suplemento não faz nenhum contém doses clinicamente eficazes.
• Se ele contém uma grande quantidade de ingredientes artificiais.

Antes de comprar um produto, você deve primeiramente consultar com seu instrutor de ginástica ou mentor, de modo que eles podem sugerir-lhe um produto que é mais adequado para você. Além disso, evitar um suplemento pré-treino com um grande número de componentes, uma vez que indica que há pequenos e ineficazes dosagens de cada um.

Autor

Bruce Kuster é o principal contribuinte na wealthformyhealth.com relativas esportes e nutrição. Bruce também é um treinador e um amante CrossFit.

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