O que são antioxidantes e como você pode obter mais deles

Se você está interessado em uma alimentação saudável você sabe como benéfica os antioxidantes são. Vários estudos têm demonstrado que os antioxidantes suportar o sistema imunológico, prevenir o cancro, retarda os processos de envelhecimento e que têm vários outros efeitos benéficos sobre a saúde. Portanto, é crucial para consumir alimentos e bebidas que contêm esses componentes.

As fontes primárias de antioxidantes são, principalmente, vegetais, frutas e outras plantas. Portanto, você deve consumir mais desses. Infelizmente, a maioria, se nós não comer o suficiente deles diariamente, e essa é uma das principais razões por que tantas pessoas sofrem de várias doenças.

Nutricionista recomendam comer pelo menos três porções de legumes e frutas todos os dias, mas quanto mais você tiver, melhor.

Você pode pensar agora que é muito e você vai ficar entediado com tantas plantas, mas é mais fácil do que você pensa.

Abaixo eu gostaria de compartilhar algumas dicas sobre como você pode obter mais antioxidantes todos os dias sem mudar seus hábitos alimentares drasticamente e quais são antioxidantes bons para.

O que fazem os antioxidantes?

A partir da imagem seguinte você pode aprender o que os antioxidantes fazem em seu corpo e por que eles são tão importantes.

Lista de Antioxidantes

Na lista abaixo você pode encontrar informações sobre os benefícios dos antioxidantes e quais são as melhores fontes.

Alimentação Saudável Dicas para consumir mais Diariamente

1. pequeno-almoço saudável

Como você sabe, o pequeno-almoço é a refeição mais importante do dia, mas a maioria de nós só engolir uma xícara de café e obter brinde. No entanto, este é o momento do dia em que seu corpo precisa de alimentos mais nutritivos com antioxidantes. É fácil de adicionar algumas guloseimas para o seu pequeno-almoço, mesmo se você não tem tempo. Possui uma maçã, banana, citrus ou qualquer outro pedaço de frutas e mastigá-lo enquanto você corre para o trabalho.

Não gosto deles como eles são? Cortá-los para cima e misture com um pouco de iogurte ou colocá-los no liquidificador e fazer um delicioso batido ou suco. Que não leva alguns muito tempo.

2. Lanches saudáveis

Outro hábito alimentar importante que você deve se acostumar com está a ter uma pequena porção de lanche saudável entre as refeições principais. Eles ajudam a ter energia suficiente e aumentar o metabolismo que leva a perda de peso.

E lanches é uma excelente oportunidade para tomar em alguns antioxidantes.

Mais uma vez, tem algumas frutas ou misturá-los com iogurte. Se você preferir para triturar em algo tem alguns legumes ou nozes.

3. Que tal jantar e almoço?

Para o jantar e almoço, eu normalmente têm carnes magras, frutos do mar, e uma salada. Ou pelo menos há alguns legumes no meu prato. O mais verde o meu prato, mais saudável. Nem sempre você tem que fazer uma salada, alguns pedaços de tomate, colorau ou outras verduras vai fazer tão bem.

4. Sobremesas Saudáveis

A sobremesa não tem de ser insalubre com toneladas de açúcar e gordura. Se eu quiser comer algo doce, eu tenho algumas frutas como bagas ou mesmo um pedaço de chocolate escuro.

5. Os extras Bebida

Se a sua principal fonte de diária de líquidos é soda, você deve se livrar dele o mais rápido possível. Existem muitas bebidas que fornecem quase a mesma sensação e contêm uma grande quantidade de antioxidantes. Têm chás, especialmente preto e chá verde. Fazer um smoothie ou suco de frutas frescas e vegetais. Você pode até mesmo fazer bebidas energéticas saudáveis que contêm uma grande quantidade.

6. Não cozinhe demais as suas refeições

Tenha cuidado quando você cozinhar os legumes. Se os vegetais são demais, eles perdem a maior parte de seu conteúdo antioxidante. Em vez de ferver ou fritar, cozinhar os legumes.

Demais greens olhar pálido, e eles não são crocante.

7. Ter seu jardim

Se você vive na área rural, fazer um pequeno jardim em que você plantar seus legumes favoritos. É divertido e uma atividade física saudável. Esses verdes serão mais nutritivos e saudáveis ​​do que aqueles que você pode comprar em lojas. Além disso, é mais provável que você vai comer mais vegetais que são as melhores fontes.

8. Aprenda a cozinhar

Finalmente, o que é talvez o fator mais importante, é para aprender a preparar as suas refeições. Uma das razões as pessoas tomam em muito pouco antioxidantes é que eles consomem muita comida processada. Eles têm pouco valor nutritivo e transportar uma grande quantidade de ingredientes pouco saudáveis.

Se você cozinhar suas refeições, você pode escolher que tipos de ingredientes que você vai usar e negligência, e como você cozinhá-los. Como resultado, você pode preparar um alimento completo.

+ Natural suplementos antioxidantes

No caso de você não tem tempo e energia para seguir as dicas acima, então você pode querer usar suplementos para ter as doses diárias. Não há dúvida de que uma alimentação saudável é fundamental e não pode ser substituído por quaisquer suplementos. Portanto, se concentrar no que você come, mas aqui estão os melhores produtos naturais que possa ter.

Conclusão

Agora você sabe o que são antioxidantes e que eles são bons para. Como você vê as dicas acima, a fim de ter mais antioxidantes, não há necessidade de mudar seus hábitos alimentares muito, apenas tem mais vegetais, frutas, bebidas saudáveis ​​e preparar as suas refeições. Mas você faz um enorme passo no sentido de uma vida mais saudável, e você pode evitar várias doenças.