6 Maneiras fáceis de comer melhor para a saúde e fitness

A maioria das pessoas não recebem a nutrição adequada e desta forma eles sofrem de várias deficiências. Essa é a razão pela qual eles não se sentem bem na sua pele, e eles estão doentes com frequência.

Se você quer ser saudável, o primeiro passo é mudar seus hábitos alimentares. Você é o que você come! É tão simples como isso.

Não é tão difícil de modificar seus hábitos alimentares. Siga as dicas mencionadas neste artigo abaixo para comer melhor sem alterar sua vida a sério.

Mudar para grãos inteiros

Você tem massas em geral? padarias, como pão na sua mesa estão lá todos os dias? A primeira etapa pode ser a compra de produtos que são feitos a partir de grãos integrais. Em vez de comer a mudança pão branco ao marrom ou consumir massas marrom em vez de branco.

Os grãos integrais têm inúmeros benefícios para a saúde. Estudos têm demonstrado que aqueles que consomem grãos integrais têm menos possibilidade de que eles vão ter derrame, tipo 2 diabetes, doenças cardíacas, câncer e várias outras doenças. Além disso, grãos integrais têm efeitos vantajosos sobre como manter um peso e pressão arterial saudável.

Há tantos produtos feitos de grãos integrais agora, para que você está indo para encontrar as alternativas para os alimentos que têm esses dias.

Confira a apresentação abaixo para saber mais sobre grãos integrais.

Comer frutas em vez de sucos

beber suco é saudável, mas comer o fruto em si é muito melhor. Grande problema com sucos você pode comprar em lojas é que eles são processados. Portanto, durante o processo de vários componentes úteis são desperdiçados como minerais e vitaminas. O que é ainda vale a pena, os produtores de adicionar o açúcar extra e outros componentes sintéticos para os sucos.

Se você quiser desfrutar dos benefícios de frutas, você deve comê-los. Por exemplo, os componentes mais úteis de maçã, tais como fibra está na pele. Ele frutas 2-3 vezes ao dia e você é mais um passo para viver saudavelmente.

Se você não gosta de ter frutas, você pode fazer seus próprios sucos e smoothies. Elas são benéficas, bem como, mas nunca coloque o açúcar em si.

Comer vegetais crus quando possível

Semelhante a frutas legumes são cheios de vitaminas, minerais e outros elementos saudáveis. Infelizmente, a maioria desses componentes vão para fora durante a ebulição ou fritura. O ideal seria comer legumes como eles são, mas eles não são tão saborosa que eu conheço.

Alternativamente, tente ferva-os por tão pouco tempo quanto possível, ou tê-los com algo, por exemplo, com queijo. Mas incluir esses superalimentos em sua dieta.

Fonte: nutribulletblog.com

Cozinhar seus próprios alimentos

Eu sei, no nosso mundo correndo, não é fácil para todos para cozinhar as refeições. Se você preparar os pratos, você vai saber o que você come. Você pode incluir e excluir ingredientes que não são vantajosas para a sua saúde. Se você não pode cozinhar, ter tempo para aprender.

Leia os rótulos nutricionais

Você lê os rótulos nas embalagens, enquanto você está comprando? Se não, então é hora de se acostumar com isso. Os produtores devem fornecer informações sobre os fatos da nutrição, e é uma fonte confiável de informação para você.

Você pode conferir o quão alto o açúcar e teor de gordura dos alimentos e que tipos de ingredientes artificiais são usados. Se o alimento que você quer comprar contém muita destes, não comprá-lo. Na maioria dos casos, a melhor aparência e mais deliciosos alimentos são os mais insalubres.

Assista ao vídeo abaixo para saber mais sobre os rótulos dos alimentos

Evite Junk Foods com nenhum valor nutritivo

É quase impossível não consumir alimentos de lixo, porque eles são parte de nossas vidas, mas tente comer aqueles que contêm ingredientes mais úteis. Por exemplo, um hambúrguer pode ser saudável se for feito de pão de grãos inteiros, carne magra, sem maionese e com muitos vegetais. Pop-milho pode ser também bom se fizermos isso sem muito sal e manteiga. Um pedaço de chocolate, que é rico em cacau, e baixo teor de açúcar, pode até mesmo ajudar a perder peso.

Além disso, a maior parte do restaurante de fast food permitem verificar o que seus produtos contêm e como ricos em calorias que são.

Mas tentar evitar junk food possível.

No geral, recebendo alimentação adequada é essencial se você quer viver uma vida de qualidade. As sugestões mencionadas acima podem ajudar você a começar, e eles até mesmo custar-lhe nada. Estes são pequenos passos, mas vital para uma alimentação saudável.

Finalmente, aqui está um grande infográfico que coloca tudo junto para entender o que uma alimentação saudável é tudo.

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