Tudo que você precisa saber sobre a fibra dietética

A maioria das pessoas como quer comer de forma saudável, na maioria dos casos, apenas se concentrar em minerais, vitaminas, carboidratos, gorduras e proteínas, e se esquece de um ingrediente crucial, a fibra.

Como você vai ver a partir dos fatos abaixo, fibra alimentar é essencial para o bom nutrição, e tem um monte de benefícios para a saúde.

Qual é a quantidade ideal de fibra por dia?

A quantidade mínima é de cerca de 30 gramas, ea máxima recomendada é de cerca de 50 gramas. Infelizmente, nos países modernos, a ingestão de fibra é de apenas cerca de 10 gramas por dia.

O que é fibra?

É um tipo de hidrato de carbono que não são capazes de digerir. Isso significa que o nosso sistema digestivo não pode dividi-la em açúcar, e deixa o nosso corpo como ele é.

Existem dois tipos.

A fibra solúvel que se dissolve em água e fibra insolúvel que não faz. Ambos têm quase os mesmos benefícios de saúde.

Aqui estão mais alguns fatos.

A fibra ajuda a prevenir várias doenças

Em primeiro lugar, tem um efeito benéfico sobre a digestão. Ele ajuda a prevenir a constipação e vários tipos de câncer, especialmente câncer de cólon.

Além disso, também contribui para manter o sistema cardiovascular saudável e diminuir o risco de doenças cardíacas, uma vez que ajuda a eliminar o colesterol do sangue. É também uma prevenção natural contra a diabetes.

Ela ajuda a manter e perder peso

Se você tiver alimentos ricos em fibras, eles enchê-lo mais rápido, e você está satisfeito por mais tempo. Desta forma, você pode evitar excessos e comer algo entre as refeições principais. Por isso, ele suporta a perda de peso.

Nós não comer bastante fibra

A maioria dos alimentos que têm um baixo teor de fibra, especialmente os processados. Além disso, a maioria de nós não consomem bastante vegetais, frutas e alimentos integrais que são ricos em fibras.

Isso só pode ser encontrada nas plantas. Portanto, você deve consumir mais desses. O melhor é que você comê-los como eles são.

Sucos parecem ser uma solução, mas tenha cuidado! As bebidas que você pode comprar em lojas são bastante baixo nele, e eles também contêm uma grande quantidade de ingrediente artificial e açúcar. Em vez disso, fazer sucos caseiros de legumes e frutas orgânicas.

Você também pode ter suplementos de fibra, mas eu não recomendo, pois você pode ter o suficiente de fontes naturais.

Verifique alta lista de alimentos ricos em fibras abaixo. Frutas, verduras, grãos integrais, nozes e feijão conter um monte. Ao consumir alguns destes diária irá fornecer o suficiente para o seu corpo.

E aqui estão algumas dicas de compras.

É um nutriente essencial para as crianças, bem

Se seus filhos são mais de dois, então é importante proporcionar-lhes bastante fibra diariamente. Eu sei, não é fácil para forçá-los a ter legumes e frutas em vez de doces e outros, mas ser complicado e fazer alimentos e bebidas que eles irão gostar.

Por exemplo, você pode fazer smoothies e sucos caseiros ou saladas de frutas.

Fibra precisa de água

A fim de ajudar seu corpo a se mover de fibra indigerível através de seu sistema digestivo, você deve consumir mais água. Se você não beber água suficiente, pode causar prisão de ventre.

Ter pelo menos oito copos de água por dia.

Você não pode cozinhá-lo para fora

Uma das melhores características do que é que você não pode cozinhar para fora. Assim, você pode fazer refeições deliciosas e desfrutar de seus benefícios. No entanto, você deve ter em mente que algumas vitaminas e minerais são eliminados durante o processo de aquecimento. [/ Su_column [/ su_row]

E se você tem muito

Como já foi dito, o montante máximo é de cerca de 50 gramas. Tendo muito com água pode causar diarréia e outros problemas digestivos. Isso perturba a absorção de outros nutrientes. Por conseguinte, pode causar falta destas coisas.

Conclusão

Não há dúvida de que ter fibra natural suficiente a cada dia é um factor essencial de alimentação saudável e prevenção de muitas doenças. O melhor é que você pode simplesmente tomar a quantidade certa de fibras, só tem os alimentos mencionados acima.

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