Melhor 49 dicas fáceis de seguir para perder peso

Há tantas dietas e dicas para perder peso lá fora. Alguns deles trabalham outros são bons para nada. Se você quiser se livrar daqueles quilinhos indesejados, você deve mudar seu estilo de vida. Essa é a chave.

O maior problema com dietas é que eles forçá-lo a mudar sua vida drasticamente, e que é a principal razão a maioria das pessoas apenas dar-lhes-se depois de algum tempo. Além disso, na maioria dos casos, essas dietas da moda trazer resultados só curtas.

"Roma não foi construída em um dia." Pequenas mudanças em sua vida pode trazer resultados duradouros.

Neste post, eu gostaria de compartilhar algumas dicas de dieta prático e fácil de seguir para a perda de peso rápido e manter seu corpo saudável. Não há necessidade de seguir todos eles de uma vez. Tome um ou dois e, gradualmente, integrar mais.

Isso é o que eu fiz, e eu tenho sido capaz de perder quase 50 libras sem sofrimento. Minha gordura corporal é mais baixo do que nunca, e nível de condicionamento físico é a melhor que eu já tive.

Simples Perda de peso Dicas para todos!

1. O exercício regular é crucial para a perda de peso, mesmo que curta. Ter exercícios pelo menos três vezes por semana. Não importa o que você faz, apenas mova! Como você se familiarizar com ela aumentar o comprimento ea intensidade.

2. Sente-se quando você come . Não se apresse e apenas encher-se. Mastigar os alimentos, apreciar o sabor. Você terá menos.

3. Tomar café da manhã . A maioria de nós negligenciar o pequeno-almoço que é o mais refeição de importação do dia. UMA café da manhã nutritivo fornece energia, aumentar a sua metabolismo e dá os nutrientes que seu corpo precisa para o dia inteiro.

4. comer frutas pelo menos duas vezes por dia. As frutas são ricas em vitaminas, minerais e fibra que suporta a perda de peso.

5. Reduzir a quantidade de doces você tem, mas não se livrar da inteiramente. Um pequeno pedaço de chocolate faz bem. Ter um pouco de doce depois do almoço ou almoço duas vezes por semana não é ruim. Mas não se deve esquecer que o açúcar é responsável principalmente para a obesidade.

6. Reduzir a quantidade de gordura saturada s, especialmente gorduras trans. Evite alimentos processados ​​que são ricos em gorduras ruins.

7. Fry menos e ferver mais . No entanto, fritar em azeite é recomendado, uma vez que é rico em ácidos gordos benéficos.

8. Fazer o treinamento de força usando pesos ou fazer exercícios de peso corporal. Quanto mais músculos, você tem mais calorias serão queimadas. O treinamento de força aumenta o seu metabolismo e sua resistência.

9. Evite dietas da moda e dicas estranhas perda de peso. Houve centenas aí e, finalmente, foi provado que são inúteis.

10. comer ovos , especialmente o branco. Ovo é um superalimento que é rica em uma grande quantidade de nutrientes benéficos.

11. Use pratos menores . tamanho menor parcela vai ajudar a consumir menos alimentos.

12. Perdoe á si mesmo se você escorregar uma vez, mas, em seguida, corrigi-lo com algo saudável.

13. Saiba cozinhar métodos que usam menos gordura e açúcar.

14. Ter alimentos ricos em proteínas . carnes magras, frutos do mar e legumes são ricos em proteínas. Proteína rica consumo de alimentos ajuda a impulsionar o seu metabolismo, além de que é crucial para os músculos.

15. Compre revistas de culinária ou livros em que você pode aprender como você pode cozinhar baixo teor calórico e refeições saudáveis . Há toneladas de receitas saudáveis ​​online também. Você pode encontrar grandes livros de receitas saudáveis ​​aqui.

16. Adicione alimentos e bebidas a sua refeição que enchê-lo rápido . Por exemplo, tomar um copo de água, mais legumes e frutas, coisas que são ricos em fibras.

17. Em vez de ter sorvete de fazer o seu por congelamento iogurte desnatado ou suco de frutas caseiro.

18. Enquanto você assistir televisão, fazer exercícios fáceis e alongamento . Mesmo exercícios curtos podem ajudar você a perder peso e estar em forma.

19. O sal não é a única maneira de fazer seus alimentos saborosos. Você pode diminuir o consumo de sal usando várias especiarias e ervas. Além disso, a maioria destes ajudar a impulsionar o seu metabolismo.

20. Não coma enquanto você assiste TV , em alimentos e bebidas não saudáveis ​​menos. Ter frutas, legumes e água pura. Pare de comer batatas fritas, biscoitos, doces e beber refrigerante.

21. Comer mais fibras . A fibra é benéfico para o sistema digestivo, suporta a perda de peso, mantendo-lo satisfeito por um tempo mais longo, e que tem vários outros benefícios para a saúde. Frutas, legumes, grãos integrais e legumes são ricos em fibras.

22. É a pipoca mais baixo? Tê-lo sem manteiga e grande quantidade de sal. -se pipoca não é ruim, já que ele contém carboidratos benéficos.

23. Faça o seu mais verde placa . Adicionar mais vegetais às suas porções e menos carne gordurosa e amidos.

24. Tenha lanches saudáveis entre as refeições principais. Eles ajudam a manter o seu metabolismo alto e fornece a energia e os nutrientes para o seu corpo para o dia inteiro.

25. Faça o seu almoço saudável e trazê-lo para seu local de trabalho em vez de comer algum lixo no restaurante nas proximidades.

26. Se você quiser desistir, anote suas metas e imaginar-se ser magro e saudável.

27. Têm sopas mais saudáveis . Sopas feitas de legumes e carne magra são baixos em calorias, mas torná-lo satisfeito.

28. Você é um amante de pizza? Estou bem. Você pode comprar ou fazer pizzas feitas a partir de grãos inteiros e com vegetal e coberturas de carne magra.

29. Tenha exercícios de cardio. cardio ou exercício aeróbio significa atividades que aumentam a sua frequência cardíaca. Você pode caminhar ou correr. Correndo é o melhor, mas consulte o seu médico antes.

30. Mantenha a comida lixo fora ! Como? Eliminá-los de seu armário da cozinha e frigorífico.

31. Escolha um restaurante saudável . Felizmente, existem mais e mais lugares onde você consumir refeições saudáveis. Você pode perguntar como sua comida é preparada também.

32. Faça um lista de compras saudáveis e cumpri-lo.

33. Aprenda a dizer não para as sobras ou quando alguém oferece uma segunda porção.

34. Se você chegar a um dos seus objetivos, como você perdeu 5 libras, se recompense . Depois de perder 10 libras, eu sempre comprei algo útil para a minha casa ginásio.

35. Coma alimentos ricos em cálcio tais como produtos lácteos. O cálcio é benéfica para os seus ossos, e ainda ajuda a perder peso, porque tem lugar em uma geração hormônio que é responsável pela queima de gordura.

36. Não pesar-se demasiadas vezes . Uma vez por semana é aceitável e fazê-lo antes do café da manhã.

37. Consumir mais água . A água é vital para a saúde. Além de, na maioria dos casos, nós confundir sede com fome. Tem pelo menos 2 litros de água, oito de vidro diárias.

38. andar mais . Caminhar é uma das mais saudáveis ​​atividade física, e ainda ajuda a se livrar da raiva e do stress.

39. Se você viaja muito, não se esqueça de exercício. Você ainda pode caminhar ou fazer exercícios de peso corporal.

40. Coma legumes, duas vezes ou três vezes por semana . Os vegetarianos são superalimentos.

41. Consuma menos bebidas alcoólicas . A maioria destas bebidas são ricos em calorias. No entanto, um copo de vinho seco duas vezes por semana é OK.

42. Diga a seus amigos que você quer perder peso é por isso que você mudou seus hábitos e não deixá-los sabotar você.

43. Encontre um alguém a quem você pode apoiar-se mutuamente .

44. Embora saladas são excelentes, os molhos sobre eles não são. A maioria dos vestir você pode comprar são cheios de gordura e outros componentes artificiais. Aprenda a fazer coberturas saudáveis.

45. Não desista e ser consistente. Esse é o fator mais importante de perda de peso bem sucedida. Você não engordam em dias, por isso vai demorar um certo tempo para se livrar dele.

46. dormir o suficiente . É importante não só para manter seu corpo e mente saudável, mas quando nos sentimos cansados ​​queremos nos compensar e na maioria dos casos, comer alguma coisa.

47. Jantar 2-3 horas antes de ir para a cama.

48. Livrar-se de refrigerante e outras bebidas doces. Eles contêm uma grande quantidade de calorias e componentes artificiais. São coisas sem valor nutricional.

49. Uma maçã por dia mantém não só o médico longe, mas ainda ajuda a se livrar da gordura da barriga.

Estas são as minhas dicas para perder peso que eu acho que são fáceis de seguir. Como você vê os fatores mais importantes para perda de peso são frequentes exercício e uma alimentação saudável. Estas sugestões irão ajudá-lo não só para entrar em forma, mas também para evitar várias doenças.

Perguntas frequentes

Qual é a melhor dieta?

Para esta pergunta a resposta não é fácil, já que somos diferentes. Além disso, existem tantos planos lá fora dito ser o mais eficiente. Você sabe o que funciona para um pode não bom para você. No entanto, eu encontrei um grande infográfico de greatist.com em que os planos de dieta mais populares são comparados.

Quais são os melhores suplementos de perda de peso natural?

Eu não tomar quaisquer suplementos para perder peso apenas vitaminas e óleo de peixe. Eu não tenho cansado quaisquer suplementos ainda, e eu acho que eu nunca vou. howver, encontrei um artigo detalhado sobre suplementos naturais que podem ajudar a perder peso em WebMD, lê-lo aqui.

Você tem outras dicas? Compartilhe com a gente.