Como comer mais vegetais e frutas

Todo mundo sabe que frutas e legumes são tão importantes para alimentação saudável. Eles são as melhores fontes de vitaminas, minerais, e outros componentes saudáveis. Eles devem tomar uma grande parte da nossa dieta.

No entanto, não é fácil de comer mais frutas e vegetais tantas vezes por dia, especialmente se tivermos filhos. É mais tentador abrir um pacote de batatas fritas ou outros junk food, e não há dúvida de que, depois de algum tempo, ficar entediado com essas coisas saudáveis. Portanto, você deve ser criativo para adicionar algumas frutas e vegetais na sua dieta da família, sem torná-los entediado.

Abaixo eu gostaria de compartilhar 10 truques como eu "forçado" a minha família para comer mais frutas e vegetais.

Faça Smoothie

As crianças adoram smoothies se eles são feitos com os ingredientes certos. Você não precisa de nada especial. Basta soltar as frutas frescas favoritos e um pouco de iogurte no liquidificador. É ótimo para o café da manhã ou como um lanche. Você também pode tentar fazer um shake frio saudável usando iogurte congelado. Pode ser servido como sobremesa bem.

Aqui estão algumas smoothies pequeno-almoço.

Você não tem um liquidificador ainda? Esta é a melhor máquina.

Frutas secas

frutas secas são saudáveis, mas ter cuidado já que alguns produtos nas lojas são reforçados com açúcar. Você pode tê-los como um lanche ou como sobremesa ou adicioná-los a um pouco de aveia ou iogurte. Meu favorito é figos secos.

Temos comprou um  desidratador de alimentos para fazer nossas frutas saudáveis. Nós amamos banana e maçã fritas. Nós normalmente tê-los por isso que assistir a um filme em vez de comer algum lixo.

Esta é a melhor desidratador de alimentos.

Mais Veggies em sanduíches

pão integral, um pedaço de carne magra, como peru ou frango e um monte de legumes, e um sanduíche saudável está pronto. Há muitos greens você pode colocar em um sanduíche, não apenas o pepino, alface ou tomates.

Você também pode aumentar a sua manteiga de amendoim sanduíche, acrescentando fatias de morango, maçã, banana.

Faça Saladas

Pique alguns legumes, fazer uma limpeza saudável a partir de óleo de oliva e especiarias, adicionar um pouco de queijo e um baixo teor calórico refeição ultra-saudável está pronto. Eu amo ele e meus filhos também. A chave é a de vestir, se é delicioso vocês, crianças vão adorar. Nós normalmente temos uma salada para o jantar com um pouco de carne magra.

dicas de decoração saudáveis ​​abaixo.

Tenha suco de frutas na geladeira

Não, eu não estou falando sobre os sucos que você pode comprar nas lojas, mas fazem seu a partir de frutas orgânicas. Acredite ou não meus filhos suco favorito é limão-laranja. Eu só espremer algumas laranjas e limões, adicione um pouco de água mineral para ele, e isso é tudo. Em 10 minutos, eu faço uma bebida de saúde para o dia inteiro cheio de nutrientes benéficos.

Há centenas de receitas de sucos com vários ingredientes lá fora. Aproveite o tempo para aprender um pouco.

Sobremesas saudáveis

Em vez de dar a seus filhos que processados, sucatas ricos em açúcar e de alto teor calórico, faça suas sobremesas saudáveis ​​de frutas. É realmente fácil. Por exemplo, você pode congelar iogurte e servi-lo com frutas. Ou você pode congelar o suco, e o gelo mingau está pronto. Você terá a mesma sensação como se você comer um sorvete, mas você tomar em muito menos calorias.

Frutas e Verdes para Snacking

Normalmente, tenho-los crus, mas meus filhos não. Todas as frutas, pode ser aumentada um pouco, adicionando um pouco de manteiga de amendoim e queijo.

Tente coisas novas

Felizmente, agora podemos comprar um monte de tipos de vegetais e frutas. Se sua família está entediado com as mesmas coisas comprar algo exótico. É assim que colidiu com manga, lichia, carambola e mamão.

Fonte: becuo.com

Fazer sopa de legumes

sopas de legumes são baixos em calorias e refeições saudáveis ​​que ajudam a perder peso. Além disso, eles são fáceis de fazer. Nós geralmente cozinhar sopa vegetariana de couve-flor, brócolis, cenouras. É importante aprender a cozinhar com verduras e frutas. Aqui você pode encontrar um monte de sopas de vegetais receitas.

Coloque os extras, onde podem ver

Sempre tem uma abundância de frutas e legumes onde sua família pode vê-los e limpar o armário de lanches saudáveis ​​e outras porcarias. As crianças gostam de mastigar em algo e em vez de começar um pedaço de chocolate ou vara lolly, eles podem pegar um pedaço de guloseimas.

Conclusão

Não são as táticas que eu e minha esposa implementar em nossa dieta, e eu tenho que dizer que eles trabalham muito bem. Quando meus filhos assistir a desenhos animados, eles comam coisas saudáveis. Eles geralmente me pedem para fazer sucos e smoothies "especiais". Além disso, sempre que eu vá para o verdureiro com meu filho ele sempre me pede para tentar que "coisa estranha por lá".

Espero que essas dicas sobre como comer mais frutas e legumes vai ajudar você a fornecer melhor nutrição para você família.