Isto é, quando o seu metabolismo começa a desacelerar

Vídeo: 03 habitos que podem desacelerar seu metabolismo

Embora seja verdade que a nossa metabolismo diminui à medida que envelhecemos, corte de calorias não é a única maneira de lutar para trás.

Se você já observou um adolescente magro devorar uma grande bandeja de fast food, e pensou para si mesmo: "Eu costumava ser capaz de comer assim", você não está definitivamente sozinho. Chega um ponto em que se entregar a um hambúrguer e batatas fritas diária não pode ser feito sem consequências. O motivo: À medida que envelhecemos, o nosso metabolismo, ou a nossa taxa metabólica basal (TMB), começa a diminuir. E, quer gostemos ou não, é uma parte normal do processo de envelhecimento.

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Simplificando, BMR é a quantidade de energia (ou calorias) necessários para manter seu corpo funcionando em repouso. Três coisas primárias influenciam BMR: sua idade, seu peso e sua massa muscular. O isqueiro você está e quanto menos músculos você tem, menos calorias que seu corpo precisa para funcionar e mais lento o seu metabolismo se torna. Infelizmente, com cada década de passagem, a massa muscular diminui de cinco a 10 por cento. Como resultado, a sua TMB começa a diminuir lentamente, um a dois por cento a cada 10 anos. (Isso significa que se você usou a consumir 1.500 calorias para manter seu peso, você precisa cortar 15 a 30 calorias de sua dieta diária para evitar o ganho de peso.) Este processo inicia-se com a idade não tão madura de 20- e mais desacelera após homens completar 40 anos e depois de as mulheres completar 50 anos.

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Dito isto, não é nenhuma surpresa que os investigadores da Universidade Johns Hopkins descobriram que a partir da idade adulta à meia-idade a pessoa média ganha uma a duas libras por ano. Enquanto não é possível parar o processo de envelhecimento (sorry!), Ele é possível controlar a quantidade de massa muscular que temos-e é aí que bater o ginásio entra em jogo.

Participando de algumas sessões de treinamento de força por semana pode ajudar a construir músculos, e por sua vez, impulsionar o seu metabolismo assim você pode escorregar para aqueles jeans skinny em qualquer idade, sem contar calorias. Como é que funciona? "Muscle é extremamente metabolicamente ativo, o que significa que ele queima calorias mesmo quando você está em repouso," explica internista placa-certificado e endocrinologista Brunilda Nazario. gordura corporal, no entanto, não pode fazer a mesma reivindicação.

E antes que você pretende ser "demasiado velho" para adicionar músculo ao seu quadro, saiba disso: Estudos mostram que adultos de meia-idade e idosos saudáveis ​​podem construir músculos e rev seu metabolismo, exatamente como seus colegas mais jovens. Se isso não inspirá-lo a pegar alguns halteres ou bater uma classe levantamento de peso em seu ginásio local, não temos certeza o que vai!

Coma isso! Dica

Para melhores resultados, lembre-se para acompanhar seus exercícios com uma fonte de proteína e uma carb saudável (como uma maçã ou uma laranja) para reabastecer suas reservas de glicogênio perdido e reconstruir seus músculos.

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