15 Regras de harper bob para perder peso rápido

Ele ajuda a destruir os corpos de celebridades e tem talhado as cinturas de incontáveis "regular" as pessoas na televisão nacional, por isso é seguro dizer Bob Harper sabe uma coisa ou duas sobre perda de peso.

Apesar de colocar em peso é bastante fácil, peeling-lo é uma tarefa que não é tão simples. A perda de peso deve ser abordado como um longo e sustentável jornada, mas às vezes você precisa chutar seus esforços em alta velocidade. Ao invés de dietas radicais ou liquefacção todas as suas refeições, há certas mudanças que você pode fazer para aumentar seus esforços para efeitos duradouros.

Vídeo: Treino pulando corda- Gaste até 700 calorias/hora

A partir de ajustes de dieta simples e fácil de seguir dicas de exercícios, Bob Harper tenha encontrado uma fórmula que produz resultados. Conforme descrito em seu livro JumpStart para Skinny, aqui estão as melhores dicas para apoiar a sua perda de peso agenda-rápido. E para mais maneiras de olhar e sentir-se mais fino, confira essas 24 maneiras de reduzir a sua barriga em 24 Horas!

1

Em caso de dúvida, Nosh em Veggies

mastigando Mindless vai colocar o kibosh em qualquer dieta, a menos, claro, você é bróculos da compulsão alimentar periódica. Ao cortar calorias pode ajudar a perder peso, você corre o risco de se sentir privado e arruinar seus esforços a longo prazo. Em vez de excessivamente restringindo-se, Harper sugere caindo para trás em vegetais como pimentão e pepino. Na verdade, esta é a única parte de sua dieta que você não tem que prestar atenção. Desde legumes como estes são baixos em calorias e densos em nutrientes vitais, você pode muito bem comer o quanto quiser. Simplesmente ignorar os mergulhos! Para mais dicas como essa, não perca estes 30 Perda de peso Dicas melhor do que a contagem de calorias.

2

Não cortar Carbs

Nosso corpo precisa de carboidratos para funcionar adequadamente, por isso sair cortá-los em nome de perda de peso! Pense em hidratos de carbono, como queima de gordura Combustível eles fornecem nossos corpos com a energia que precisamos para torná-lo através de um treino duro, ajudar a reparar e reconstituir músculos exaustos e manter-nos mentalmente focado. Harper se transforma na maior parte de carboidratos simples, como frutas e vegetais para manter a forma e mantém a ingestão complexo carb sob uma vigilância apertada. Ao incorporar carboidratos complexos em sua dieta, para manter porções modestas de coisas como doces e cereais integrais.

3

Carb Up Antes do meio-dia

Enquanto você não precisa se livrar de carboidratos por completo, há uma maneira você pode usá-los para a sua vantagem quando você está olhando para derramar algumas libras. Desde carboidratos complexos podem aumentar o apetite devido a picos nos níveis de insulina, Harper recomenda limitar sua ingestão para a primeira metade do dia. Pense batata doce e ovos ou mingau quinoa para o pequeno almoço. Ao fazer isso, você vai evitar ânsias de tarde da noite e cortar o risco de excessos. Para não mencionar, você vai energizar seu corpo para o resto do dia e torná-lo mais fácil de empurrar através de exercícios difíceis.

4

Get Your Fats

Para livrar seu corpo de gordura indesejada, você tem que comer gordura. A chave é consumir o tipo certo na pequena (ênfase em pequeno) Valores. De acordo com Harper, gorduras saudáveis ​​ajudam a esmagar a fome, abastecer nossos corpos, e manter as nossas células saudáveis ​​e funcionando de forma otimizada. Steer clara de gorduras saturadas e conscientemente incorporar opções saudáveis, como azeite de oliva, nozes e abacate em sua dieta para promover uma maior perda de peso.

5

Vala do sal

Independentemente do que você pode pensar, as chances são que você provavelmente está tomando forma mais sal do que você precisa. Muito sal pode causar o seu corpo para reter água e, consequentemente, levar ao inchaço, que vai esconder os abs que você está trabalhando tão duro para revelar. Para referência, o limite diária recomendada para adultos é de não mais do que 2300 mg por dia. Se você quer emagrecer lentamente ou manter a perda de peso, Harper sugere deixar cair esse limite para menos de 2.000 mg por dia. No entanto, se você for realmente sério sobre emagrecer rápido, ele sugere apontando para cerca de 1.000 mg por dia. A melhor maneira de conseguir isso é para cortar sua ingestão de alimentos processados ​​e obter esse saleiro fora da mesa uma vez por todas, e sempre ser suspeito de todos alimentos. Por exemplo, estes 20 Restaurante Sobremesas Com mais sal do que um saco de pretzels são ridículas!

6

Porções medir com precisão

O controle da parcela é a sua arma secreta quando se trata de perder peso, por isso, se você não está medindo porções exatamente, você está enganando a si mesmo fora de resultados reais. Manter seu nível de colheres de sopa e suas onças verdadeiro se você está empenhado em emagrecer. Os mais precisos suas porções, mais rápido você vai alcançar seus objetivos.

7

Seja Consciente de Proporções, Too

O grande volume de alimento que você consome tem um dos maiores efeitos sobre o seu peso para melhor ou pior, mas não ser tão rápido para descontar a composição nutricional global de suas refeições em favor da contagem de calorias sozinho. Harper sugere apontando para 40 por cento de carboidratos, 40 por cento de proteína e 20 por cento gordura saudável em cada refeição. Demasiada de qualquer um deles pode inclinar a balança na direção errada, mas apenas a quantidade certa de cada um vai ajudá-lo a se inclinar para fora em nenhum momento.

8

Diga adeus ao happy hour

Vídeo: How to Slim Down Your Waistline | Workout 1

Se você quer a sua gordura para ir embora, a bebida tem de ir primeiro. Cortar para trás em líquidos calorias-se seja refrigerante ou álcool é um dos ajustes mais simples que você pode fazer a sua dieta que terão, resultados reais e tangíveis. O álcool é não-nutritiva e, para muitos, é difícil para moderar a menos que você destruir completamente o seu calendário social. Mas Harper também aponta que o álcool pode mexer com o seu metabolismo e evitar a queima de gordura eficiente. Além disso, depois de algumas bebidas, sua força de vontade é significativamente mais fraca quando se trata de fazer escolhas alimentares saudáveis. Falando nisso, não perca estes 22 verdades sobre a Força de Vontade.

9

Vídeo: PÍLULA PARA EMAGRECER | Saúde na Rotina

Ninguém nunca conseguiu um six-pack sem que- pouco zeromuito de preparação. A maioria de nós estão em curto tempo e dormir, e os dois problemas combinados trazer sérios obstáculos quando se trata de perder peso. No entanto, escolhendo uma noite para preparar grandes lotes de alimentos saudáveis, você prepare-se para o sucesso para o resto da semana. Alimentos como peito de frango, quinoa e legumes podem ser preparados em maiores quantidades e espalhar-se para o almoço e jantar durante a semana. Além disso, certifique-se de ter lanches saudáveis ​​abastecido em todos os momentos como frutas e nozes, assim você não tem desculpa para não comer limpo!

10

Pôr a tónica no Protein

Se você estiver olhando para ficar magra, cerca de 40 por cento das suas calorias deve vir sozinho a partir de proteínas. A proteína é essencial para ajudar a construir e manter a massa muscular e também pode incentivar uma maior queima de calorias. Mesmo melhor, o consumo de quantidades adequadas de proteínas pode ajudar a promover maior sensação de plenitude e de saciedade para evitar excessos mais tarde, porque ajuda a estabilizar o açúcar no sangue. Ignorar os suplementos de proteína e optar por opções de alimentos integrais em vez disso. Harper se transforma em alimentos como frango e peru à terra para obter a sua correção. Para todas as-coisas-proteína, bookmark nosso Ultimate Guide to Protein!

11

tome Shots

Do café, que é. Embora possa parecer que a investigação está constantemente flip-flopping sobre os benefícios do consumo de cafeína, existem benefícios reais para seu copo da manhã de Joe. De acordo com a experiência e pesquisa de Harper, a cafeína foi encontrada para ajudar a aumentar o desempenho no ginásio e, como resultado aumento global resultados de perda de peso. Sua bebida com cafeína preferido é expresso, mas ele diz que você também pode desfrutar de uma xícara de café preto ou chá e colher os mesmos benefícios.

12

Hidratar, hidratar e hidratar Então Some More

O que for preciso para aumentar o seu consumo de água, fazê-lo. Se ele está estrategicamente colocando garrafas de água na sua mesa de cabeceira ou em sua mesa no escritório, beber mais água por dia irá ajudá-lo a perder mais peso. Encher de H20 antes das refeições irá ajudá-lo a comer menos, fazendo você se sentir mais completa. Além disso, aumentar a ingestão de água pode realmente aumentar a queima de calorias globais do seu corpo e, na verdade, reduz o inchaço. Para a perda de peso, Harper recomenda consumir um mínimo de 80 onças ao longo do dia. Preocupado com a retenção de água? Aqui estão 17 coisas que você precisa saber sobre o peso da água.

13

Aumentar seus passos diários

Um monte de diferentes fatores entram em perda de peso, mas uma peça que permanece constante é movimento. Não importa o que você está fazendo, quanto mais você se move, mais rápido o peso vai cair. Uma maneira fácil de seu movimento diário é simplesmente por caminhar mais e sim, Harper recomenda andar como uma forma eficaz de exercício (para além de outros tipos de formação, é claro). Ele sugere 45 minutos de atividade de baixa intensidade, de preferência na parte da manhã, quando é mais fácil de caber em sua programação. Aumentar a sua queima de gordura com estes 30 Dicas para quando você está andando para perda de peso.

14

Trem de força

Se você tem um conjunto de halteres poeira em torno de mentir ou apenas o seu próprio peso corporal, é importante para participar de exercícios de fortalecimento para incentivar uma maior perda de gordura eo crescimento muscular. A melhor parte é, você só precisa fazê-las por cerca de 15 minutos por dia, cinco dias por semana para ver os resultados. Qualquer um pode fazê-lo através de 15 minutos de burpees, agachamentos e cachos não bíceps desculpas aqui!

15

Sabor com ervas, especiarias e limão

Agora que você está cortando caminho de volta sobre o sal, é hora de conhecer melhor outros intensificadores de sabor. Ervas e suco de limão são, formas ricas em nutrientes sem calorias para impulsionar o perfil de sabor de suas refeições saudáveis. É também uma maneira fácil de cortar calorias, reduzindo seu uso de outros itens como óleos, manteiga e molhos. Quanto especiarias, não é certo o que para alcançar? Sugerimos açafrão por causa dessas 14 Razões cúrcuma é o novo ele menina de Especiarias!

Top imagem cedida por Bob Harper no Facebook.

MAIS DE COMER Isto não é que

40 Dicas para motivação que realmente funciona

30 Perda de peso Dicas de Jillian Michaels

18 maneiras de motivar-se para o treino da manhã

Achatar sua barriga-em apenas 30 segundos!

Isso é tudo o tempo que leva para se misturar-se uma barriga de Zero Smoothie-uma combinação única de nutrientes super que vai achatar seu intestino, aumentar o seu metabolismo, curar o seu sistema digestivo, e desligar os seus genes de gordura para o bem. Compre Smoothies Barriga Zero hoje!