Evitar esses vegetais em sua dieta barriga lisa

São vegetais fazer você engordar? Em toda a probabilidade, não. Embora seja improvável que você vai rebentar um botão de calças de comer muitos aspargos, enchendo seu prato com o tipo errado de legumes pode fazer um número em seu açúcar no sangue, agravar o seu intestino e, sim, interferir com a sua perda de peso objetivos.

Como você vai ler no novo livro Zero Belly Diet, escrito por Eat This, Not That! co-autor David Zinczenko, se você limitar sua ingestão desses vegetais, uma barriga feliz plana é sua!

Amiláceos.

Um aspecto importante de controlar o seu peso é evitar alimentos que são ricos no índice glicêmico (IG), uma medida de quão rapidamente os níveis de glicose no sangue subir em resposta a um determinado alimento com uma medida de um a 100. Quanto menor a pontuação, o melhor. Infelizmente, na América vegetal-o favorito batata-fileiras entre o topo do índice em 84, junto com outros favoritos em amido, como milho doce, cenoura e abóbora. Desfrute de vegetais ricos em amido com moderação e certifique-se a maioria de seu consumo de vegetais vem na forma de baixo IG, variedades low-carb, como espargos, pepino, e folhas verdes.

SUJO.

Quer ou não o produto orgânico é nutricionalmente superiores aos convencionalmente crescido é um tanto controverso. Um estudo recente da Universidade de Stanford sugere que há muito pouco benefício nutricional para ir orgânico, mas não há como negar que os pesticidas utilizados nas culturas convencionais e geneticamente fabricados têm sido associados a uma série de questões barriga incluindo dor abdominal, náuseas e diarreia. Você pode diminuir sua ingestão de pesticidas, e desgraças barriga, indo orgânica, quando importa mais. De acordo com a Agência de Proteção Ambiental, os legumes incluem espinafre, pimentão, batata, tomate cereja, pimenta, couve / couve e abobrinha.

FARTY.

Os vegetais crucíferos, como couve-flor, brócolis, repolho e couve de Bruxelas são não só a fama de fazer você peidar mais, mas eles também aumentar a pungência de sua flatulência. Culpar? Equipe farty-calças: rafinose e sulfato. A rafinose é um açúcar encontrados em vegetais crucíferos que vai não digerido até atingir o intestino grosso onde é fermentada por bactérias produtoras de gás. O cheiro vem de sulfato, um outro composto característica de vegetais crucíferos que os estudos têm encontrado para ser o principal componente malodorous de peidos humanos. Infelizmente, não há nada que você pode fazer para reduzir o gás causada pela ingestão de uma bacia de couves, que não limitar a ingestão e combinando estes legumes com outros alimentos.

Vídeo: Como eliminar os gases intestinais

SALGADO.

O que separa um feijão verde saudável de um não tão saudável? Cerca de três corredores no supermercado! vegetais enlatados são tipicamente carregado com excesso de sal e "intensificadores de sabor", como o glutamato monossódico (MSG), que, mesmo em pequenas doses, pode causar dores de estômago e indigestão. Apenas uma meia xícara de enlatados corte feijão verde contém 380-390 mg de sódio, isto é mais sal do que você vai encontrar em um saco de lanche de tamanho de Doritos! A boa notícia pode encontrar alguns dos produtos mais barata e mais nutritiva apenas alguns corredores junto, no congelador. Na verdade, um estudo realizado pela Universidade da Georgia descobriram que quantidades de vitamina A, C e ácido fólico em vegetais congelados são, por vezes, ainda maior do que os seus homólogos frescos.

FAT-FREE.

Um lado de legumes cozidos no vapor, ou uma salada com molho sem gordura pode poupar calorias, mas você vai perder alguns dos poderosos compostos de combate a doença solúveis em gordura em frutas e vegetais frescos. De acordo com a Universidade de Purdue, menos de 3 gramas de gordura monoinsaturada pode ajudar o corpo a absorver os carotenóides `legumes (aquelas moléculas mágicas que protegê-lo de doenças crônicas como câncer e doenças cardíacas). Preparando seus vegetais com uma pequena quantidade de azeite de oliva, molho vinagrete ou abacate pode ajudá-lo a obter o melhor retorno nutricional para seu fanfarrão. Eles podem soar como adições gordos, mas eles são realmente alimentos que ajudam a perder peso.

Vídeo: 8 Alimentos para você evitar! Quer ter uma barriga chapada?? # parte 2 Fran Adorno