6 Maneiras de perder peso em 30 segundos ou menos

Por Adam Rosante
Especial para comer isso, não que!

Estou impaciente, impetuoso, impraticável, em outras palavras, eu sou igual a você. Eu quero tudo o mais rápido possível- Parreira, eu começar a ficar agita se leva muito tempo para Netflix para carregar.

É por isso que, quando eu assumir um novo cliente, eu montar um programa que funciona de forma rápida e eficaz, e começa a mostrar resultados quase imediatamente. É baseado em uma série de exercícios que você faz em apenas 30 segundos, e uma série de nutrição e motivação dicas que levam o mesmo tempo. Aqui estão alguns dos segredos que você vai encontrar em O jogador de 30 segundo corpo.

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30-segundo corpo TIP # 1 Faça um Raid Pantry!

Uma das primeiras coisas que eu digo às pessoas que querem perder peso é fazer isso: Pegue um grande, saco de lixo grosso, e mover-se através de sua cozinha rapidamente, despejando todo o lixo. Ela trabalhou para Sævar Halldorsson. Ele fazia parte do painel de teste para O jogador de 30 segundo corpo, e em apenas seis semanas, ele perdeu 45 libras e reformulou completamente seu corpo e sua vida através da combinação de um treino não-pesos com um plano de comer limpo. "Quando comecei, estava com sobrepeso, infeliz e deprimido depois de um divórcio recente", diz ele. "Mas o incentivo positivo de Adam me puxou. Naquela noite eu fiz uma incursão despensa, livrar-se de todo o lixo na minha geladeira, e começou a comer apenas natural, produtos alimentares não transformados."

Não hesite! Dê a cada prateleira de sua geladeira e cada prateleira de sua despensa apenas 30 segundos. Por quê? Porque se você hesita, você parar e pensar sobre como você gastou dinheiro com isso, ou se ou não você vai precisar dele para o superstorm. não. Vá agora mesmo e jogar fora todo o seu

Geléia e Jam
cereais açucarados
Wraps
Refrigerante
Creamer café (Um dos 7 Foods unhealthiest no Planeta!)
Bagels e pão branco
salgadinhos
Frutas Lanches e Gummies
Conservas de legumes e frutas
Arroz branco e massas
Nuggets de frango
Margarina

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30-segundo corpo TIP # 2 assinar um compromisso

Isso pode parecer bobagem, mas como um personal trainer, não posso fazer o trabalho para meus clientes. E eu não posso ter sucesso se não manter um plano. Mas o que eu vou fazer, processar?

Ginásios fazer você assinar um contrato para pagá-los, mas onde está o contrato que diz que você está indo para realmente entrar em forma? Descobri que quando os clientes assinar um contrato com eles, eles são muito mais propensos a ver dramáticos resultados de perda de peso. Você pode encontrar um contrato de exemplo para seus objetivos de perda de peso em meu livro.

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30-segundo corpo TIP # 3 Tire uma selfie

Não, não é um de vocês que afaga seu novo cachorrinho. Uma foto-corpo inteiro, um a partir do lado e uma a partir da frente. Usar o mínimo de roupa que você se sinta confortável. Você acabou de estabelecida uma linha de base.

Muitos de nós, quando começamos um novo plano de dieta ou exercício, não vejo mudanças dramáticas na escala de banheiro, pelo menos no início. Mas o que iria ver-se pudéssemos congelar o tempo-se as mudanças dramáticas na forma dos nossos corpos. Infelizmente, a imagem no espelho hoje é ido amanhã, então não há nada para comparar-se a. Ao tirar uma foto, no início de seu programa, você verá dentro de dias algumas mudanças dramáticas e você vai ficar motivado. Para alguns ainda perceptível, beat-the-bloat resultados ainda mais rápido, descobrir o 24 maneiras de reduzir a sua barriga em 24 Horas!

Por mais que você trabalha para a sua saúde física e mental, a ver os resultados é o que conta. Isso é o que mudou a vida de Karin Dillie. Ela reformulou completamente seu corpo em apenas seis semanas no programa de 30 segundo corpo. "Eu fiz este desafio com um grupo de amigos e eu sempre vou lembrar após o primeiro treino, quando estávamos todos um hot mess-não exatamente a imagem clássica de" sexy ". Acreditávamos que a beleza vieram de coisas como esfoliantes chuveiros, montes de spray de cabelo e brilho labial perfeito. "Mas Karin logo viu resultados que mudou de idéia sobre a beleza, e mudou seu corpo em uma máquina de queima de gordura. "Sem dieta ou nova moda fitness poderia nos dar isso. Foi a beleza que o 30-segundo corpo nos permitiu encontrar no fundo dentro de nós mesmos. E com certeza foi sexy. "

30-segundo corpo TIP # 4 Faça One More

mais uma rep. Um minuto mais. mais um degrau na pilha de peso. É o conceito de "sobrecarga progressiva." Não, não é isso que acontece quando você vê muitos daqueles anúncios de seguros. A sobrecarga progressiva é a base do meu programa de treinamento, e isso só significa desafiar a si mesmo para fazer um pouco mais ou um pouco melhor a cada vez que você trabalha fora. Isso pode parecer elementar, mas quantas vezes você ter ido para o ginásio, levantou um peso 8 vezes para três conjuntos-e depois voltar vários dias mais tarde e feito o mesmo peso 8 vezes de novo? Leva apenas 30 segundos para encontrar o caminho de atualização em seu treino-um peso um pouco maior, ou talvez apenas mais um representante no final do último set-fazer toda a diferença.

Desafiar a si mesmo cada vez que você fizer uma exercite-se é a chave para fazer progressos. Eu ouço isso o tempo todo, de pessoas como Matt Stueland, que perdeu duas polegadas fora de sua cintura em apenas 14 dias. "Apenas dois meses após o treinamento sobre o programa de Adão apenas dois dias por semana, meu colesterol total caiu 20 por cento", diz ele. O plano de 30 segundo corpo irá "aumentar a sua resistência mental e revelar as possibilidades de o quanto você pode realizar em todos os aspectos da sua vida. E não faz mal que eu olho muito bom em um maiô. "

30-segundo corpo TIP # 5 Atire a Tofu para o Tempeh

Eu gosto de fazer minhas dicas de nutrição simples e universal, mas aqui está um que eu amo: Se você fizer a coisa vegetariano, você provavelmente teve-o até aqui com tofu. Bem, você também não está fazendo um monte de favores por comer algo com a consistência de Bob Esponja e pele de Christopher Walken. Melhore a sua próxima ordem no local vegan para tempeh. É feito de soja, mas ao contrário de tofu, ele usa todo o feijão, por isso é mais nutrição densa. Uma porção de 100 gramas de tempeh dá-lhe 18 gramas de queima de gordura em proteínas a mesma quantidade de tofu, apenas a 9.

30-segundo corpo TIP # 6 Encontre seu Porque Poder

Este é um exercício simples que eu colocar as pessoas através do que parece sempre fazer a diferença. Você sabe como a maioria dos ginásios vai perguntar o que são os seus objectivos? "Eu quero perder minha barriga" ou "Quero firmar meus braços." Isso é tudo muito bem, mas eles sempre se esqueça de pedir o importante acompanhamento:

Por quê?

Responder a essa pergunta foi um dos principais fatores que ajudaram Madeline Gomez cair 40 libras em apenas seis semanas. "A depressão é uma cadela", diz ela. "Eu tinha parado de trabalhar fora e eu precisava de algo diferente para me sacudir para fora do meu funk."

A maioria de nós quer olhar melhor, período. Mas quando nós realmente pensar sobre isso, há geralmente um motivador adicional por trás desse objetivo simples. Queremos sentir mais saudável e mover-se com a dor. Queremos viver para ver nossos filhos têm crianças. Queremos sentir mais atraente para o nosso companheiro. Queremos manter-se no trabalho. Pegue uma folha de papel e anote suas metas. Mas agora se perguntar, por quê? Enlouquecer e rabiscar tantas razões como você pode pensar. Em seguida, o círculo das razões mais convincentes, anotá-las em uma nova folha de papel, e postá-lo onde você vai vê-lo muitas vezes. Você acabou desencadeou sua potência porquê.

Para o plano de perda de peso completo de Adão Rosante, veja O jogador de 30 segundo corpo bem aqui.