10 Dicas para ajudar você a manter um estilo de vida de fitness

10 dicas para fazer seu Vara Vida Nova Academia

Por Flavia Del Monte

Um monte de perguntas que eu ver realmente a descer para fazer fitness e trabalho dieta em seu estilo de vida.

Torná-lo um hábito! Torná-lo uma rotina! Fazê-lo funcionar em sua vida! Se ele não se encaixa em sua vida que são menos propensos a ficar com um novo plano de rotina de exercícios ou dieta.

Algumas dicas estrategicamente colocados irá ajudá-lo a percorrer um longo caminho no sentido de fitness e dieta trabalho para você.

Aqui estão algumas coisas para pensar e incorporar em seu estilo de vida.

1. Comprometer-se 20 minutos para formação HIIT - qualquer outra coisa é BÔNUS!

Não definir metas irrealistas para si mesmo sobre cardio. Metas que são demasiado grandes raramente começar!

2. Ouça a música de alta temperatura.

Este muitos parecem bobagem, mas ele realmente ajuda a manter seu corpo em movimento rápido através de seus exercícios. As batidas a um ritmo mais elevado, naturalmente, faz seu corpo ir mais rápido e mais difícil!

3. Certifique-se de cada refeição inclui proteína.

Proteína ajuda a queimar mais gordura pós-refeição, então, se você comer refeições mais baixos de proteína.

4. Pense antes de beber.

Pense sobre as calorias que você está bebendo. Um monte de pessoas se esqueça de contar calorias em que eles suco se a sua sucos, café com leite, leite, pop, álcool e assim por diante. Tente manter a água, tanto quanto possível. Isto irá assegurar que você está recebendo suas calorias a partir de fontes alimentares e não açúcar líquido que não vai fazer nada para você! Adicionar limão, limão, pepino, folhas de hortelã, bagas, laranjas ou a sua água para mudá-lo um pouco. Apontar para 8-10 copos de água por dia. Se você é um grande bebedor de pop, sucos, leite e bebidas de café adoçado e mudar para regar você vai notar uma diferença em sua cintura apenas fazendo esta mudança. Também em seu livro de bolso como estas bebidas não são baratos!

5. Obtenha mais sono!

A maioria das pessoas não dormem o suficiente. Isso afeta muitos aspectos da sua vida, como a capacidade mental, função física, humor, nível de energia, desempenho e hábitos alimentares. Uma pessoa bem descansado é melhor no ginásio, faz melhores decisões alimentares e é, em geral, uma pessoa mais feliz!

6. Olhe para onde sua dieta falha e encontrar alternativas.

Um exemplo é o que você come grande durante todo o dia, mas para o jantar o seu marido quer grandes calorias preenchido refeições e você acaba tendo segundos e terços também! Uma alternativa seria fazer porções menores só ele pode comer enquanto você faz outra refeição para si ou para dar uma pequena porção e preencher o resto do seu prato com salada e legumes. Sua maneira de comer é apenas uma desculpa para você. Você pode mais fácil corrigir essa situação para que todos ganham. Idealmente você quer mudar seus hábitos alimentares e como a nova abordagem saudável, mas todos nós sabemos que às vezes simplesmente não funciona. Outro exemplo é o estresse. Se você é do tipo de pessoa que chega para sorvete e doces quando estressado, você precisa encontrar algo para substituir isso. Um treino, uma maçã, um chá, ler, qualquer coisa, mas soprando 1000 calorias no lixo! Analisar, em seguida, encontrar uma solução!

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7. preparar antes do tempo na cozinha.

Cook e cortar acima da galinha para a semana para jogar em saladas, massas, sanduíches, frite. Cozinhe a quinoa e arroz integral e armazenar em recipientes para adicionar ao carnes para uma refeição rápida. Ter frutas e vegetais cortados e prontos para ir para almoços. Uma pequena quantidade de tempo no dia de supermercado você vai economizar muito tempo e energia durante a semana para refeições.

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8. Encontre um amigo.

Ter um parceiro de treino e definir datas de treino é motivador. Se você cancelar em si mesmo não é grande coisa, mas se você cancelar em seu amigo que você está colocando o seu treino em risco. para não mencionar o aspecto social do trabalho com um amigo. Quer se trate de uma corrida ou uma classe ou apenas conhecer alguém no ginásio que está motivando e você pode manter-se mutuamente bombeada para cima sobre a progredir e ficar em forma.

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9. Faça-o para baixo.

Ele sempre ajuda a começar a controlar o seu workouts, cardio e dieta diária. Não há nenhuma maneira que você gostaria de anotar 10 biscoitos Oreo e que seria motivação suficiente para impedi-lo de comê-los! Seguir seus calorias e gorduras irá motivá-lo também. Você seria surpreendido como estimar contra números reais podem variar. É bom ter essa informação para os dias você não se sentir bem ou ter menos energia para que você possa olhar para trás e fazer alterações em sua rotina para ver melhores resultados!

10. Workout quando se trabalha em sua programação.

Claro que trabalha na parte da manhã é ideal para muitas razões, mas se você não for uma pessoa da manhã ou apenas não pode, em seguida, as chances são que você vai perder mais treinos, então você faz! Ajustá-lo em quando você pode. Pausa para o almoço? Logo após o trabalho? Antes de dormir? Ele tem que trabalhar em sua rotina - lembre-se que é a sua rotina de exercícios não de outra pessoa!

não pode caber tudo em? Dividi-lo em duas sessões, em seguida. Ela também ajuda a realmente programá-lo em sua agenda diária. Quando você vê-lo, torna-se uma consulta ao invés de algo que você pretende fazer.

Pensamentos finais

Formando um novo hábito e rotina pode ser bastante difícil. Muitas vezes isso significa substituir algo em sua vida que tem sido há muito tempo. Estudos mostram que pode levar de 30 a 60 dias para mudar o hábito, mas isso pode ser feito. Sempre comer doces em três horas com um café no trabalho para obter energia para terminar o seu dia de trabalho? Substitua que com uma maçã e um chá. Pequenos passos como que finalmente chegar ao seu objetivo e seu corpo ideal.

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