12 Maneiras de perder peso sem cozinhar

O completo emagrecer guia para o culinária-desafiado.

Com a crescente popularidade dos programas de televisão como Iron Chef, Picado, e Masterchef Júnior, cozinhar tornou-se mais do esporte espectador do que uma ocorrência diária. Na verdade, ficar fora da cozinha é praticamente o novo normal nos Estados Unidos. De acordo com uma Organização para a Cooperação Económica e Desenvolvimento relatório, que gastam menos tempo de cozimento do que qualquer outro país ocidental. Você é realmente tão surpreso?

Felizmente para nossas cinturas, o tempo gasto atrás do fogão, ou a falta dela, pode ter menos de um impacto negativo sobre o nosso peso do que se pensava anteriormente. Como se constata, é totalmente possível emagrecer sem disparar o fogão, usando o forno, ou desistir de seu vice-take-out.

Limpar seus armários

Antes mesmo de discutir como preparar uma refeição sans fogão saudável, vamos conversar sobre seus armários e geladeira. eles estão atualmente preenchida com alimentos como biscoitos processados, carnes de almoço, e cereais? Se você está balançando a cabeça `sim`, atirá-los para fora-stat-e estocar sua cozinha com saudável pronto-a-comer opções como legumes pré-cortados, frutas, nozes e iogurte. Esta reforma nutritiva faz a escolha saudável não apenas a escolha fácil, mas o único, explica dietista do nutricionista, Claudia Zapata, MS, RDN.

Vídeo: Como Fazer Arroz Integral corretamente

Beba seus nutrientes

Será que o seu ódio absoluta de lavar, cortar e descascar produtos enviar-lhe correr para o Juicery mais próximo para obter a sua manhã correção batido? Se assim for, você poderia estar fazendo sua cintura um grande desserviço. Acredite ou não, alguns smoothies de suco bares populares têm mais açúcar do que três geléia donuts Dunkin `Donuts! A solução não-cook a esta dieta erro pode ser encontrado em seu liquidificador: Combinar 1 ½ xícaras de não adição de açúcar, fatias de frutas congeladas como Dole Morangos cortadas e mirtilos com uma colher de proteína em pó à base de plantas e uma xícara de amêndoas sem açúcar leite. Dobra para 30 segundos ou até ficar homogêneo e desfrutar como um rápido, enchendo o pequeno-almoço em movimento.

Vídeo: Como Emagrecer rápido sem fazer dieta

Preparação de alimentos enquanto você dorme

aveia durante a noite é uma outra opção de pequeno-almoço no-cozinheiro que você está certo de amor. Para chicoteá-lo se tudo que você tem a fazer é preencher um frasco de pedreiro ou recipiente Tupperware com aveia, coberturas, add-ins como nozes e um líquido, como leite ou água. Então você jogue a mistura na geladeira durante a noite. Enquanto você está dormindo, os sabores se fundem então tudo que você tem a fazer é lenço para baixo manhã-no ao lado de cozimento desejado! Existem inúmeras deliciosas variações para este prato manhã.

Interruptor para abrir sanduíches confrontados

Ser honesto com você mesmo agora, quantas vezes você come sanduíches? Se é mais frequentemente do que você gostaria de admitir, não se envergonhe-é um go-to refeição para muitas pessoas culinária-desafiado. Ajudar seus esforços de emagrecer, optando por pão integral sobre o branco e preparando-style-o "open-faced" nome fantasia para chutar a parte superior do pão ao meio-fio. Se o fizer, mantém cerca de 70 a 90 calorias fora de seu prato. Se perder um pouco de pão deixa sua barriga roncando, carne-se a sua refeição por mastigando uma xícara de cenouras ou ervilhas. Estes pop-em-boca seus vegetais são carregados com fibras e água, o que pode ajudar os esforços de saciedade ajuda e perda de peso.

Snack Smarter

Não há necessidade de cabeça para a cozinha preparar-se um lanche de fantasia quando há tantas opções saudáveis ​​prontas-a-comer lá fora. Nós amamos a ideia de emparelhar um pedaço de fruta como uma maçã, banana ou pêra com um aperto de embalagem individual de manteiga de amendoim. A combinação salgado-doce faz para um delicioso lanche rico em proteínas que você necessita para fazer pouco mais do que colocar faca para frutas.

Vídeo: Quer Perder Calorias em Casa? Vem Comigo!

Mantenha microondas refeição Starters na mão

Estocar sua cozinha com alimentos semi-preparados que você pode facilmente jazz e zap no microondas. Vá para o nosso refeição? Sem-Cook frango grelhado com legumes Erva-infundidos e batatas Paprika doce. Aqui está como fazê-lo: Coloque algumas colheres de sopa de água em uma tigela refratária, cubra com o seu favorito cortar vegetais crus e encaixe na tampa. No microondas durante 3 minutos, ou até que a ternura desejado seja alcançado. Retire do prato, adicionar ao seu prato e vestido com ervas secas e uma leve garoa de azeite. Em seguida, adicionar alguns carboidratos saudáveis ​​para o seu prato. Usando uma faca afiada, faça algumas fendas em uma pequena batata doce. Enrole a estaca de ancoragem de uma toalha de papel e zap no microondas em alta durante 4 minutos, ou até que a ternura desejado seja alcançado. Cortá-lo para baixo do centro e cubra com azeite, colorau e pimenta. Próximo no microondas é Applegate Naturals Natural Faixa de peito de frango grelhado. Aqueça três onças e adicionar ao seu prato. O produto final irá incluir uma combinação vencedora de proteínas, hidratos de carbono complexos, vegetais e gorduras saudáveis.

Congelar-se magro

Quando greves de fome e você está precisando de tempo, uma refeição congelada pode ser o único caminho a percorrer. Mas se você estiver olhando para emagrecer, proceder com cautela. Muitos dos pratos congelados de hoje são carregados com níveis de ponto de ebulição de sangue de sal, gordura e produtos químicos assustadores como o propilenoglicol, um solvente encontrado no anticongelante. Mantenha picaretas saudáveis ​​como Kashi Thin Crust Pizza Margherita (260 calorias, 9 g de gordura, 630 mg de sódio, 4 g de fibra) e Evol limão cilantro frango Burritos (320 calorias, 7 g de gordura, 450 mg de sódio, fibra 4G) na mão, assim você vai sempre ter um jantar amigável cintura pronto para ir, não importa quão apressado você pode ser.

Mastigue mais consciente

Nós sabemos que você ama seus sitcoms weeknight, mas é importante que você desfrutar das suas refeições sentado em sua mesa de cozinha, não em frente da televisão. Por quê? Carolyn Brown, MS RD de Foodtrainers explica que não só os comerciais de alimentos não saudáveis ​​e beber aumentar o nosso desejo de lixo, mas porque TV é tão perturbador, mas também torna mais difícil de perceber quão cheio estamos nos tornando até que tenhamos scarfed para baixo demais. Ciência concorda com Brown: Um estudo recente na American Journal of Clinical Nutrition descobriu que prestar atenção, enquanto se come pode ajudar os esforços de perda de peso, enquanto come distraído pode levar a um aumento a longo prazo do consumo de alimentos.

Ir a Booth Cozy na parte traseira

Se o pensamento de cozinhar faz você hiperventilar, as chances são boas que você come em restaurantes com bastante frequência. Mas mesmo se você tem toda a intenção de fazer escolhas alimentares saudáveis, os pesquisadores descobriram que, quando você se senta pode subconscientemente influenciar o que acaba no seu prato. De fato, pesquisadores da Universidade de Cornell descobriram que os comensais sentados mais longe da porta da frente tendem a comer menos saladas e são 73 por cento mais propensos a pedir um deleite doce para sobremesa. O takeaway: Da próxima vez a anfitriã dá-lhe a sua escolha de mesas, optar por uma mais próxima da frente.

Fazer um pedido especial

Se você raramente usa sua cozinha, você pode levar-out ao longo do tempo. Enquanto ordenando a retirada pode ter uma má reputação por ser high-cal, há uma série de pedidos especiais e substituições que você pode pedir que irá cortar centenas, mesmo milhares, sim, nós dissemos milhares, de calorias de sua ordem.

Come a sobremesa de uma caneca

Embora uma das nossas dicas anteriores instruído a deitar fora o seu junk food, isso não significa que todos os deleites doces estão fora dos limites. Na verdade, muita dieta privação pode fazer doces olhar ainda mais tentadora e levar a farras-descarrilamento de dieta abaixo da estrada. Delicie-se, mantendo porções e calorias em cheque, chicoteando bolo de microondas single-servir. Não se preocupe, absolutamente nenhum habilidades culinárias são obrigatórios. Você acabou de jogar um monte de ingredientes em uma caneca, misturar-se e zap-lo no microondas.

Feche a Kitchen at Night

Limitando quando você come é tão importante quanto o que você come. De acordo com uma recente Cell Metabolism estudo, camundongos que se envolveu em "tempo restrito de alimentação" -Comer apenas durante um período de 9-12 horas de atividade e abster-se de comida para os sinais de período mostrou 12 horas sedentárias, durante a noite de reverter a progressão da doença metabólica e tipo 2 diabetes. Na verdade, a experiência mostrou que comer sob uma programação de alimentação restrita em tempo efetivamente bloqueado o ganho de peso, mesmo quando usado com alto teor calórico e de alta frutose e dietas ricas em gordura. Melhor ainda, verificou-se ainda ser eficaz, mesmo quando a alimentação restrita em tempo foi interrompido nos fins de semana. Em outras palavras, ficar longe da despensa oito horas - oito horas.