Ideias de receitas para zoats

Montagem legumes para o pequeno-almoço é um pouco como tentar puxar o jantar junto com uma geladeira quase vazia. Pode parecer impossível, mas tudo que você precisa para fazer isso acontecer é um pouco de criatividade.

Zucchini aveia - ou como algumas pessoas chamam o prato, zoats - É a maneira engenhosa (e delicioso) a esgueirar-se legumes em sua refeição matinal. Feita a partir de abobrinha desfiado, aveia, leite ou água, especiarias e uma variedade de add-ins, é fácil de chicote antes do tempo para um pequeno-almoço saudável e emagrecimento em movimento. Ainda melhor: como o seu primo aveia durante a noite, Este prato pode ser apreciado reaquecido ou frio.

Enquanto a abobrinha pode dar sua aveia um pouco de uma tonalidade de verde, não deixe que isso te off a cor engraçado é um preço pequeno a pagar por seus benefícios nutricionais. A abóbora verde é baixa em calorias, embalados com fibra-rebentando a fome e possui mais sangue de potássio de redução da pressão do que uma banana.

Felizmente, não há nenhuma falta de maneiras de preparar o prato delicioso. Role para baixo para verificar o nosso go-to -Barriga lisa receitas e vencê-almoço tédio para o bem.

serve: 8
Nutrição: 214 calorias, 8,3 g de gordura, 2,6 g de gordura saturada, 98 mg de sódio, 28 g carboidratos, 3,3 g de fibra, 10,2 g de açúcar, 6,8 g de proteína (calculado com tahine)

Cheio de fibras e proteínas e baixo teor de açúcar, este é um bolo que você pode realmente se sentir bem sobre devorando para café da manhã. Se suas manhãs tendem a ser apressado, fazem deste coco e receita de abobrinha-cheia no fim de semana assim que você vai ser totalmente abastecido com grab-and-go refeições saudáveis ​​manhã para a semana seguinte.

Obter a receita de Mel As Figs.

serve: 1
Nutrição: 239 calorias, 3,1 g de gordura, 0,9 g de gordura saturada, 245 mg de sódio, 41,5 g carboidratos, 6,9 g de fibra, 11,8 g de açúcar, 17,4 g de proteínas (calculado sem pó de maca ou trigo mourisco)

Se você é um fã de todas as coisas caem, você é certo amar este, cereais Applicious repleto de canela. Krissy, o blogueiro por trás do prato saboroso, sugere o uso de Pink Lady maçãs sobre outras variedades - uma sugestão que pode totalmente ficar atrás. Esta fruta róseo-hued é uma das melhores fontes de origem do produto de fibra, um nutriente provado para reduzir a gordura da barriga-prejudicando a saúde, de acordo com pesquisadores.

Obter a receita de coisas muito pequeninas.

Imagem cortesia de: Angela Liddon | OhSheGlows.com

serve: 1
Nutrição: 418 calorias, 20,2 g de gordura, 2,7 g de gordura saturada, 215 mg de sódio, 54,5 g carboidratos, 9,3 g de fibra, 26,3 g de açúcar, proteína de 8,5 g

Uma vez que a água ferve, este prato leva apenas 10 minutos para fazer. Ele fica melhor: este prato saudável tem gosto de abobrinha pão. Uma vez que esta receita pede uma colher de sopa de chia sementes-um alimento nutritivo preenchido com um sangue-açúcar estabilização proporção de proteínas, gorduras e fibras - você pode estar certo este prato vai ajudar você completo até a hora do almoço.

Obter a receita de Oh, ela Glows.

serve: 4
Nutrição: 175 calorias, 5,7 g de gordura, 2,4 g de gordura saturada, 103 mg de sódio, 26,2 g carboidratos, 3 g de fibra, 10,1 g de açúcar, proteína de 3,7 g

Acorde com o cheiro doce de bolo de cenoura com este crock-pot receita durante a noite zoat. Enquanto a adição de cenouras para a aveia pode parecer ainda mais incomum do que a adição de abobrinha, a adição de laranja irá manter o seu cereal úmido e contribuem com uma parte equitativa do dia de vitamina A. Uma vez que a vitamina A faz a maneira para baixo a sua barriga, o corpo converte para beta caroteno, que ele pode usar para prevenir a catarata e degeneração macular.

Obter a receita de 86 limões.

serve: 1
Nutrição: 335 calorias, 11,3 g de gordura, 3,5 g de gordura saturada, 602 mg de sódio, 39,9 g carboidratos, 12 g de fibra, 9,9 g de açúcar, 26,2 g de proteína

Esta bacia de consolação da zoats prova que, se bem feito, você pode ter um pequeno-almoço achocolatado sem descarrilar sua alimentação raia saudável. Graças à adição de ovos, que são preenchidos com o nutriente colina de combate a gordura, esta é uma das mais zoats cheio de proteína receitas que já vêm em frente.

Obter a receita de Nutrição Stripped.

serve: 2
Nutrição: 342 calorias, 8,9 g de gordura, 0,8 g de gordura saturada, 241 mg de sódio, 57,5 ​​g carboidratos, 7,8 g de fibra, 18,2 g de açúcar, 10,6 g de proteína

Quem sabia que você pode combinar aveia com quinoa? Este blogueiro engenhosa. Com a adição de quinoa vem uma batida de proteínas completas e de digestão lenta de fibra que é certo para mantê-lo saciado por horas.

Obter a receita de pequeno-almoço Drama Queen.

serve: 2
Nutrição: 323 calorias, 5,8 g de gordura, 0,8 g de gordura saturada, 106 mg de sódio, 62 g carboidratos, 11,5 g de fibra, 10,8 g de açúcar, 10,5 g de proteínas (calculado com leite de amêndoa e ½ copo framboesas)

Nós obtê-lo, algumas manhãs basta ligar para algo doce. Infelizmente, a maioria das opções doce café da manhã como panquecas vêm com uma tonelada de calorias extras, mas não estes Berry Zoats. Embora o blogueiro por trás dessa receita diz ele produz apenas uma porção, três xícaras de farinha de aveia é melhor dividida em duas porções-cada um dos quais transporta pouco menos de 11 gramas de açúcar. Além de contribuir doçura natural para esta receita, as bagas são embalados com polifenóis, uma classe de micronutrientes que queima a gordura e impede que esta se formando.

Obter a receita a partir Ela adora comer.

serve: 2
Nutrição: 265 calorias, 8,5 g de gordura, 0,9 g de gordura saturada, 87 mg de sódio, 40,8 g carboidratos, 5,3 g de fibra, 9,9 g de açúcar, 7,6 g de proteína (calculado sem blueberries)

Esta receita leva apenas sete fácil de encontrar ingredientes e podem ser feitas no fogão em apenas cinco minutos plana. A adição de manteiga de amêndoa, um creme rico em espalhar um composto que limita a quantidade de gordo absorvida pelo corpo, leva o potencial de talhar cintura deste pequeno-almoço saudável para um nível totalmente novo.

Obter a receita de Green Evi.

serve: 1
Nutrição: 333 calorias, 21,4 g de gordura, 13 g de gordura saturada, 67 mg de sódio, 29,9 g carboidratos, 6,1 g de fibra, 3,4 g de açúcar, 22,1 g de proteínas (calculado sem coberturas foto)

este proteína em pó-aveia enriquecido é perfeito para as manhãs ocupadas, exigindo apenas três minutos para fazer no microondas. Se você comer normalmente pequeno-almoço no trabalho, basta combinar os seis ingredientes desta receita pede em um recipiente para microondas e zap-lo no microondas sala de descanso. Ela não fica muito mais fácil do que isso.

Obter a receita de coisas muito pequeninas.

Vídeo: Tiras de Pota com Esparguete Negro - Receitas de Massas - Knorr

serve: 1
Nutrição: 254 calorias, 4,3 g de gordura, 0,5 g de gordura saturada, 87 mg de sódio, 51,7 g carboidratos, 7,3 g de fibra, 18,9 g de açúcar, 6,3 g de proteína (calculado com uma banana e 1/2 xícara de leite de amêndoa para cozinhar)

Esta receita simples é ao mesmo tempo nutritivos e saborosos, graças à adição de sementes de chia eo vosso fruto de escolha. Embora qualquer peça de produção contribuiria um sabor agradável, sugerimos o uso de ácido cerejas, que foram mostrados para beneficiar a saúde do coração e queimar gordura abdominal. Em um estudo da Universidade de Michigan, ratos alimentados com ácido cerejas durante 12 semanas mostraram uma redução de gordura da barriga 9 por cento sobre ratos alimentados com uma dieta "ocidental". Os pesquisadores também observaram que as cerejas também parecia ter uma profunda capacidade de alterar a expressão de genes de gordura .

Obter a receita do Diário da Saúde simples.

serve: 1
Nutrição: 190 calorias, 2 g de gordura, 191 mg de sódio, 38,3 g carboidratos, 6,3 g de fibra, 15,3 g de açúcar, proteína de 5,5 g

Citrus frutas e aveia não são duas coisas que normalmente andam juntas, mas o sabor out-of-este-mundo deste prato prova que deveria ter combinado deles há muito tempo. Mas esta receita faz mais do que apenas um delicioso do prato também ajuda a afastar o estresse sobre até mesmo o seu dia mais louco. As laranjas fornecer mais de um dia inteiro de vitamina C, um nutriente que tem sido provado ter um efeito significativo sobre estresse níveis.

Obter a receita de Curls `N` Chard.

serve: 1
Nutrição: 131 calorias, 2,3 g de gordura, 0,5 g de gordura saturada, 15 mg de sódio, 24,8 g carboidratos, 5,3 g de fibra, 1,2 g de açúcar, proteína de 5,0 g (calculado com cacau em pó e água, há coberturas)

Vídeo: Papai Noel Feito com Morangos. Ideias para o Natal.

Desde que você faça todo o prep-trabalho na noite anterior, este aveia é perfeito para as manhãs ocupadas. Mas essa não é a única razão pela qual nós somos fãs deste recipe- orgulha-se de calorias modesto e açucar contagens, enquanto a embalagem muita fibra e proteína, que se unem para mantê-lo energizado até a sua próxima refeição. Esta combinação é perfeita para ajudá-lo a emagrecer ou ficar magra.

Obter a receita de Plantbased Pixie.