12 Lanches-esmagando hunger

Quer saber a segredo para perder peso? Coma mais. Não queremos dizer comer mais alimentos, período. Queremos dizer comer mais vezes. Não, isso não é uma coisa metabolismo.

Veja, a razão para fazer um lanche, em geral, é que ele vai mantê-lo de os exageros hora da refeição vir. A dieta ideal seria composto por cerca de 6 pequenas refeições consumidas durante todo o dia, mas ninguém pode manter esse tipo de programação, razão pela qual três refeições sólidas e dois pequenos lanches é um bom caminho a percorrer. A razão para fazer um lanche SMART é manter-se cheio e energizados de forma consistente ao longo do dia-que também o impede de encher a cara quando é hora para o jantar.

Estes 12 lanches simples são super fáceis de chicotear acima, e irá manter a sua barriga cheia com proteína-esmagando a fome e fibras.

Atire uma combinação de porcas pecans, amêndoas, amendoins, castanhas-com pimenta em pó, pimenta preta, e uma pitada de pimenta de Caiena. Assado em um F forno 400 graus por 10 minutos, até que quentinha e confortável.

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Slather aipo com manteiga de amendoim lisa ou grossa. Dot com passas.

Ferva algumas xícaras de edamame congelado até ficar macio. Escorra e misture com um acostamento luz do óleo de sésamo, flocos de pimenta vermelha e sal kosher.

Combine amêndoas 1 xícara, nozes, ou caju (ou uma mistura de todos os três) com 1/2 xícara de sementes de girassol e 1 1/2 xícaras de frutas secas: passas, damascos, chips de maçãs, ameixas, e / ou de banana.

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Espalhe o interior de uma meia pita com abundância de hummus e cubra com fatias tomate, cebola e alface.

pimentas de cereja material ou pimentos Peppadew engarrafadas com queijo de cabra macio ou mini-bolas de mussarela fresca.

Coloque uma fatia de queijo suíço em uma placa de corte. Cubra com uma fatia da Turquia deli e uma colher de hummus ou guacamole. Enrole como um rocambole e comer.

Corte mussarela fresca em cubos 1/2 polegadas. Espeto em palitos com azeitonas verdes sem caroço e tomates secos.

Pop um saco de pipoca. Enquanto ele ainda está quente, misture a pipoca com meia xícara parmesão ralado e uma boa quantidade de alecrim fresco picado.

Combine uma lata de atum com a sua salsa favorita. Use Triscuits para escavar.

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Pop um saco de pipoca. Embora seja ainda quente, misture com uma colher de sopa de manteiga derretida, em seguida, 2 colheres de sopa de açúcar e uma colher de chá de canela.

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Pavimentar uma fatia de pão de trigo torrado com fatias de manteiga de amendoim e banana. Cubra com um fiozinho de mel.