23 Lanches de alta proteína

Vídeo: Receitas anabólicas - Omelete proteico

Soltar os chips de batata e limpe que a graxa fora de seus dedos! Esqueça mastigando os lanches-inchaço da barriga e agarrar uma dessas guloseimas-whittling cintura repleto de proteína.

Alcançar para lanches da FAT e cheio de açúcar quando você começar a sentir #hangry é um grande não-não quando você está tentando obter esse corpo de biquíni antes do Verão. Enquanto batata frita, refrigerante e biscoitos pode ser uma solução rápida para o seu fome, sem pensar comê-los dia após dia, é certo para fazer você se sentir fraco e até mesmo mais fome mais tarde. Assim, em vez de entregar-se em alimentos gordurosos, adoçadas artificialmente, ir para algo que vai fazer você se sentir energizado e vivo.

Embora seja frequentemente associada com o ganho de peso, lanches é algo que definitivamente recomendar, com direito a alimentos. Na verdade, merendas de alimentos saudáveis ​​durante todo o dia é uma das melhores maneiras de evitar a embalagem no libras. Para considerar o seu lanche saudável, ele deve ter cerca de 4 gramas de proteína, entre 130 e 250 calorias e ser baixo teor de açúcar (especialmente refinado ou tipos artificiais). Psst! Nós realmente classificado Cada Popular Adicionado Sweetener para ajudá-lo a descobrir o que é o quê.

Ignorar os problemas de ganho de peso e de saúde que vêm de mãos dadas com junk food e pegar um desses 23 deleites carregados com bom-para-lhe ingredientes.

1

PORCAS MISTURADAS E FRUTOS

Faça uma mistura da fuga caseiro menos os aditivos açucarados, como o chocolate de leite e frutas secas adoçado. Em vez disso simplesmente combinar a sua escolha de amêndoas cruas, castanhas, nozes e pistache com flocos de coco sem açúcar e picado datas ou passas sem caroço. Esta é uma dose saudável de proteína, gorduras saudáveis e açúcar natural. Para obter um sabor torrado fora das nozes, assá-los em 400 graus por 10 minutos.

2

Vídeo: 1/23 Salvavidas de salud. Proteína.

Dois ingredientes e dois passos simples, que mais se pode pedir em um delicioso lanche. Basta cortar um pequeno Banana ao meio longitudinalmente e sanduíche cerca de 2 colheres de sopa de manteiga de amendoim seu favorito entre os dois. Se você está sentindo realmente extravagante, garoa de mel ou uma pitada de canela. Este sanduíche de banana de alta proteína é a cura perfeita para ânsias do meio-dia.

3

HUMMUS e vegetais

A hummus básica é feita a partir de ingredientes poder-embalados, como grão de bico, tahine, azeite, sumo de limão e especiarias. Grão de bico são carregados com proteína e fibra que vai mantê-lo completo e ajudar a apoiar o seu aparelho digestivo. É super simples de preparar em grandes lotes e pode ser facilmente repartido e trouxe para o trabalho ou escola como um lanche. Par ½ xícara de hummus com legumes refrescantes como cenoura, aipo e pepino e você tem certeza de estar satisfeito até a sua próxima refeição.

4

Iogurte e granola

Iogurte não é apenas para as suas manhãs, carregar uma bacia de Siggi de yogurt islandês (embalado com mais proteína do que a versão grega popular) para um apetitoso tarde pick-me-up. Cobri-lo com um pequeno punhado de granola, frutas e canela para aumentar as propriedades antioxidantes. Sugerimos pegar cheia de gordura, iogurtes simples e adicionando seus próprios sabores para impedir a entrada de todos os açúcares e conservantes desnecessários.

5

bolas de energia

Se você é um ávido leitor de Eat This, Not That! você provavelmente sabe que nós somos grandes fãs de bolas de energia como estes 25 receitas para picadas de energia que viver até o Hype, e por uma boa razão! Se você torná-los crus ou assar no forno, eles são, um deleite saudável rápida brilhando com sabores e texturas. Você pode embalar duas ou três em seu dia como um lanche pré-treino ou apreciá-los quando que três horas sentindo rola ao redor e seu estômago começar dolorido para o alimento. As melhores combinações que vemos são uma mistura de frutas, grãos integrais, nozes, sementes e especiarias.

6

PIPOCA PROTEÍNA

proteína em pó de chocolate Sprinkle e Caiena sobre pipoca-ar para obter uma dose extra de proteína em seu lanche com um pontapé saborosos. Pipoca tem enchimento de fibras e grãos integrais que os assassinos do meio-dia de desejo. Mas não se esqueça de evitar esse tipo de microondas pré-embalados! Muitas marcas de grande nome encher os sacos com o ácido perfluorooctanóico (PFOA), um composto que alguns estudos têm relacionado à infertilidade, ganho de peso e aprendizagem prejudicada. Para ver o que mais está à espreita na sua alimentação, veja 40 coisas mais terríveis encontrada em alimentos.

7

FRIÁVEIS ROASTED BICO

Crocante e embalado com proteínas, não há combinação mais satisfatória quando se trata de lanches. grão de bico assado em um fio de azeite e suas especiarias favoritos em um forno de 400 graus por aproximadamente 40 minutos, até obter um marrom dourado crocante mordida. É uma receita infalível para fazer em casa, mas se você está com pressa de agarrar um Biena bico Snack, criado por uma destas 14 pontapé-extremidade Momtrepreneurs!

8

SANDWICHES APPLE manteiga de amêndoa

Ir o mergulho e fazer um sammie! Em vez de as fatias de maçã e média manteiga de amêndoa, núcleo e cortar as maçãs em fatias e espalhe uma camada fina de manteiga de amêndoa em metade das fatias. Cobri-los com as restantes fatias de maçã e viola! A Apple amêndoa sanduíches de manteiga. Você também pode adicionar uma pitada de sementes de chia ou farinha de linho para impulsioná-lo com ainda mais benefícios para a saúde. É uma forma inovadora para transformar um simples lanche em um divertimento.

9

ATUM BARCO ABACATE

Com apenas quatro ingredientes que você pode fazer um lanche gourmet em um instante. Pegue um abacate, 1 limão, 1 colher de sopa de cebola picada, e 5 onças de conservas de atum, pit abacate e retire cerca de metade do abacate em uma tigela, deixando uma camada de abacate ao longo do shell (ver com ambos os lados). Nesse tigela adicione o atum, suco de limão, cebola picada e sal e pimenta e misture bem. Preencha conchas de abacate com salada de atum e divirta-se! Uma vez que este é apenas um lanche, recomendamos apenas comer metade e guardar a outra metade para mais tarde.

10

Queijo cottage, pêssegos e MEL

queijo cottage é relativamente baixa em calorias e açúcar, e muito rica em proteínas-o suficiente para que apenas 4 onças de queijo cottage irá fornecer cerca de 20-25 por cento das necessidades diárias de proteína! Emparelhá-lo com um pêssego picado e um mel de toque para um toque doce. Peaches foram encontrados para afastar a obesidade e doenças do coração com sua ampla dose de beta-caroteno.

11

ROLLS MOLA guacamole

Guacamole é um mergulho enviado diretamente dos deuses. Mas pode ser algo que você perder completamente a noção de comer e, em seguida, olhar para baixo para perceber que você comeu um saco inteiro de batatas fritas de pacote e o guac está desaparecido. Para manter suas parcelas em cheque tentar envolver uma colher de sopa de empilhamento de recém-feitos guacamole em um papel de enrolar o arroz e enrolá-lo apenas como um mini-burrito. Mergulhá-lo em um molho quente para obter um punch extra!

12

TURQUIA PEPINO ROLO UPS

pepinos corte em fatias finas no sentido do comprimento, distribuir uniformemente 2 fatias de peru e queijo em cada pepino and roll em `up! Use um palito para mantê-los juntos, se você estiver em movimento ou apreciá-los ali mesmo! Este é um lanche super-low-carb que embala em uma boa quantidade de proteína para mantê-lo.

13

PUDIM DE CHOCOLATE E ABACATE

Você poderia ir ao supermercado e pegar desses pudins pré-embalados carregados com sabores artificiais e açúcar refinado ou você poderia ter um lanche totalmente natural feita com apenas três ingredientes. Combine ½ um abacate, 100% cacau em pó e 2 colheres de chá de xarope de bordo e misture até ficar homogêneo. Cacau é um tempero saudável para o coração que é mostrado para reduzir os riscos de problemas cardiovasculares e controlar as doenças relacionadas à inflamação. Para não mencionar, o seu sabor chocolatey é off-the-charts gostoso!

14

Vídeo: 10 Alimentos Con Mas Proteinas

Misture 1 xícara de planície, gordo iogurte grego e 1 colher de sopa de xarope de bordo juntos até misturar bem. Forre uma assadeira com papel manteiga ou papel alumínio e despeje a mistura em cima, espalhando fina e uniforme. Top com um punhado de bagas, nozes, sementes, nibs de cacau ou coco ralado e coloque no congelador durante a noite. Uma vez completamente congelado, quebrar a casca em peça e armazenar congelado. É melhor sempre ir para as marcas sem sabor de iogurte e adicionar suas próprias adoçantes para que você saiba exatamente o que está acontecendo dentro dele. Vá em frente e pegar um pedaço quando você sentir o seu cair o açúcar no sangue ou antes de um treino, a gordura saudável e proteína irá dar-lhe um impulso de energia que você está procurando.

15

PUDIM DE CHIA SIMPLES

Chia pudim pode ser feita com apenas sementes de chia e um líquido. Mas, por que não começar alguma proteína adicionada e sabor negrito através da incorporação de uma proteína em pó ou manteiga de amendoim? Sugerimos o uso de leite de amêndoa com proteína em pó Aloha baunilha ou manteiga de caju!

16

PEPPERS OVO RECHEADO MEXIDOS

Embaralhar-se um ovo (gema incluído) com um pouco de tempero italiano e azeite. Cortar uma pimenta vermelha ao meio e encher a pimenta com o seu ovo. Esta é uma refeição ligeira que tem cerca de 6 gramas de proteína de alta qualidade e sem açúcar ou carboidratos. Mantendo os pacotes de gemas de ovos em colina, um nutriente que ajuda a função hepática e transporte de nutrientes por todo o corpo.

17

DIP FRUIT

Vídeo: Você Bonita - Proteínas Completas (13/01/15)

Usando um ½ xícara de iogurte grego ou islandês e 1 colher de sopa de manteiga de amendoim você pode fazer um mergulho fácil de enterrar suas frutas favoritas para. Este cremoso, mergulho rico vai até sua proteína e seja bananas, maçãs ou morangos você está mergulhando, você está garantido para desfrutar!

18

CHOCOLATE CASEIRO DIP AVELÃ

Você provavelmente está familiarizado com marcas como Nutella que vendem a celestial de chocolate de avelã spread, mas se você estiver olhando para verter libras antes do verão, que é um definitivo Não este! com ingredientes como açúcar e óleo de palma no topo da lista. Em vez disso, fazer o seu próprio em casa pela combinação de avelã ricos em proteínas sem pele e pó de cacau com sua escolha do adoçante natural em um processador de alimentos até misturar bem e suave. (Nós amamos esta receita a partir minimalista Baker!) Espalhe uma colher de sopa em uma fatia de pão integral ou usá-lo como um mergulho para seus frutos. Tem um gosto tão bom e é algo que você não tem que se sentir culpado.

19

QUESADILLA PIZZA

Coloque 1 Ezequiel 4: 9 Sprouted grão Tortilla, 2 colheres de sopa de extrato de tomate, um punhado de espinafre e mussarela ou queijo parmesão em uma baixa a panela aquecida médio. Permitir que o queijo derreta e dobre tortilla. Você também pode fazer isso em uma máquina de fazer panini para fazer a limpeza ainda mais fácil! Usando uma pasta de tomate em vez de um molho você tem certeza de estar recebendo tomates apenas puré, que são ricos em licopeno, um antioxidante que está associada a menor risco de doença cardíaca. Corte o quesadilla ao meio e manter a metade para mais tarde.

20

MICROONDAS OVO CANECA

receitas da caneca do microondas tornaram-se toda a raiva estes dias por causa de quão rápido eles se reúnem e deliciosa que gosto! Apenas coat uma caneca com spray de biscoito, adicione dois ovos e especiarias e misture bem. Microondas por cerca de 45 segundos e, em seguida, misture novamente. Micro-ondas novamente por 45 segundos-e, só assim, você ovos mexidos. Falando de receitas caneca para uma saúde melhor, ir verificar estes fácil 20 Mouthwatering Caneca Recipes!

21

FRUIT RÁPIDO E SMOOTHIE PROTEÍNA

Se você está com fome, mas com pressa, fazer um smoothie de proteína saudável com todas as frutas e legumes extras em torno de mentir. Combine coisas como folhas verdes, como couve ou espinafre, abacate, banana, abacaxi, leite de coco, e uma proteína em pó sem açúcar para tomar uma bebida tropical em sua mão. Para obter mais receitas do smoothie, veja 56 Melhores Receitas Smoothie para perda de peso.

22

Ovos cozidos

Uma das maneiras mais simples de ter um bom-para-você lanche é por ovos de ebulição antes do tempo. Ferva uma dúzia de ovos no início da semana para se certificar de que você tem um lanche para agarrar quando sua barriga começa a roncar. Não é apenas carregado com proteína, mas embalado com minerais vitais e vitaminas que irá mantê-lo brilhando em cerca de 70 calorias por pop.

23

SEMENTES DE ABÓBORA temperada

Ir picante, salgado ou doce, não há realmente nenhuma maneira errada de ir com aromatizantes suas sementes de abóbora. É uma maneira fácil de satisfazer os desejos crocantes, sem se chegar a um saco de batatas fritas coberto de graxa.