Os 20 lanches saudáveis ​​mais de enchimento

Só porque perda de peso requer cortes em calorias, isso não significa que você tem que privar-se ou passar fome. Esses lanches enchimento e saudáveis ​​provar exatamente isso.

Você já comeu um lanche antes de jantar fora, porque você sabe que de outra forma iriam um pouco maluco com o menu? Sim, nós pensamos assim. Mantendo a sua fome sob controle com a ajuda de lanches saudáveis ​​é um aspecto importante do sucesso da perda de peso. Você vê, menos voraz você é quando você se senta para uma refeição, mais fácil será fazer escolhas alimentares que se alinham com seus objetivos de melhor corpo. Mas você não deve apenas chegar a um pedaço de doce ou algumas fichas para acalmar yourself- você vai ser muito melhor se você pode planejar seus lanches ou saber o que chegar para quando os pontapés de fome em.

A regra de ouro para um lanche ideal para a perda saudável, peso é que ele deve ter menos de 250 calorias e ser rico em nutrientes-esmagando fome como água, fibra e proteína. Todas as nossas recomendações petiscos abaixo contêm esses nutrientes emagrecimento e são livres de aditivos assustadores e produtos químicos. E uma vez que nem sempre é possível fixar um novo lanche, reunimos tanto frescos e opções de pacotes que são fáceis de comer em fuga. Pronto para se abastecer sua despensa? Ótimo! Mas antes de se dirigir à loja, roçar estes 30 maneiras de economizar na Mercearia Sem Coupons para obter as melhores dicas sobre como perder peso, sem aliviar sua carteira.

Comida fresca

Todos estes picadas simples, fresco pode ser puxado em conjunto em menos de cinco minutos, ...

1

Abacate
Torrada

1 fatia de pão de Ezequiel com 1/4 de abacate: 183 calorias, 10 g de gordura, 2,1 g de gordura saturada, 78 mg de sódio, 19,3 g de carboidratos, 6,5 g de fibra, proteína 5 g

torradas abacate não é apenas para o pequeno almoço, rapazes. Graças a sua gordura, fibra e teor de proteína saudável, a combinação faz para um lanche de enchimento, também. Para preparar uma fatia, brinde um pedaço de Ezekiel ou pão integral e cubra com pedaços de abacate, purê. Polvilhe flocos de pimenta e muito levemente regue com azeite. Para idéias abacate mais saborosos, confira essas receitas de abacate para perda de peso.

Você sabia?!

Abacates são embalados com uma coisa chamada gordura monoinsaturada, um tipo de gordura que pode impedir que a gordura corporal de formar ao redor da barriga.

2

Ervilhas instantâneas
com Hummus

1 xícara de ervilhas instantâneas, 1/4 xícara de hummus: 221 calorias, 6,6 g de gordura, 1 g de gordura saturada, 244 mg de sódio, 30 g de carboidratos, 11 g de fibra, 8 g de açúcar, 13 g de proteína

Legumes e hummus para fazer o lanche perfeito. Não só a ajuda fulcral para mantê-lo alerta através da queda no meio da tarde, a combinação de fibras, proteínas e água (snap peas são 90 por cento H20) é a certeza de manter o seu estômago satisfeito até a hora do jantar. Para garantir o seu lanche permanece dieta amigável, pretende manter um de nossos go-to escolhas hummus.

LOJA Ervilhas instantâneas

3

Framboesas

1 copo, 64 calorias, 0,8 g de gordura, 0 g de gordura saturada, 4,6 g de carboidratos, 5,4 g de açúcar, 1 g de proteína, 8 g de fibra

Framboesas pode ser pequeno, mas eles são terríveis poderosamente pensar neles como mágica pílula de perda de peso da natureza. Embalagem mais fibras e líquidos do que a maioria das outras frutas, eles impulsionar sentimentos de saciedade, sem fazer qualquer dano à sua cintura. Comê-los sozinho ou jogá-los em um iogurte grego para um cremoso, mais lanches ricos em proteínas.

4

Proteína
Rolar

1 colher de chá. hummus, 1 oz deli de peru, 1 fatia de queijo suíço, fatia de tomate espesso: 149 calorias, 9 g de gordura, 5 g de gordura saturada, 412 mg de sódio, 4,4. g hidratos de carbono, 1 g de fibra, 1,5 g de açúcar, 11,7 g de proteínas

Pense nisso como um saboroso sans sanduíche de pão. Para fazer com que uma proteína-fill roll-up, coloque uma fatia de queijo suíço em uma placa de corte. Cubra com uma fatia da Turquia, uma fatia de tomate grosso, e uma colher de hummus. Enrole como um rocambole e desfrutar.

Coma esta ponta!

Doente de seu pós-treino shake proteico? Faça deste roll-up sem o queijo (o seu teor de gordura vai retardar a absorção dos nutrientes que seu corpo precisa para se recuperar) e emparelhá-lo com uma maçã. A combinação de proteínas e carboidratos é apenas o que seus músculos precisam. Para ainda mais idéias de combustível pós-bomba, veja nosso relatório, 20 formadores revelar o que comer depois de um treino.

5

Banana

fruta média, 105 calorias, 0,4 g de gordura, 0,1 g de gordura saturada, 1 mg de sódio, 27 g de carboidratos, 3,1 g de fibra, 14 g de açúcar, proteína de 1,3 g

Não só o humilde Banana`S de água e teor de fibra mantê-lo longe da máquina de venda automática (75 por cento do fruto é água pura), cada um vem com um estojo de transporte gratuito, para que você possa agarrá-lo e ir!

6

formigas em
um registo

Vídeo: O lanche mais saudável da sua vida ! BL01

3 talos de aipo, 2 colheres de sopa. manteiga de amendoim, passas 1 colher de sopa: 233 calorias, 16 g de gordura, 3,4 g de gordura saturada, 189 mg de sódio, 15 carboidratos g, 3 g de fibra, 9 g de açúcar, proteína de 9 g

Para fazer este favorito da infância de alta proteína, slather aipo com manteiga de amendoim lisa ou pedaços e, em seguida, ainda por cima com passas. Mas descobrir onde seu PB favorito cai na nossa lista exclusiva de Os 36 Top amendoim manteigas do ranking!

7

Maçãs

95 calorias, 0,3 g de gordura, 0 g de gordura saturada, 2 mg de sódio, 25 g de carboidratos, 4,5 g de fibra, 19 g de açúcar, proteína de 0,5 g

Como um dos frutos mais fáceis de comer em fuga, as maçãs são um de nossos lanches go-to. A melhor hora para comer um? Como um lanche pré-refeição. De acordo com pesquisadores da Universidade Penn State, mastigando uma maçã antes de uma refeição pode reduzir o consumo total de calorias em 15 por cento! Se isso não convencê-lo a adicioná-los à sua programação a hora do lanche, não temos certeza o que vai.

8

Queijo caseiro
herb Popcorn

189 calorias, 8 g de gordura, 4,6 g de gordura saturada, 265 mg de sódio, 21 g carboidratos, 6 g de fibra, 12 g de proteína

Um potente fonte de fibra e de enchimento de grãos inteiros, a pipoca é um satisfyingly delicioso lanche. Mas estourar os canis erradas e você poderia estar fazendo seu corpo mais mal do que bem. Muitas das principais marcas de pipoca de microondas, por exemplo, encher os sacos com o ácido perfluorooctanóico (PFOA), o mesmo material encontrado em panelas de teflon e pans- alguns estudos têm ligado à infertilidade, ganho de peso e aprendizagem prejudicada. Felizmente reunir um lanche saudável é uma tarefa simples. Basta adicionar 2 colheres de sopa (que produz cerca de 2 ½ xícaras estalou) de seus kernels popping favoritos para um pequeno saco de papel almoço e dobrar a parte superior para baixo algumas vezes. Então, zap-lo no microondas até ouvir apenas alguns pops a cada cinco segundos. Enquanto ainda quente, misture a pipoca com meia xícara parmesão ralado e alecrim. Para hacks pipoca ainda mais delicioso, tente estas 20 maneiras deliciosas para vestir a sua Popcorn!

9

Manteiga de amendoim
Tâmaras recheadas

2 datas, 2 colheres de sopa. manteiga de amendoim: 250 calorias, 16 g de gordura, 3 g de gordura saturada, 148 mg de sódio, 25 carboidratos g, 4 g de fibra, 19 g de açúcar, proteína de 9 g

Pode ser difícil de acreditar, mas esta combinação salgado-doce serve tanta proteína quanto um copo de leite e tanta fibra como uma maçã. Tornando-se é super simples, também. Basta dividir abrir a data, retire as sementes e cubra cada metade com o seu favorito todo-natural manteiga de amendoim. Para alguns sabor e textura adicionada, você pode até mesmo polvilhe sobre alguns flocos de coco sem açúcar. Yum!

10

Berry Snack-Sized
espinafre Smoothie

1 porção: 230 calorias, 2,5 g de gordura, 20 g de carboidratos, 5 g de fibra, 7 g de açúcar, proteína de 26 g

Em curto tempo? Mistura-se uma pequena smoothie, porte lanche. nutricionista Kristin Reisinger nos deu um de seus go-to-receita que apresenta frutos fibrosos e pó-de preenchimento proteína nossa New York Tempo de livro best-seller, Zero Smoothies barriga, e faz para o deleite de enchimento perfeito. Para fazê-lo, misture ½ xícara de frutas congeladas mistos, um punhado de espinafre, 8-onças de leite de amêndoa e proteína em pó de baunilha em uma mistura e combine até ficar homogêneo. Para misturas mais saborosos, certifique-se de obter o seu exemplar do livro hoje!

LOJA BLENDER

Comida embalada

Às vezes, você só precisa pegar alguma coisa e ir embora. Estes come embalados podem ser atiradas em um saco e apreciado no funcionamento ...

11

Ritmo Superfoods Broccoli mordidas

1 saco: 225 calorias, 12 g de gordura, 1,5 g de gordura saturada, 345 mg de sódio, 22,5 g de carboidratos, 5 g de fibra, 7,5 g de açúcar, proteína de 10,5 g

Não só é brócolis uma grande fonte de vitaminas A e C, também é embalado com um terço da fibra do dia e 7 gramas de proteína de sufocar a fome. Enquanto florzinhas matérias são difíceis de comer em fuga, este embalado, variedade temperada pode ser noshed em qualquer lugar.

LOJA RITMO superalimentos BRÓCULOS BITES

12

de Siggi Icelandic Estilo 4% iogurte de baunilha

1 recipiente: 120 calorias, 5 g de gordura, 3 g saturada, 40 mg de sódio, 9 g de carboidratos, 0 g de fibra, 8 g de açúcar, 10 g de proteína

Embora quase todos os iogurte é uma boa fonte de cálcio e proteína, algumas outras variedades com sabor são tão baixo teor de açúcar. Siggi de usa Madagascar bourbon de baunilha em vez de aditivos e adoçantes tradicionais para produzir um lanche que tem um sabor deliciosamente doce e não vai atrapalhar seus esforços de perda de peso. (Para nós, foi amor à primeira mordida!) Nós chegar para iogurtes de leite integral, porque eles são enchimento uber e tendem a ter mais proteína e menos açúcar do que suas versões mais magras. Na verdade, 4 por cento de iogurte é um desses 20 Melhores gordo alimentos para perda de peso.

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13

Bolthouse Farms
Cenourinha extorsões

1 bolsa: 25 calorias, 0 g de gordura, 0 g de gordura saturada, 200 mg de sódio, 7 g de carboidratos, 2 g de fibra, 4 g de açúcar, proteína de 1 g

As cenouras são um dos vegetais mais saciar lá fora, de acordo com pesquisadores-prováveis ​​australianos devido ao seu alto teor de água. Estes Shakedown pacotes de lanche vêm com um punhado de cenouras e um pacote de temperos, que perfura o sabor como depressões e curativos sem o excesso de calorias ou gordura. Precisa de mais calorias para alimentar através até sua próxima refeição? Emparelhar esse lanche saboroso com um ou dois destes 50 lanches com 50 calorias ou menos.

14

Seapoint Farms Seco Assado
Edamame, 100 calorias pacote de lanche

Uma bolsa: 100 calorias, 3 g de gordura, 0,5 g de gordura saturada, 115 mg de sódio, 8 g de hidratos de carbono, fibra de 6 g, 1 g de açúcar, 11 g de proteínas

Se você gosta de terem aproveitado em nozes e sementes, você é obrigado a desfrutar de edamame seco assado. Além de ter uma textura satisfyingly crocante e um sabor levemente salgado, é fornece 11 gramas de soja proteína e seis gramas de fibra de enchimento de barriga em cada 100 calorias servindo-it não fica muito melhor do que isso!

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15

Arrowhead Mills sem glúten
Quinoa instantânea Aveia Cereal quente

100 calorias, 1,5 g de gordura, 0 g de gordura saturada, 0 mg de sódio, 19 carboidratos g, 3 g de fibra, lt; 1 g de açúcar, 4 g de proteínas

Isso pode parecer o seu pacote de média de aveia, mas vale a pena uma segunda olhada. Feito com uma mistura de flocos de aveia e quinoa-an uber enchimento ingrediente não são normalmente encontrados em aveia esta criação Arrowhead é a tela em branco perfeita para praticamente qualquer criação hora do lanche. Top fora de sua bacia com algumas nozes ou meia xícara de framboesas por um adicional de 4 gramas de fibra saciante. Ambos os aveia e framboesas fez nossa lista destes 30 fibra alimentos alto que deve estar em sua dieta.

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16

Roasted Orgânica do Pacífico
Pimentão vermelho Sopa de tomate

1 single servir recipiente (8 oz): 110 calorias, 2 g de gordura, 1,5 g de gordura sentou, 720 mg de sódio, 16 g de carboidratos, 1 g de fibra, proteína 5 g

De acordo com um estudo da Universidade Purdue, slurping sopa mantém as pessoas mais completa mais longo do que alimentos sólidos. Enquanto nós não sugeriria que vivem na sopa sozinho, ele está ganhando alguma tração como uma fácil e deliciosa-maneira de desintoxicação e impulsionar os resultados de perda de peso. Nós gostamos assada variedade pimenta vermelha do Pacífico, porque fornece uma dose de construção óssea de cálcio e pode ser facilmente armazenado, aberto e aquecido em uma sala de escritório pausa.

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17

Emerald Natural
Amêndoas 100 pacotes de calorias

Um pacote: 100 calorias, 9 g de gordura, 0,5 g de gordura sentou, 0 mg de sódio, 2 g de fibra 1 g de açúcar, a proteína de 4 g

Esta porção do tamanho de lanche de amêndoas serve mais proteína e fibra do que outras misturas porca semelhantes. Além disso, cada bolsa fornece 25 por cento do dia de vitamina E, um nutriente que aumenta a imunidade e ajuda a manter a pele e saúde dos olhos.

Vídeo: COMO GANHAR RESISTÊNCIA, AÇÚCAR MASCAVO E LANCHES SAUDÁVEIS | Respondendo Comentários nº23

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18

Mediterrâneo salgadinhos assados ​​alho Hummus
+ Sal do mar lentilha Crackers Tapaz 2 Go

1 bolsa, 250 calorias, 12,5 g de gordura, 2,5 g de gordura saturada, 485 mg de sódio, 27 g de carboidratos, 6 g de açúcar, 7 g de proteína, 3 g de fibra

Este mini-pratos sem glúten refeição é composta de bolachas à base de lentilha crocantes e um saboroso, hummus cremosa que é embalado com fibra. Apreciar este duo fome-domesticação como uma viagem saudável ou meio da tarde escritório lanche.

LOJAMEDITERRÂNEO salgadinhos assados ​​ALHO HUMMUS + Mar Salgado LENTILHA BISCOITOS Tapaz 2 GO

19

Beanitos Original Black Bean fritas com sal do mar

1,5 ml, 140 calorias, 7 g de gordura, 0,5 g de gordura saturada, 55 mg de sódio, 15 carburadores g, 5 g de fibra, 0 g de açúcar, 4 g de proteínas

Se ninguém lhe disse esses chips foram feitos de feijão branco, arroz integral, óleos e especiarias, você nunca seria o mais sábio. Este favorito hora do lanche tem uma textura e sabor que lembra de batatas fritas tradicionais. A principal diferença? Beanitos vai encher-se sem encher-lo. Combine-o com um mergulho de feijão para aumentar a saciedade ainda mais. Nós gostamos variedade de feijão preto do deserto Pepper.

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20

TIPO Nuts Especiarias Bar, Madagascar Vanilla Almond

210 calorias, 16 g de gordura, 1,5 g de gordura saturada, 15 mg de sódio, 14 g carboidratos, 6 g de fibra, 4 g de açúcar, proteína de 7 g

O alto teor de fibra e proteína não é a única coisa boa sobre este bar. Tem também a gordura de jacto de baunilha Madagáscar, que é uma fonte potente de ácidos gordos oleico, gorduras mono-insaturadas que podem ajudar a reduzir o apetite e promover a perda de peso. Para ver como todos os seus bares tipo favorito empilhar em termos de nutrição, veja nosso relatório especial, Todo tipo Bar-Classificação!

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