40 Idéias lanche saudável para mantê-lo magro

Com estas fácil, idéias lanche saudável, você nunca está mais do que apenas alguns minutos de distância de uma fome-esmagamento, satisfazendo mordida.

Embora haja uma tonelada de lanches saudáveis ​​compradas em lojas lá fora,-analisando o que está sendo abastecido em prateleiras é a nossa especialidade, depois de tudo! -nada bate um D.I.Y. rápido e fresco lanche de sua própria casa. Desde que a maioria de nós não têm tempo para insistir sobre o que é saudável eo que não vai acabar com gosto de experimento científico de uma criança, com um punhado de go-to lanches podem ser uma mudança de vida: a sua confiança em suas compras pode aumentar , a ingestão de nutrição pode receber um impulso, e sua lata de cintura encolher quando você evitar excessos por mastigando com baixo teor calórico lanches entre as refeições. Emparelhar o seu mais recente bebida Zero Smoothies barriga com estas idéias de especialistas que são acessíveis, acessível e gostoso e então não perca estes Melhores alimentos para derreter pneuzinhos!

Usando alguns corações de alcachofra marinados (geralmente vendidos em um frasco), misture em uma tigela pequena com pimentos assados ​​vermelhos, azeitonas e pedaços de queijo (parmesão, Manchego ou Gruyere).

Espalhe o interior de uma meia pita com abundância de hummus e cubra com fatias tomate, cebola e alface.

Ferva algumas xícaras de edamame congelado até ficar macio. Escorra e misture com uma leve camada de óleo de gergelim, flocos de pimenta vermelha e sal kosher.

Pavimentar uma fatia de pão de trigo torrado com manteiga de amendoim e Banana fatias. Cubra com um fiozinho de mel.

Corte mussarela fresca em cubos ½ polegadas. Espeto em palitos com azeitonas verdes sem caroço e tomates secos.

Atire uma combinação de porcas pecans, amêndoas, amendoins, castanhas-com pimenta em pó, pimenta preta, e uma pitada de pimenta de Caiena. Assado em um forno de F 400 ° por 10 minutos, até que quentinha e confortável.

Slather aipo com manteiga de amendoim lisa ou grossa. Dot com passas. Mas descobrir onde seu PB favorito cai na nossa lista exclusiva de Os 36 Top amendoim manteigas do ranking!

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Combine uma lata de atum com a sua salsa favorita. Use Triscuits, trigo dilui, ou Pita chips de Stacy para escavar.

pimentas de cereja material ou pimentos Peppadew engarrafadas com queijo de cabra macio ou mini-bolas de mussarela fresca.

Coloque uma fatia de queijo suíço em uma placa de corte. Cubra com uma fatia de Turquia fumadas e uma colher de hummus ou guacamole. Enrole como um rocambole e desfrutar.

Faça a sua própria mistura da fuga envenenado: Combinar 1 xícara de amêndoas, nozes, ou castanha de caju (ou uma mistura de todos os três) com sementes de girassol copo ½ e 1 ½ xícaras de frutas secas: passas, damascos, maçãs, ameixas, batatas fritas e / ou de banana.

Air pop meia xícara de grãos de pipoca. Enquanto ainda quente, misture a pipoca com meia xícara parmesão ralado e uma boa quantidade de alecrim fresco picado.

Air pop meia xícara de grãos de pipoca. Enquanto ainda quente, misture com uma colher de sopa de manteiga derretida, em seguida, 2 colheres de sopa de açúcar e uma colher de chá de canela.

pedaços de fio de melancia, tomate cereja, pedaços de mussarela fresca, e as folhas de manjericão em espetos de madeira.

Descasque a manga e corte-o em lanças. Cubra com suco de limão fresco e pimenta em pó.

Sanduíche um pedaço de queijo suíço entre duas azeitonas em um palito e regue com pesto.

Enrole fatias de melão ou melão com bom presunto ou presunto espanhol.

Lay out algumas fatias de presunto ou outro presunto fatia fina. Misture azeitonas picadas e tomates secos com ricota fresca, em seguida, coloque colher no centro das fatias de presunto. Enrole como um burrito.

Camada de um cracker de Multigrain com uma fatia de ¼ de polegada de espessura de ameixa ou de tomate romano, uma fatia fina de abacate, e cubra com um pequeno pedaço de queijo parmesão fresco. Polvilhe com sal e pimenta.

Usando apenas uma alta de fibra de grãos inteiros ou tortilla de trigo integral, polvilhe queijo com baixo teor de gordura de um lado da tortilla. Cubra com uma pequena colher de salsa e dobre sobre o outro lado da tortilla. Microondas por cerca de 20 segundos. Corte o semi-círculo em fatias após deixá-lo fresco.

Remova caules e costelas de couve fresca, limpa e, em seguida, rasgar em pedaços grandes, do tamanho de chip. Atire em uma assadeira com azeite, sal e pimenta. Leve ao forno por 5 minutos a 375 ° F.

Misture bagas frescas ou ligeiramente-congelados com iogurte grego simples. Polvilhe com chips de alfarroba para uma indulgência sem culpa.

Vamos ser honestos: Às vezes realmente um grande, lanche ideia saudável pode facilmente sub para o almoço. Todos estes levam menos de 10 minutos, são fáceis de tomar em qualquer lugar, e irá cortar calorias, poupando dinheiro.

Espalhe espessa camada de hummus em uma metade de um bolinho Inglês. Pilha com rúcula ou verdes misturados, pimentos assados, frango desfiado sobra, e uma fatia de defumado Gouda ou provolone. Para idéias de frango mais saudáveis, confira essas 35 Melhor-Ever frango Receitas para perda de peso!

Misture um pouco de mayo com rábano ralado. Espalhe em centeio torrado ou pão de trigo, em seguida, cubra com rosbife, queijo Cheddar afiada, fatias pepinos, cebolas em conserva, e rúcula.

Coloque como muitos dos seguintes itens em uma placa de corte como você gosta: presunto, o peru, pepino, pimentão, tomate, azeitonas, feijão, grão de bico, cebolinha, queijo azul, e alface iceberg. Pique em pedaços minúsculos. Quando estiver pronto para comer, vestir a salada picada com uma mostarda de mel saudável. Para mais ideias que são semelhantes, confira essas 20 receitas impressionantes para Saladas frasco de pedreiro.

Pique dois ovos cozidos e misture com picles picado, uma colher de maionese de azeite, mostarda picante, e uma pitada de pimenta de Caiena. Quando estiver pronto para comê-lo, colher a salada de ovo para grande alface ou folhas de alface Bibb e comer como um burrito.

Misture uma lata de atum com pickles picado, cebola picada, e partes iguais Dijon e mayo azeite. Empilhar sobre uma peça de grãos inteiros open-faced de pão.

Coisas um pita com feijão preto, guacamole, tomate fatiado, queijo feta, e um punhado de seus verdes favoritos.

Misture partes iguais de arroz integral cozido e escorrido feijão preto enlatados. Cubra com sobras de frango ou bife, salsa, milho e guacamole. Comer com um pequeno punhado de batatas fritas de pacote de arrocho extra.

Cortar um abacate e retire o pit. Encha as cavidades redondas com conservas de atum e um aperto de limão, além de sal e pimenta. Aprecie com Triscuits ou de Stacy Pita Chips.

Usando frango assado sobra (pele removida!), Fragmento de frango e misture com uma colher pequena de molho de churrasco. Espalhe sobre uma trigo integral ou tortilla de espinafre e cubra com as cebolas e fatia de abacate cozidos ou crus. Enrole firmemente.

Brindar um grão inteiro ou um pedaço de pão de linhaça e cubra com pedaços de abacate, purê. Polvilhe flocos de pimenta e muito levemente regue com azeite. Para ideias maiores do abacate, confira essas 30 Melhores Receitas Abacate no Instagram!

Pacote de uma pilha de Triscuits, Suíça, e fatia da Turquia fumado ou peito de frango assado. É como um Lunchables adultos, mas é realmente saudável. Mas ignorar o suco embalado-açúcar e mini-deleite doces!

Ferva meio copo de macarrão de rotini grãos e lave com água fria, uma vez cozido e escorrido. Misture em grão de bico, feijão preto, feta desmorona, e muita da pimenta preta misture com uma leve garoa de azeite de oliva ou óleo aromatizado.

Tome um pacote de sem sabor aveia instantâneas e preparar como dirigido. Misture em um punhado de nozes ou pistácios e regue um pouco de mel.

Quer seja para uma multidão de pessoas com fome ou com um único estômago roncar, essas misturas fáceis são perfeitos para roer entre as refeições.

Combine alho fatiado, flocos de pimenta, e alguns anchovas picado em uma panela com uma meia xícara de azeite de oliva. Cozinhe por 5 minutos em fogo baixo. Sirva com rabanetes crus, cenouras, pimentões, couve-flor, e uma erva-doce cortada.

Remova o poço de datas, o material com uma amêndoa e queijo azul e embrulhe com metade de uma tira de bacon. Prenda com palitos de dente e leve ao forno a 350 ° F até que o bacon é crocante. Ama o bacon? Satisfazer seus três principais desejos (você pode adivinhar os outros dois?) Com estes 30 Snacks Culpa-Livre para os maiores Cravings!

Encha o fundo de uma tigela forno seguro com mergulho de feijão ou de baixo teor de gordura feijão. Cubra com salsa, cebolinha, e uma fina camada de queijo Jack. Asse até que o queijo esteja derretido, então coroar com jalapenos em conserva picados. Sirva com pita torrado ou lascas de feijão preto.

Misture algumas xícaras de V8 baixo teor de sódio com rábano, Worcestershire, suco de limão, Tabasco, e talvez uma pitada de vodka para se divertir. Despeje em vinho ou copos de martini, top com pepinos e abacates picadas, e borda do copo com camarão cozido.

Coloque 4 onças de queijo de cabra fresco em um pequeno vidro do cozimento prato. Adicione um pouco de alho picado, ervas frescas, um fio de azeite, e os lotes de pimenta preta. Asse até que o queijo está borbulhando e desfrutar com pão pita quente.