Arroz integral vs. Arroz branco - a escolha mais eficaz para perda de peso

Vídeo: Arroz Integral Emagrece ou é Mito

O arroz é considerado como o principal alimento em quase todos os países asiáticos. Pessoas que sempre se concentrar em uma refeição centrada no arroz (consumo de 300 libras média anual de uma pessoa), enquanto a carne é o foco de qualquer dieta na América (apenas 21 libras anualmente consumo médio de uma pessoa). Na verdade, o arroz tornou-se um item básico em todos os tipos de opções de alimentação saudável nos dias de hoje e que também por todo o mundo.
Arroz e perda de peso Arroz funciona basicamente como uma incrível fonte de hidratos de carbono complexos, que é consideravelmente baixa em gordura saturada. Assim, entregando-se a arroz e afins pratos não vai fazer você gordura facilmente. Mas há uma grande variedade de opções disponíveis no mercado e é muito difícil descobrir qual é o melhor para se livrar do excesso corpo gordo. Branco e arroz integral são os mais comuns entre eles, o que pode ser encontrado facilmente e são conhecidos para promover loss.However peso, a questão é que é melhor do que um entre estes dois? Vamos fazer uma comparação para decidir sobre qual escolher para perder peso indesejado. Arroz integral vs. Arroz Branco para perda de peso
Você já deve ter ouvido que o arroz integral é muito mais saudável do que suas contrapartes branco. Bem, quanto verdade é? Vamos descobrir: Leia também - Por que Brown arroz é uma escolha mais saudável do que o arroz branco? Aqui

contagem de calorias

A primeira e principal condição para a perda de peso é reduzir a ingestão de calorias, enquanto o aumento da queima de calorias do seu treino e actividades diárias. Isso leva a uma condição de "déficit calórico `em nosso corpo, o que estimula a perda de peso. Verificou-se que um copo que serve de arroz castanho (218 calorias) contém cerca de 24 mais calorias do que uma quantidade igual de arroz branco (242 calorias). Se contarmos para o mês inteiro, podemos reduzir tanto quanto 720 calorias, substituindo o nosso consumo de arroz branco diariamente com arroz integral.

Fibra dietética

Fibra alimentar desempenha um papel chave em manter o nosso estômago cheio por um longo período de tempo e, assim, ajudando-nos a comer menos para que nós não colocar muito peso desnecessário. Ele também ajuda o nosso corpo a absorver quantidades menores de calorias de carboidratos e gordura. Os investigadores revelaram que o arroz integral é uma fonte significativa de fibras dietéticas, o que certamente é ótimo para chutar gordura afastado. A-cup 1 porção de arroz integral tem mais ou menos 3,5 gm. de fibra, enquanto que a mesma quantidade de arroz branco contém apenas 0,6 g. Isso significa que, uma única porção de arroz integral pode cumprir tanto quanto 14% das nossas necessidades de fibra dietética diária.

totalidade

O arroz integral é um grão inteiro nutritiva com cargas de fibras alimentares e menor quantidade de calorias. De acordo com um estudo realizado em 2008 e publicado no "American Journal of Clinical Nutrition", estas características de grãos integrais são benéficos para as pessoas com sobrepeso. Consumir grãos integrais, juntamente com a ingestão calórica limitada pode ser extremamente útil no derramamento de gordura extra. No entanto, sendo refinado grãos com menor nível de fibras alimentares e alta quantidade de calorias, o arroz branco nunca poderia ser uma opção melhor do que a anterior. Leia também - Use Up Leftover Rice - 5 Deleitáveis ​​Receitas para Você Aqui

Densidade de energia

densidade de energia de um alimento indica a sua capacidade de mantê-lo completo com muito baixa ingestão de calorias. Quanto menor será, quanto mais tempo seu estômago será preenchido, contribuindo assim para você perder peso de forma verdadeira eficiente. Devido à presença de fibras dietéticas e de água em níveis elevados, a densidade de energia de arroz integral é comparativamente muito mais baixa do que a do arroz branco. Então, você deve optar por arroz integral como uma escolha perfeita para a perda de peso. Além disso, certifique-se de que você consumi-lo antes de todos os outros comestíveis ricos em gordura, a fim de limitar a ingestão.

densidade de nutrientes

Como disse antes, o arroz integral é um grão inteiro, enquanto que o arroz branco é um grão refinado. Para ser mais preciso, o arroz integral que oferece todos nutrição saudável, que é removido a partir de arroz branco durante o processo de refinamento. Assim, a pessoa não precisa comer um monte de que para cumprir seus / suas necessidades diárias de nutrientes. Dê uma olhada na lista a seguir para saber quanto o arroz integral em nutrientes é:

A única porção (1 xícara) de arroz integral é rico em 2 gm. de proteína.

Ele contém uma grande quantidade de vitaminas vitais, especialmente vitamina B1 (tiamina), vitamina B2 (riboflavina), vitamina B3 (niacina), e vitamina B6 (piridoxina).

É uma excelente fonte de minerais essenciais, incluindo manganês, magnésio, selênio, fósforo, ferro e zinco.

Ele também contém ácido gama-oryzanolto certa medida, o que pode nos ajudar a manter nossos níveis de colesterol sob controle.

Leia também - Experimente arroz Sacos para dores musculares Aqui

Vídeo: Dieta do Arroz e Feijão Emagrece 3kgs em 7 dias - DSG #125

ponto de partida  As comparações acima são suficientes para provar a bondade de arroz integral e seus efeitos sobre o nosso peso corporal. É, sem dúvida, uma escolha melhor do que refinar arroz branco, quando se trata de derramamento fora aquelas libras extra em torno de sua barriga. No entanto, certifique-se de que você exercitar-se regularmente e incluem itens sem gordura ou alimentos baixo teor de gordura saudáveis ​​em sua dieta, a fim de facilitar as funções de arroz integral.