Seis dicas simples para perder gordura e mantê-lo

Aprenda-para perder peso e mantê-lo com estas 6 Dicas simples

Eu gostaria de oferecer-lhe um simples guia passo-a-passo para melhorar os seus níveis de saúde, dieta e fitness. Espero que te motiva e ajuda a compreender que você tem a capacidade de fazer alterações que irão melhorar a sua qualidade de vida. Isso não é tudo, mas este é um começo.

1. Melhorar e restaurar um equilíbrio hormonal Juvenil

Isto é tão importante para homens e mulheres. Pode ser uma tarefa mais difícil de assumir para as mulheres, mas depois de ter feito isso, você vai se sentir bem.

Infelizmente, as pessoas com excesso de peso têm sofrido privando-se de calorias, na maioria das vezes aqueles que necessitam, mas falharam na guerra contra a perda de peso. Apesar de comer menos, ou causando um déficit de calorias tomadas, e um aumento de calorias queimadas pode causar algum para ter sucesso na perda de peso, não é tão fácil para a maioria. Eles poderiam estar falhando devido a desequilíbrios ou alterações causadas pelo processo de envelhecimento normal. MAS ESPERA ...... existem coisas que você pode fazer para reverter isso.

Nos homens, é muito simples. Na maioria das vezes há uma deficiência de testosterona. Junte isso com um excesso de estrogênio, e você tem a crescente cintura. Também uma deficiência em DHEA em mulheres e em homens pode causar gordura para ficar por aqui, e independentemente de suas tentativas, não vai ceder. Em ambos os casos, ir buscar um painel hormonal completa. Se você reside na área de L. A., eu tenho algumas grandes médicos que posso sugerir.

Vídeo: Dieta para Perder Gordura e Ganhar Massa | Como Aumentar sua Massa Muscular Comendo Gorduras

2. Assumir o controle da taxa em que você Absorva Carboidratos

Depois de uma grande refeição, há um rápido aumento da glicose no sangue, e picos subsequentes de insulina. Grandes refeições sobrecarga de glicose no sangue com calorias que na maioria das vezes enchem nossas lojas com muita sobra que se converte em gordura. Após este aumento de insulina há uma queda, provocando um ressalto apetite quando realmente geralmente não são ainda com fome. Muita pesquisa mostrou que tomar fibra pode alterar significativamente esse aumento de glicose-insulina de uma forma positiva. Meu mais recente favorito é glucomannan (ou propolmannan, uma melhor forma de a fibra mencionado anteriormente).

3. Aumentar a atividade física

Isto, na verdade, tem um efeito sobre o processo explicado acima. Exercício promove muitas mudanças surpreendentes, mesmo em um nível celular. Aumento atividade física melhora a sensibilidade à insulina. Ele também tem a capacidade de actuar como outros medicamentos anti-diabético, criando um efeito positivo sobre a distribuição de gordura. Claro que, os níveis de intensidade são apropriadas indivíduo. Se você não estiver exercendo ainda, apenas começam em seu nível atual, em seguida, aumentar a intensidade mais tarde.

4. Dietas da moda Evitar

Ouviu este bastante de mim? Bem, desde que eles existem para os meus comentários. Nunca tentar perder peso por mergulhar em uma dieta da moda. Mesmo se você perder peso, geralmente essas dietas não são sustentáveis ​​por um período indefinido de tempo, sem comprometer a sua saúde. Tente fazer alterações um por um. Depois de dominar um, passar para a próxima. Isto pode parecer como o longo percurso. Mas se você pensar em todos os anos que passou em dietas dieta yo-yo e da moda, com base em sua idade, você poderia ter passado 15-20 anos chegando a lugar nenhum quando se trata de peso. Passe um bom ano lentamente fazendo alterações e assistir o peso sair e ficar fora.

5. descansar, dormir, e recuperar

As pessoas não entendem a importância do sono. Se você falta de sono, seus músculos não pode se recuperar e repor. E acho que quando você queima mais gordura? À noite, quando você está dormindo. Se você luta com sono, tentar cada tipo de remédio natural. Se isso não funcionar, visite o seu médico. o falta de dormir tem sido associada a muitas doenças e doenças. E se você quer bater o ginásio duro e dar-lhe tudo que você tem que você tem que ter certeza que seu corpo está descansado e pronto para a próxima batida para baixo você colocá-lo completamente.

6. Conheça o seu Fatty Acids

O azeite é bom para molho de salada e derramando sobre alimentos crus. E se você quiser cozinhar com ele, é melhor em temperaturas mais baixas. Mesmo que você pode ter lido que o óleo de coco é rica em gordura saturada, cadeia do ácido graxo é mais facilmente digerido pelos nossos sistemas. O óleo de coco é mais rica fonte da natureza de ácido graxo de cadeia média ou MCFAs. Para que possa entender o contraste, vegetais ou óleos de sementes são compostos de ácidos graxos de cadeia longa, ou TCL.

TCL são moléculas maiores, para que eles não são tão fáceis de quebrar, então eles são normalmente armazenados como gordura. MCFAs são menores e mais fáceis de digerir, por isso eles são imediatamente queimados pelo seu fígado para a energia como carboidratos, mas sem o pico de insulina. Estes MCFAs surpreendentes podem ajudar a fazer de você uma pessoa mais magro, mais feliz. Além disso, eu slather sobre o óleo de coco depois de minha ducha na minha sauna do infravermelho próximo. Como eu ter feito isso, tenho notado que quando eu suo ou quando eu ficar molhado, há uma maneira diferente que a água coloca na minha pele- há um beading. Isto é devido à camada de proteína que tem sido desenvolvida ao longo do tempo devido ao aplicar este óleo topicamente. Minha pele agora tem uma aparência mais suave, mais jovem.

Um pequeno segredo você não pode saber!

Cozinhar os alimentos a temperaturas elevadas (acima de 250) e de ingerir esses alimentos podem ajudar no ganho de peso. alimentos cozido pode causar danos a proteínas do nosso corpo, e alimentos cozidos a temperaturas mais baixas foram mostrados para ajudar na perda de peso. Algo tão simples como mudar a maneira de preparar sua comida pode ajudar a verter a gordura teimosa que você têm lutado com.

Pensamentos finais

Nunca comece uma dieta que não pode ser um modo de vida. Isto levará a efeito yo-yo, fazendo com que o ganho de peso e perda de peso um ciclo louco, causando danos que vai além do físico. Peço a todos que lê este: se você precisa de apoio, se você precisar de ajuda, encontrar um treinador / formador mesmo que seja remotamente. Eu amo meu trabalho, as pessoas, a saúde ea aptidão demais para ficar à margem e deixar as pessoas destroem sua saúde. Me mande um e-mail. Eu não me importo se você não me conhece. Gostaria muito de ajudar. É tudo sobre o alcance de uma pessoa de cada vez, e que a pessoa espalhar a mensagem para o próximo. Nunca hesite comigo. Mesmo se você não chegar a mim, fazer alterações, e torná-los em breve. Os jovens estão assistindo, e nós precisamos dar um bom exemplo.