Como perder gordura da coxa

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Cardio e musculação são igualmente importantes

Quer saber como perder gordura da coxa? Se assim for, você não está sozinho. gordura da coxa é um grande problema para um número de pessoas uma vez que este é um lugar onde o corpo naturalmente tende a armazenar gordura corporal, especialmente em indivíduos do sexo feminino.

Se você quiser aprender a reduzir adequadamente a gordura da coxa, é preciso considerar que a partir de alguns ângulos diferentes. Não só você quer ser a redução da gordura total da região da coxa, mas você também quiser estar se retraindo-se os tecidos musculares nessa área para que, como você perder a gordura, você tem um bom conjunto de pernas para mostrar por baixo.

Vamos ter um pico rápido em os principais pontos que você deve considerar quando se trata de perda de gordura das coxas.

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Get Your dieta, a fim Primeira

As primeiras coisas primeiro, se há uma coisa que vai fazer uma grande diferença, é obter a sua nutrição na engrenagem. Nutrição vai desempenhar o papel mais importante quando se trata de perda de gordura total. Se isso é algo que você não está tendo o cuidado de, você está perdendo.

Não só você precisa consumir menos calorias do que você queima a cada dia para perder gordura da coxa, você também deve certificar-se de que você está comendo suas refeições na hora certa.

Se concentrar em ter proteína e carboidrato refeições à base de todo o período de treino e, em seguida, proteína e gordura refeições à base junto com vegetais verdes mais tarde no dia.

Que irá fornecer o seu corpo com energia, quando ele precisa e, em seguida, obtê-lo voltando para a gordura corporal como fonte de combustível mais tarde.

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Escolha Cardio Sabiamente

O segundo deve fazer para perder coxa gordura adequadamente é escolher o seu cardio sabiamente. Uma das melhores formas de atividade cardio será caminhada numa subida. Você pode fazer a sua caminhada numa subida em uma escada rolante, definindo um alto inline, ou caminhar acima dos montes ou etapas.

Ao contrário de marcha sobre uma superfície plana, este vai fazer com que trabalha contra uma resistência. Quando feito em um declive bastante íngreme, também é tão bom de uma caloria e queimador de gordura como correr é, mas devido a que a resistência, você está indo para obter benefícios de tonificação também.

Se você não apenas quer aprender como combater a gordura da coxa, mas também como a tonificar sua parte traseira, caminhada numa subida será perfeito para isso.

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Selecione o treinamento de força inteligente Actividades

Continuando, outra coisa que você deve entrar em vigor, a fim de ver uma redução adequada na gordura da coxa, é exercícios adequados base de força. Se você quiser firmar e tonificar suas coxas, você precisa de exercícios que estão realmente indo para orientá-las diretamente de todos os ângulos.

Alguns dos exercícios baseados força superior que o ajudarão a alcançar esse objetivo incluem agachamentos, lunges, squats perna divididas individuais, que também irá realmente direcionar seu abs assim, o leg press, step ups, e extensões de perna.

Note-se que a perna extensões são um movimento mais isolado embora assim vai queimar menos calorias e deve vir no final de suas sessões de treino de perna.

Se você pode alternar entre esses exercícios, realizando 2-3 por treino três vezes por semana, você terá criado um muito bom set-up para ajudar a perder gordura da coxa.

Lembre-se que o corpo responde melhor a variabilidade, de modo a manter a mudar-lo para que você não atingiu um patamar.

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Não overtrain

Finalmente, uma última nota para fazer é que você deve certifique-se que você não é o excesso de treinamento . Quando você está fazendo muita atividade física isso pode realmente causar o corpo para armazenar o excesso de água nas coxas, tornando-os parecer maior e um pouco `inchado` olhando.

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Dê a si mesmo bastante tempo de folga por semana para se recuperar. Isso é o que vai garantir que você não só obter mais forte, mas que você olhar mais magro também.

Um a dois dias de folga todo o treinamento seria perfeito para evitar isso.

Agora que você sabe como perder gordura da coxa, seguir esta abordagem com seu próprio programa de treino e em breve você vai ter um par de pernas que você pode sentir orgulhosos.

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