Melhor exercício cardio

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Get Fit -Se saudável com o melhor exercício Cardio

Cardio exercício é curto para o exercício cardiovascular ou cardiopulmonar. Cardio é o exercício aeróbico, o que significa na presença de oxigênio. Por outro lado, o treinamento do peso é anaeróbico, o que significa sem oxigênio.

Qualquer atividade em que você aumentar a sua frequência cardíaca acima do seu nível de repouso por um período de mais de cerca de 90 segundos podem ser considerados cardio.

Apesar da diferença óbvia entre cardio e musculação, o melhor exercício cardio e musculação têm suas semelhanças.

Vídeo: Conheça os exercicios cardio explosivos

Os melhores exercícios Cardio Use grandes grupos musculares

O uso contínuo dos maiores grupos musculares do seu corpo (ou seja, as pernas) faz com que seu coração e pulmões para transferir continuamente mais oxigênio dos pulmões para o sangue e músculos de trabalho. Todo este trabalho requer energia que é extraídas de estoques de carboidratos do seu corpo ou de gordura corporal.

Com relação à gordura corporal Redução e Cardio, as calorias queimadas durante o exercício é apenas metade da história

Como o treinamento do peso, o tipo de cardio você faz irá afetar suas horas metabolismo após a sua sessão de cardio. Quanto maior a intensidade, maior será o seu EPOC será. EPOC significa excesso de consumo de oxigênio pós-exercício. Quanto maior a frequência cardíaca foi, em média, durante o treino, quanto mais você vai queimar calorias após se recuperar de sua formação.

Para melhorar o seu Cardio Fitness, você deve acompanhar o seu progresso

Mais uma vez, como acontece com o treinamento do peso, você deve mudar constantemente suas variáveis ​​a fazer progressos. Pode parecer óbvio, mas se você correr uma milha 10 minutos e têm o objetivo de uma milha de oito minutos, você deve tentar correr mais rápido do que 10 a melhorar.

Se você se exercita com a mesma intensidade e outra vez, você não vai melhorar. O princípio SAID diz tudo: adaptações específicas para exigências impostas significa que se você quer melhorar a sua forma física, força, tonificar, queimar gordura e perder peso você deve realizar exercícios que estimula o seu corpo para fazer essa tarefa específica.

Só porque você perde 5 libras de seu regime na máquina elíptica na primeira semana não significa que você vai perder 5 libras por semana. Seu corpo pode se adaptar a mesmo o melhor exercício cardio bastante rápido.

Vídeo: Qual melhor exercicio para perder peso, Aerobico ou Musculação

O seu ritmo cardíaco é muito importante para o exercício cardio

O seu ritmo cardíaco é, de longe, a variável mais importante para o melhor exercício cardio. A frequência cardíaca durante o exercício determina a sua intensidade, assim como a quantidade de peso que você usa no treinamento do peso. Se você não acompanhar o seu ritmo cardíaco, que vai ser muito difícil determinar se você está fazendo progresso.

O primeiro passo para encontrar o melhor Cardio exercício para você

Determine sua freqüência cardíaca de repouso

Sua freqüência cardíaca de repouso é quantas vezes seu coração bate por minuto, enquanto você está em repouso. Ele é medido em BPM, que significa batimentos por minuto. É importante para obter uma leitura precisa da sua freqüência cardíaca de repouso, se você quer encontrar sua zona alvo de frequência cardíaca começando.

Você pode determinar sua freqüência cardíaca de repouso, tomando o pulso por um minuto. Você pode tomar o pulso em seu pescoço ou pulso. Apenas lembre-se de usar o indicador eo dedo médio não o polegar porque tem seu próprio pulso.

Você também pode contar as batidas em um 5, 10, 20 ou 30 segundos de intervalo e multiplicar por o que for preciso para chegar a 60 para determinar a sua freqüência cardíaca de repouso. A melhor época para determinar a sua freqüência cardíaca de repouso é direito depois que você acorda de manhã. Depois de saber a sua freqüência cardíaca de repouso você pode avançar para a próxima etapa.

O segundo passo para encontrar o melhor Cardio exercício para você:

Encontre seu alvo Zona de Ritmo Cardíaco

Você pode usar a fórmula de Karvonen para encontrar o seu leque de coração do alvo. O primeiro passo da fórmula Karvonen é obter uma estimativa aproximada de sua freqüência cardíaca máxima teórica. 220 - sua idade é uma maneira fácil de calcular a sua freqüência cardíaca máxima.

Subtrair o seu RHR (freqüência cardíaca de repouso) da sua frequência cardíaca máxima, em seguida, multiplique por low-end e high-end da sua zona alvo de 65% e 85% O último passo é adicionar em sua freqüência cardíaca de repouso para ambos os números para encontrar a sua zona.

Por exemplo, digamos que você tem 40 anos de idade com uma frequência cardíaca de repouso de 70 batimentos por minuto.

MHR frequência cardíaca máxima = 220- (40 anos) = 180

MHR - RHR = 180 - 70 = 110

110 x 65% e 110 x 85 = 71,5% e 93,5 + RHR

141,5-163,5 BPM é a sua zona alvo de frequência cardíaca.

How High Caso sua freqüência cardíaca Obter Durante o Melhor Cardio exercício?

Você tem a sua zona alvo de frequência cardíaca, e agora?

Você tem feito a matemática e determinou sua zona alvo de frequência cardíaca: agora você está pronto para começar o melhor exercício cardio. A fórmula de Karvonen estimou uma faixa segura e eficaz que você deve disparar para durante a primeira parte de seu programa de exercícios.

Isso não significa que você deve ficar neste intervalo para a duração da sua formação. Como mencionado anteriormente, para fazer melhorias em sua aptidão cardiovascular e perder peso ou tonificar, você deve fazer melhorias constantes.

Com relação à freqüência cardíaca, a sua resposta da frequência cardíaca deve diminuir ao longo do tempo ao realizar a mesma intensidade de exercício. Você também pode ter visto gráficos zonas de exercício (abaixo) que têm zonas de queima de gordura. Esses gráficos dão a impressão errada de que se você executar baixa intensidade, exercício cardio lento, você vai queimar mais gordura total.

Isso só é válido para a duração do exercício, que é insignificante, tanto quanto queima de gordura fora de seu corpo vai. Um gráfico melhor ir por é o RPE que significa Taxa de gráfico de esforço percebido. Este gráfico quantifica a intensidade do exercício, por como você se sente.

Quantificar o seu exercício é uma maneira fácil para você se lembrar da intensidade e ajuste a fazer progressos durante cada sessão de exercício cardio progressiva. Se você ler sobre EPOC anteriormente, você pode fazer a matemática e descobrir o que ...

A zona de queima de gordura é um mito!

A queima de gordura de forma eficiente é o melhor alcançado com um baixo teor de gordura, dieta de baixa caloria, intenso exercício cardio, e um programa de treinamento de peso completa de corpo inteiro, não 30 minutos de exercício cardio indiferente.

O tempo de exercício (a menos que você correr uma maratona todos os dias) é insignificante em comparação com o tempo que você não está exercendo. Isto significa que, para maximizar o exercício cardio você deve realizá-la em sua maior intensidade confortável e para não se comprometer com alguma carta ou fórmula.

Intervalo de formação faz com que o seu ritmo cardíaco para ir para cima e para baixo em intervalos e tem sido demonstrado ser a forma mais eficaz de cardio para queima de gordura. Durante o treinamento do intervalo, a sua frequência cardíaca geralmente vai até as zonas mais elevadas por curtos períodos de tempo. Você pode aprender mais sobre o treinamento do intervalo no melhor exercício cardio A página de treino.

O melhor momento para realizar o exercício cardio

A única resposta correta a esta pergunta é, "sempre que você sentir como ele." Não há nenhum ponto de executar cardio em um determinado momento só porque ele é "suposto ser o melhor." Se você não tem a energia para um sessão de cardio, é melhor para descansar.

Se você se exercitar quando você não sente vontade de fazê-lo, você vai ter um treino de baixa qualidade.

Você pode ter lido ou ouvido que é melhor para fazer o seu exercício cardio primeira coisa na parte da manhã para perda de gordura. A história que cardio queima mais gordura na parte da manhã com o estômago vazio é apenas mais um mito exercício.

O melhor lugar para realizar o melhor exercício de cardio

A grande coisa sobre cardio é que você pode aumentar a frequência cardíaca, fazendo muitas coisas diferentes em muitos lugares diferentes. Contanto que você obter o seu ritmo cardíaco durante um longo período de tempo, você está fazendo cardio. Você pode ir para um mergulho em sua piscina local, jogar ténis, andar de bicicleta e fazer muitas outras coisas dentro e fora de seu ginásio local ou em casa.

O melhor lugar para fazer cardio é o lugar onde você gosta de fazer cardio. Pode soar como uma resposta simples, mas é mais importante para desfrutar de suas atividades, porque ele vai ser muito mais provável que você vai mantê-lo.

No que diz respeito ao ar livre, o melhor lugar para fazer cardio depende de seus objetivos. Se você estiver olhando para tonificar e queimar gordura, o melhor lugar é um ambiente onde há uma mistura de colinas, terreno plano, e as etapas.

Agora que você sabe todas as informações, Você está pronto para encontrar seu melhor Cardio exercício?

Resumindo tudo o que aprendeu Assim Far

• Os melhores exercícios cardio exigem uma elevação em sua taxa de coração acima do nível de repouso.
• O melhor exercício cardio deve ser realizada dentro de sua zona alvo de frequência cardíaca no início.
• Você deve tentar aumentar a sua intensidade de exercício periodicamente.
• Intervalo de formação é melhor para queima de gordura.
• Você deve executar seus exercícios cardio favoritos em lugares que você gosta. Em casa, no parque, no ginásio, ou em qualquer outro lugar que motiva você.

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