25 Segredos para a longevidade - como viver mais feliz, mais saudável e por mais tempo

Nos últimos cem anos, a expectativa de vida do ser humano médio tem aumento em cerca de 50%, devido aos avanços na ciência agrícola, a medicina moderna, e a consciência da importância de uma boa higiene. Enquanto se espera que a sociedade como um todo a viver mais tempo do que as gerações anteriores, há também muitos passos que você pode pessoalmente tomar para garantir uma vida mais longa, mais feliz e mais saudável!

1. Sorriso e riso frequentemente

Você já notou que o mais velho dos idosos parecem estar sempre sorrindo? Não é necessariamente porque eles viveram vidas longas e produtivas. É também uma das razões que estiveram em torno de tanto tempo.

A ciência já provou que sorrindo e rindo, não só reduzir o estresse e fazer você se sentir bem, tais comportamentos otimistas pode realmente impedi-lo de adoecer e acrescentar anos à sua vida - cerca de 12 anos, em média!

2. Reduzir o stress sempre que puder

O estresse tem sido cientificamente comprovada para pode qualquer número de problemas de saúde que podem reduzir drasticamente o número de anos que vivem, bem como a qualidade de vida. Então lembre-se de tomar o tempo fora de seu horário ocupado para relaxar e apreciar as coisas que te fazem feliz seja meditação, ler um bom livro, ou talvez apenas concedendo-se em alguns mimos saudável em uma base regular.

3. Desligue sua vida

É muito fácil de se sentar na frente de um computador ou televisão por horas em um tempo. No entanto, agora sabemos que gastar muito tempo executar estes tipos de atividades estacionárias pode bater um tempo precioso fora de seu tempo de vida - cerca de 20 minutos por hora passou para o adulto médio.

4. Mova seus músculos

Um estilo de vida sedentário é um dos maiores fatores que levam ao ganho de peso e doenças críticas. Se você quer viver mais tempo e ser mais feliz, fazer um esforço consciente para se levantar e mover seus músculos mais frequentemente.

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5. Passe mais tempo ao ar livre

A luz solar tem obtido uma má reputação que não é inteiramente merecido. Absorvendo um pouco de sol faz com que a pele a produzir vitamina D, um nutriente necessário para a manutenção de uma saúde ótima. Enquanto muito de uma coisa boa pode certamente ser tão ruim para a sua saúde não está ficando em tudo, se você quiser viver mais tempo e ser mais feliz, passar algum tempo ao ar livre. Basta lembrar de usar um pouco de protetor solar (mas não muito) para que você não queimar no processo.

6. Siga um horário de sono regular

Outro fator comprovado que reduz a saúde ea esperança de vida não está dormindo o suficiente. O adulto médio necessita de cerca de 8-9 horas por dia. Tente seguir uma programação regular de sono o mais rápido possível. Se você achar que você tem dificuldade em adormecer, leia-se sobre estes 11 Sleep Remédios naturais que realmente funcionam para alguns truques comprovadas que podem ajudar você pegar alguns zzz de alta qualidade!

7. Evite Toxinas sempre que possível

produtos químicos de toxinas existem em torno de nós em nossos produtos de limpeza, contaminando a nossa comida, e até mesmo flutuando no ar que respiramos. Se você quiser viver mais tempo e se sentir melhor em geral, confira estes artigos que podem ajudar a evitar as toxinas, tanto quanto possível:

40 dicas de limpeza verdes para cada quarto em sua casa

10 dicas gênio para a jardinagem orgânica bem sucedida

8 maneiras para purificar Início Air Naturalmente assim que sua família pode respirar o mais saudável, ar mais limpo possível

Além disso, considere a prática de alguns destes maneiras de limpar naturalmente e desintoxicação do fígado bem como estes 21 maneiras de livrar seu corpo de metais pesados para eliminar alguns dos elementos tóxicos que podem já estar dentro do seu corpo.

8. Passe algum tempo na companhia de animais

Passar tempo de qualidade com um amigo de quatro patas pode ser uma ótima maneira de aliviar o stress e prolongar a sua vida útil. Andando um cão todos os dias, por exemplo, pode prolongar a sua vida útil por uma média de sete anos!

Além disso, certifique-se de verificar esses 10 maneiras de usar o óleo de coco para melhorar sua saúde pets para aprender a dar o seu companheiro peludo uma vida mais longa e saudável usando este um ingrediente natural!

9. passar tempo com amigos e família

A confiança e amor que uma pessoa experimenta com amigos próximos e membros da família tem um efeito poderoso sobre o corpo inteiro que irá adicionar anos à sua vida. Isto é devido ao "sentir-se bem" produtos químicos dopamina e ocitocina que nossos cérebros produzem como resultado dessas emoções.

10. Saiba sua história familiar

Conhecer o histórico médico da sua árvore de família pode percorrer um longo caminho para a preservação da sua própria saúde. Muitas doenças críticas são conhecidos por ter causas genéticas. Se vários membros de sua família têm experimentado problemas como doenças cardíacas, câncer, ou quaisquer condições potencialmente fatais, você saberá com antecedência, para olhar para fora para sinais de alerta.

11. amar e ser amado

A investigação científica tem mostrado que as pessoas que têm um olhar vida sexual saudável e sentir-se mais jovem, dormir melhor, ter menos stress, e viver mais tempo do que aqueles que não o fazem. De acordo com esses estudos, pelo menos duas vezes por semana é o número mágico.

12. Faça um hábito de ajudar

Ajudar os outros é outra ótima maneira de melhorar sua saúde e prolongar a sua vida útil. Os cientistas determinaram que as pessoas que se oferecem em uma base regular tendem a ser muito mais felizes, têm menos problemas de saúde, e viver vidas mais saudáveis ​​em geral do que o indivíduo médio.

13. Tenha um copo do chá

Enquanto o café também contém antioxidantes que podem melhorar a sua saúde, considere trocar um copo ou dois de Joe para um chá verde super-saudável. O chá contém altos níveis de polifenóis que são conhecidos para combater doenças crônicas, como doenças cardíacas e câncer, além de muitos outros benefícios para a saúde

Vídeo: Casamento saudável 5 dicas para manter o relacionamento feliz...

14. Iniciar um Love Affair ... Com água

Manter-se hidratado melhora a saúde de cada parte do seu corpo. Confira esta calculadora para descobrir quanta água você deve beber por dia e fazer um esforço consciente para atingir esse número a cada dia.

15. Apple um o dia

As maçãs são cheios com fibra e nutrientes que têm um número de benefícios para a saúde que aumentam a longevidade. suco de maçã, em particular, tem sido estudada por sua capacidade de regenerar tecidos do cérebro e prevenir doenças degenerativas como a demência.

16. adicionar variedade e cores para a sua dieta

legumes coloridos e frutas contêm altos níveis de antioxidantes, que são conhecidos para combater a doença e envelhecimento prematuro. Tente incluir cerca de oito porções de frutas e legumes de todas as cores diferentes em sua dieta diária para aproveitar a grande variedade de nutrientes saudáveis ​​estes alimentos têm para oferecer.

Além disso, estudos têm mostrado que comer nozes saudáveis, como amêndoas e nozes fornecem o corpo com ácidos graxos essenciais e nutrientes que podem impulsionar ainda mais a saúde e longevidade.

Para uma longa lista de alimentos que embalam um poderoso nutriente soco, dê uma olhada nestes 30 alimentos que naturalmente equilibrar os hormônios. (Eles são bons para mais do que apenas endócrino saúde!)

17. Skip The Fridge

É um equívoco popular que devemos refrigerar nossos frutos, porque os impede de estragar. Enquanto eles não podem ir mal tão rapidamente, a maioria das frutas perder a maioria de suas propriedades que aumentam a saúde quando refrigerados. Tente mantê-los em uma cesta fora do sol em seu lugar. A exposição ao ar permitirá que os gases emitidos pelos frutos que causam a deterioração de dissipar enquanto a temperatura moderadamente fria sala vai permitir-lhes reter seus antioxidantes e nutrientes vivificantes.

18. Não tenha medo do Fats

Como mencionado anteriormente, o stress é um dos maiores contribuintes para o envelhecimento prematuro do corpo humano. Dito isto, você vai querer fazer tudo o que puder para manter seus hormônios em equilíbrio para reduzir a tensão desnecessária sobre as glândulas supra-renais. Confira essas 10 maneiras de equilibrar os hormônios naturalmente para pegar algumas ótimas dicas para manter uma saúde melhor para que você possa viver mais tempo e se sentir mais feliz.

19. Mantenha um peso saudável

Estar acima do peso coloca pressão indevida sobre todos os sistemas do corpo. Comer direito e fazer exercício regular, por outro lado, vai aumentar a qualidade ea duração da sua vida. Confira essas 10 Ciência Backed Cheats Para acelerar o seu metabolismo Queimar mais calorias e Top 10 Secret-super arma alimentos para ajudar a perder peso aprender mais.

20. Manter uma cintura saudável

Não é apenas o seu peso que você precisa tomar cuidado para se você quiser viver mais tempo e ser mais feliz. cintura de uma pessoa é um grande indicador da saúde geral. Se sua cintura é mais de 37 polegadas (94 cm) para homens ou 31,5 polegadas (80 cm) para as mulheres, você pode estar em maior risco de doenças críticas, como doença cardíaca.

Vídeo: HOW TO HAVE A LONG LIFE AND HAPPY - Pastor Antonio Junior

Leia-se sobre estes 9 pontas naturais rápida de perder a gordura da barriga e começar a fazer o caminho para uma saúde melhor.

21. Trabalhar em sua força do núcleo diário

Embora possa não ser tão óbvio como muitas das outras dicas que cobrimos até este ponto, a força de seu estômago, os músculos de volta, e pélvicos correlaciona diretamente para viver uma vida mais longa, mais feliz e mais saudável. Mantendo os músculos do núcleo forte ao longo dos anos vai evitar a dor e desconforto, bem como quedas e ossos quebrados mais tarde na vida.

Há muitos exercícios simples que podem aumentar a força do núcleo, quando praticado diariamente. Saiba mais em este excelente artigo.

22. Ouça o seu corpo

Enquanto a maioria das pessoas confiam em seus médicos para lhes dizer quando algo está errado, esperando até que os sintomas se tornam óbvias nem sempre é bom o suficiente para proteger a sua saúde. Ficar à frente do jogo, aprendendo alguns dos sinais de alerta que podem ser indicativos de uma doença mais grave com estes 10 advertências de que suas unhas pode estar enviando e 15 Sinais de alerta Você Tem má circulação.

23. Cuide de sua boca

É um fato pouco conhecido que a doença periodontal é uma das condições de saúde mais comuns no planeta. Embora a saúde periodontal pode não parecer uma parte crítica de viver uma vida mais longa e feliz, doença gengival tem sido associada ao aumento do risco de doenças graves, como doenças cardíacas e diabetes. Cuidar de seus dentes e gengivas, evitando alimentos açucarados, bem como através de boas práticas de higiene dental. O resto do seu corpo será obrigado!

24. Cuide da sua Minerals

Há mais de 80 minerais que o corpo humano necessita para funcionar na capacidade máxima. Infelizmente, a pessoa média é deficiente em, pelo menos, um deles. Certifique-se que o corpo ea mente ficar feliz e saudável, comer uma grande variedade de frutas, legumes, nozes e sementes. Além disso, considerar a introdução de um pote de sal do Himalaia Rosa para o seu armário de especiarias como o uso regular desta incrível ingrediente natural é uma maneira fácil de aumentar rapidamente a sua ingestão de minerais e melhorar sua saúde geral.

Ler nosso artigo aqui revelando alguns dos benefícios extraordinários de sal do Himalaia.

25. Obter saúde check-ups regulares

Uma das melhores maneiras de preservar a sua qualidade de vida e viver mais tempo é ter exames regulares com o seu médico de família. Isto é especialmente importante à medida que envelhecemos e nossos corpos começam a enfraquecer lentamente devido aos processos naturais de envelhecimento. Ter uma boa comunicação e uma relação positiva com o seu médico pode percorrer um longo caminho para viver uma vida longa e saudável!