A dieta leptina para perda de peso: um guia para iniciantes

Vídeo: Dieta Cetogênica - Guia Para Iniciantes | Dr. Juliano Pimentel

Com a obesidade ser uma questão crítica de saúde em todo o mundo, não é nenhuma surpresa que a popularidade de uma variedade de dietas de perda de peso é disparada a cada dia. Este artigo vai falar sobre um deles chamado de "dieta Leptina `. Não, não é um método de perda de peso não-científica que faz as pessoas visam a perda de peso com a preocupação de saúde mínima. Pelo contrário, é uma abordagem `saudável e inteligente` para a perda de peso. Sentindo-se curioso sobre isso? Vamos começar:
Qual é a dieta leptina All About? A dieta A leptina é um programa de perda de peso da dieta simples, que se concentra principalmente em duas coisas ou seja, `o que os alimentos estão sendo comidos` e `quando é que o alimento que está sendo comido "por um indivíduo com excesso de peso, em vez de a quantidade de seu / sua ingestão de alimentos. A ideia foi brainstormed e delineados pelo leptina hormônio especialista Byron J. Richards, que também é um Nutricionista Clínica Board Certified, bem como o fundador de uma empresa de suplemento chamado `Wellness Resources`.Leptin, quimicamente caracterizado como uma pequena 16- molécula de proteína kDa, é principalmente um hormônio derivado em nossas células de gordura e, portanto, é chamado de adipocinas. Normalmente, o cérebro humano recebe um sinal pelo hormônio leptina uma vez que o estômago fica cheio de comida suficiente. No entanto, no caso de pessoas com excesso de peso, ele não funciona da mesma forma que o mau funcionamento do medidor de leptina, causando resistência ao hormônio, levando a excessos. Este programa leptina dieta é uma dieta com hidratos de carbono reduzidas, que inclui uma grande variedade de opções de refeição para ajudar as pessoas com sobrepeso se encarregar de seu consumo alimentar. Como resultado, eles ganham mais poder sobre seu corpo e tornar-se capaz de satisfazer as suas metas de perda de peso de forma saudável. Leia também - Simples e eficaz indiana plano de dieta para perda de peso Aqui
Regras básicas de leptina Diet O programa de leptina dieta está em 5 regras básicas, mas importantes. Para ser mais preciso, estas regras 5 formam o núcleo da dieta. Ao contrário de outros esquemas de manipulação de calorias disponíveis no mercado, que coloca ênfase no estilo de comer, a fim de obter mais energia a partir de menos comida. Aqui está uma olhada:

Nunca coma After Dinner

Termine o seu jantar pelo menos 3 horas antes de ir para a cama e deixar o hábito de comer após a sua última refeição. Deve haver um intervalo de 11 a 12 horas entre o seu pequeno-almoço e jantar de modo que a leptina pode seguir o seu padrão único de 24 horas facilmente. Ele coordena com uma série de outros hormônios, a fim de dar-nos um sono rejuvenescedor, bem como tornar a tarefa de reparação noturno suave. No entanto, um sinal da leptina equivocada fará com que ânsias extras para alimentos. Portanto, qualquer tipo de comer a meia-noite pode promover o armazenamento de calorias como depósitos de gordura e minimizar os efeitos da dieta como a hormona leptina funciona a menos naquele momento. Leia também - Atkins Diet - Um guia completo Aqui

Coma 3 refeições por dia

Coma 3 refeições principais (café da manhã, almoço e jantar) por dia, manter uma distância de 3 a 6 horas entre eles, e dizer absolutamente `não` para petiscar. Nosso corpo é projetado para limpar triglicerídeos (minúsculo gotas de gordura) a partir da corrente sanguínea durante o dia para evitar a resistência à leptina resultou da obstrução do hormônio em nosso cérebro. Mas quando continuamos a lanches entre as refeições, nós realmente não conseguem manter um controle do que estamos consumindo, o que provoca interruptores hormonais em nosso corpo. Ele reduz os níveis de leptina em nosso corpo e o hormônio começa a avaria, eventualmente.

Não comer refeições grandes

Furar a consumir porções menores de alimentos em vez de comer grandes refeições de forma consistente. Se você tentar compensar o seu hábito de comer apenas 3 refeições por dia, sem beliscar entre eles por ter grandes pratos ao mesmo tempo, você vai acabar bagunçando com a sua produção de leptina. Além disso, certifique-se de parar de comer pouco antes de seu estômago se torna completamente cheio. Tipicamente, o nosso cérebro recebe o sinal de sentir-se cheio e saciado em 10-20 minutos. É importante comer devagar e terminá-lo como você começar a receber os sinais em suas refeições antes deste período de tempo.

Tenha uma proteína-rico pequeno-almoço

Torná-lo um ponto para comer mais do que 25 gramas de proteína todos os dias durante café da manhã, a fim de manter seus desejos ao longo do dia em cheque. É um pequeno-almoço rico em proteínas, e não um alto teor de carboidratos um, que podem aumentar o metabolismo de um indivíduo com excesso de peso de 30% para quase 12 longas horas. Então, começando o dia com proteínas como ovos, queijo, queijo cottage, manteiga, manteiga de amendoim, manteiga de amêndoa, etc., juntamente com frutas e carboidratos complexos irá aumentar a sua produção de leptina significativamente.

Reduzir Carboidratos Intake

Limite a ingestão de hidratos de carbono, especialmente grãos e outros recursos importantes e substituí-los por carboidratos e rica em fibras vegetais e frutas. Isto é de extrema importância, pois ajuda a equilibrar as quantidades de insulina e hormônio leptina em nosso corpo, mantendo assim o peso do corpo sob controle. Pode confiar no pão, arroz, massas, milho, etc, para este fim. Leia também - Guia Alimentar: O que eo que não incluir em sua dieta Para poros entupidos Aqui Plano de refeições Ideal Para leptina Diet

Para o café da manhã: ovos mexidos, pó de proteína de soro de leite / shakes de proteína, aveia, leite de amêndoa, espinafre cozido, frutas ricos em fibras, carnes, costeletas de porco, smoothies, a abundância de água, etc.

Para o almoço: Salada, sopa, lentilhas, quinoa, queijo de cabra, carne cozida (frango / Turquia), etc.

Para o jantar: Frango, carnes, frutos do mar, salmão, vegetais sem amido, arroz de coco, camarão grelhado, salsa, hambúrguer, tacos, burritos, frutas, etc.

Para In-Between Cravings: bebidas sem açúcar, como café, chá simples (preto ou verde), água de limão, etc.

O programa de leptina dieta para perda de peso não é apenas com base na contagem de calorias. No entanto, você deve manter sua ingestão de calorias por dia entre 400 calorias e 600 calorias.