Uma dieta baixa glicêmico simplificado para abordagem de perda de gordura

utilizando um Dieta baixa carga glicêmica a sua vantagem

Conteúdo

• O que é insulina?
• Resistência à insulina e os ganhos de gordura
• Contrariando os efeitos da pré-diabetes: dietas baixa carga glicêmica
• O que sobre a contagem de calorias?
• A linha inferior: gosta de comer. basta não entrar excessivamente.
• Vídeo: conheça os alimentos com baixo índice glicêmico!

As pessoas muitas vezes escolhem o caminho da diminuição da sua ingestão de calorias drasticamente a perder libras rapidamente, mas no final, a dieta é colocada em espera mais uma vez. Por que tantos de passar por este mesmo processo apenas para encontrar-se certo de volta onde começou? A resposta não é realmente novo para o mundo, mas, infelizmente, como uma população que muitas vezes se desviar por anúncios de dietas da moda alegando que eles tenham encontrado ainda um outro método para queimar gordura em apenas uma semana.

Sim, calorias definitivamente tem algo a ver com a equação de perda de gordura, mas uma das coisas principais que devem ser enfocando é os hormônios em nosso corpo . Hormonas lidar com a criação de músculos esqueléticos, a produção de energia, o desenvolvimento fetal, e muitos outros processos. O processo corporal que vamos focar é ganhos de gordura, eo hormônio que afeta este o mais é a insulina.

O que é insulina?

A insulina é uma hormona essencial produzido pelo pâncreas. É bastante comum ouvir sobre isso nos dias de hoje por causa da quantidade crescente de pacientes diabéticos. Quando você come açúcar (calorias / hidratos de carbono / energia), independentemente das suas origens, seu pâncreas produz insulina para obter basicamente o açúcar em suas células, que neste momento suas células estão indo para usá-lo como uma fonte específica de energia.

A insulina é essencialmente ajudar o seu corpo a utilizar o açúcar consumido como energia. Qualquer coisa sobra é então armazenada para uso posterior. Este é um processo muito bem conservado que o seu corpo passa por, o que poderia estar relacionado com a forma como os veículos utilizam combustível. Assim como um veículo precisa de gasolina para ir do ponto A ao ponto b, nós queimar calorias (energia) para o movimento e deixar o resto para uso posterior.

Seu corpo vai executar esse processo de forma contínua, sem necessidade de fazer qualquer coisa, exceto comer o açúcar seu corpo precisa. No entanto, seu corpo dá uma guinada para o pior quando o açúcar é consumido em grandes quantidades durante um período de tempo.

Resistência à insulina e os ganhos de gordura

os ganhos de gordura começam a ocorrer quando você ter comido muito açúcar para o seu metabolismo de manusear. portanto, o ganho de gordura é em grande parte um resultado direto de armazenagem de açúcar em excesso. Regularmente comer alimentos que contenham carboidratos simples e produtos de açúcar adicionado faz com que seu corpo para se tornar desorientado dentro - e isso se aplica especialmente para os alimentos que contêm açúcares rapidamente absorventes.

A resistência à insulina é quando seu corpo se tornou resistente aos efeitos da insulina e requer mais e mais horas extras de insulina para compensar a quantidade de açúcar que tenha sido consumida . Quando seus níveis sanguíneos contêm muita insulina uma tolerância se desenvolve, suas células não respondem à insulina, e seu pâncreas está agora a realização de um ciclo vicioso de produção excessiva de insulina.

Diabetes, câncer e doenças do coração pode tornar-se presente uma vez que você chegar à fase cheia de resistência à insulina. Felizmente no entanto, antes de doenças como estes tendem a definir na maioria das pessoas experimentam ganhos de gordura. Paradoxalmente, essa gordura em excesso é um grande sistema de alerta que uma mudança de vida é necessário! Fat começa a fazer sua presença conhecida durante os primeiros estágios de pré-diabetes por causa do excesso de açúcar que foi armazenado de horas extras.

Enquanto seu corpo está em estágios iniciais de resistência à insulina, o seu cérebro está dizendo para você consumir mais açúcar para combater os altos níveis de insulina no sangue, mas a coisa é a insulina não precisa desta consumo de açúcar extra, e, portanto, envia-lo para ser armazenado . Seu corpo está agora fiending para o açúcar como um viciado faz para drogas, e ele realmente é um vício, que é por isso que é uma das coisas mais difíceis para uma pessoa de manusear. Este processo em curso continuará a menos que você fazer algo sobre isso - ainda há tempo para fazer mudanças dentro de sua dieta e estilo de vida global.

Leitura adicional:

• Açúcar E o que você precisa saber sobre ele

Contrariando os efeitos da Pré-Diabetes: Dietas baixa carga glicêmica

Qualquer pessoa que tenha diabetes irá dizer-lhe que não tinha idéia que eram até mesmo pré-diabético, para começar. 86 milhões de adultos nos Estados Unidos são pré-diabéticos, e isso só é responsável por entrevistados e diagnosticados. É bastante assustador pensar que o número exato é, mas em vez de temê-la, podemos impedi-lo de alcançar um objetivo que muitas pessoas procuram - perda de gordura.

Quando buscamos ativamente para construir massa muscular e reduzir a gordura corporal, então já estamos concentrando-se em combater os efeitos da pré-diabetes, mesmo sem tornando-se o foco principal. A dieta mais fácil e mais eficaz é referido como uma carga baixa da glicemia, o que é complementado com um maior consumo de proteínas. maior significado um pouco mais para ter lugar da maioria dos carboidratos, mas não o suficiente para causar danos nos rins horas extraordinárias.

dietas baixa carga glicêmica queimar gordura o mais rápido naturalmente e ajudar a manter os ganhos de gordura afastado . Dietas da moda se concentrar em resultados rápidos em uma questão de semanas, que são geralmente vão permitir ganhos de gordura para voltar muito mais fácil como resultado. dietas baixa carga glicêmica, basicamente, se concentrar em comer alimentos que contenham menos açúcar. Note-se que algumas marcas não tentar fazer esta dieta uma moda passageira devido à forma como eles procuram para ajudar a pessoa, mas você não terá que fazer qualquer planejamento refeição bobo realmente - você só tem que pensar sobre o que você come.

Aqui está uma dieta com baixo teor glicêmico simplificado para abordagem de perda de gordura:

• Comer menos alimentos que contenham açúcar ou carboidratos simples (amidos incluídas)
• Comer menos alimentos processados ​​(ou seja, as coisas com conservantes encontrados pré-embalados)
• Consuma mais alimentos integrais que contêm proteínas, gorduras alimentares e fibras.
• Escolha alimentos de carnes, aves, frutos do mar, legumes, nozes, sementes, legumes e uma quantidade limitada de frutas e grãos integrais.
• Beba pelo menos 8 copos de água por dia
• Comer pequeno-almoço diário
• Beber menos suco de fruta e refrigerantes
• Exercer um mínimo de pelo menos 2 horas por semana, com intensidade moderada

Tudo o que lê na lista acima, basicamente, coloca-lo em uma dieta de baixa carga glicêmica com gordura potencial de queima. Você não precisa de qualquer gráfico fantasia índice glicêmico (IG) para dizer-lhe algo que não é bom para comer. Por exemplo, basta ler o rótulo ingredientes e ver o que o primeiro ingrediente é. Sugar, especialmente como o primeiro ingrediente não é o ideal, para que esses alimentos por razões óbvias devem ser consumidos com moderação.

Sugar lado, que outros ingredientes que devo procurar? Ótima pergunta porque alguns ingredientes são ainda pior do que o açúcar comum e por isso eles devem não apenas ser dada a oportunidade para o consumo. Você vai encontrar muitos destes ingredientes em muitos dos alimentos de hoje. Vamos dar uma olhada e alguns dos mais comuns a evitar.

Trata-se de "mistura" óleo hidrogenado? xarope de milho rico em frutose elevada? Gordura trans? Estes 3 ingredientes comuns devem ser evitados tanto quanto possível, e alguns em breve será banido do mesmo a ser utilizado com o tempo on - óleos hidrogenados parciais (gordura trans) já listadas para isso. Note-se que uma empresa pode solicitar que o seu produto tem "0 gordura trans" se ele contém 0,5 gramas por porção ou menos até a proibição legal de que tenha sido colocado. Então, ser cauteloso com os seus alimentos processados.

O que sobre a contagem de calorias?

Contagem de calorias pode ser usado juntamente com as dicas fornecidas acima, no entanto, não deixar você louca contá-los. Infelizmente, este é o caso de muitos que utilizam estritamente uma abordagem de contagem de calorias. Eles dirigem-se bonkers tentando manter o controle de cada pequena de calorias. Para começar, a contagem de calorias não é tão preciso como se poderia pensar. Isto é ainda mais verdadeiro para a pessoa média por causa dos vários equívocos que têm sobre calorias. Até mesmo o dieter savvy terá que lidar com o fato de que as calorias listadas em um produto são aproximações, então você não pode realmente saber com absoluta certeza quantas estão realmente sendo consumido.

Infelizmente, o maior erro com muitas pessoas é que eles muitas vezes confundem calorias, jogando-os no mesmo balde. Nem todas as calorias são iguais. Por exemplo, 2.000 calorias de uma garrafa de refrigerante é muitas vezes pensado para ser o mesmo que 2.000 calorias de alimentos integrais. Para alguns de vocês que possa parecer para além estranho que alguém iria agrupar esses dois alimentos muito diferentes juntos, mas isso acontece muito frequentemente e é obviamente um problema para aqueles que fazê-lo. Agora, mesmo se você não é um dos muitos que olham para calorias dessa forma, lembre-se que as calorias ainda são estimativas e não cada caloria é igual, mesmo quando se comparam os itens em uma lista típica comida saudável.

Outra razão pela qual você não deve concentrar toda a sua atenção sobre a ingestão de calorias é porque eles flutuam de acordo com as necessidades do seu corpo. Vamos dar uma olhada em um exemplo. Digamos que você restringir a sua dieta de 100 calorias a menos e aumentar a sua distância percorrida por uma milha. Isso permite que você queimar gordura, o que é mais provável de acontecer com todos, no entanto, após cerca de um mês ou assim o seu peso mudou devido ao ganho muscular e perda de gordura, e agora você tem que ajustar suas calorias de novo, e de novo, e de novo.

Por que fazê-lo tão difícil? Use as dicas baixo índice glicêmico simplificados de dieta que lhe é apresentado neste artigo juntamente com uma abordagem contagem de calorias menos rígido e você não terá que dirigir-se louco contando cada caloria ao longo do caminho. A melhor parte? Você vai ver os resultados de perda de gordura, sem o stress!

A linha inferior: gosta de comer. Basta não entrar excessivamente.

Lá você tem, uma forma simples que você pode comer mais alimentos e ainda queimar gordura sem dirigir-se louco contar cada caloria. Lembre-se, não é tudo sobre calorias, mas mais ainda sobre a qualidade do alimento que você come. Comer alimentos saudáveis ​​que são baixos em açúcar pode fazer maravilhas para o seu corpo e ajudá-lo a perder o excesso de gordura em nenhum momento. Você também vai salvar-se de potenciais problemas de saúde futuros, como diabetes.

Vídeo: Conheça os alimentos com baixo índice glicêmico!

A informação fornecida é dar-lhe uma maneira simplificada, mas eficaz para destruir a gordura ao ser capaz de consumir alimentos que não são branda e ou repugnante para comer. Você pode desfrutar de sua vida e comer enquanto em um plano de dieta, mas simplesmente não ir ao mar e binge em comer lanches açucarados. Você pode perder gordura desta forma, se você tiver paciência e determinação, porque não é um "ficar magro rápido" dieta, mas ela não funciona e não afeta a sua saúde.

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