Obtenha os fatos sobre nutrição de frutas

O excesso de açúcar e calorias pode estar escondido fora em suas frutas favoritas

Enquanto fruta é uma parte essencial de uma dieta saudável, equilibrada, não pode haver "muito de uma coisa boa". Do lado positivo, as frutas oferecem muitos benefícios nutricionais, como vitaminas, antioxidantes e fibras. Frutas também são uma ótima maneira de satisfazer seu dente doce sem se virar para doces, bolos, ou quaisquer outros alimentos processados.

No entanto, fruta tende a ser elevado teor de açúcar, e só porque é fruto de açúcar não significa que é sensato para comer quantidades ilimitadas. O corpo ainda trata o excesso de açúcar frutas como qualquer outro tipo de açúcar, colocando-o à direita para o armazenamento de gordura! O excesso de açúcar em sua dieta certamente vai causar-lhe a ganhar peso, bem como aumentar o risco de diabetes tipo 2 e muitas outras doenças e distúrbios.

Não evite frutas por medo de-açúcar ser esperto sobre frutas e comer as frutas direita com moderação. Continue lendo para descobrir três dicas simples para desmistificar a questão frutas nutrição.

Vídeo: A verdadeira razão pela qual defendemos as frutas e sucos em nossa dieta

Fruit Nutrição Dica # 1: Comer de alta açúcar Frutas e frutos secos com moderação

Triste mas é verdade, alguns favoritos de frutas ricos em açúcar incluem uvas e bananas. Uma porção de uma xícara de uvas tem 23g de açúcar, e uma porção de uma xícara de bananas contém 18g. Laranjas vêm em direito sob bananas, com 17g de açúcar por um copo de servir. Se você ir para a cidade nesses frutos, você tem maxed-se fora de açúcar antes de conhecê-lo!

Vídeo: dieta Cetogênica o que comer (Reuploaded)

Secagem de frutas remove todo o fluido, o que significa que você vai querer comer mais para se sentir completo. A má notícia é que todo o açúcar ainda está presente mesmo quando o fluido está desaparecido. Considere-se que uma porção de uma xícara de matérias-primas, damascos frescos contém 14g de açúcar, enquanto uma porção de uma xícara de damascos secos contém um 69g enorme de açúcar! E esse é o tipo sem adição de açúcar. Muitos frutos secos comercialmente disponíveis têm adição de açúcar em cima disso!

Não evitar o seu fruits- favorito apenas comê-los com moderação. Tem metade de uma banana em seu cereal em vez de um inteiro. Mime-se com um pequeno punhado de damascos secos, ou cortar um pouco para cima e polvilhe-as no seu iogurte ou sua salada.

Fruit Nutrição Dica # 2: Coma a fruta como sobremesa ou parte de um lanche saudável

Se você tem um dente doce, sinta-se livre para chegar a fruta em vez de sorvete ou outros doces processados. Seu dente doce provavelmente será satisfeito, e você vai ter feito a si mesmo a favor de dar o seu corpo nutrientes essenciais e fibras, em vez de calorias vazias. Além disso, o teor de fibra da fruta diminui a taxa de digestão, ao contrário de doces processados, que digerir rapidamente e deixar você com fome novamente logo depois. Você verá que quanto mais você substituir doces processados ​​com frutas, menos você vai implorar os males processados ​​em primeiro lugar. Pode ser difícil no começo, mas você vai se acostumar com isso!

Quando merendas de fruta, considerar cortar para trás o conteúdo de fruta e mistura em outros petiscos saudáveis ​​como, frutos secos sem sal crus ou outras fontes de proteína, para que você não está merendas de frutas sozinho. Tente metade de uma maçã com um ovo cozido, ou talvez uma xícara de morangos com um punhado de amêndoas cruas ou nozes. A proteína irá ajudá-lo sentir-se cheio por mais tempo.

Fruit Nutrição Dica # 3: Escolha bagas!

Bagas oferecem muita variedade, são baixos em açúcar, rica em nutrientes e sabor delicioso! benefícios fisiológicos de diferentes tipos de bagas são numerous- tudo, de melhorar a função cognitiva para aumentar o metabolismo de gordura para a prevenção do cancro e de doenças cardiovasculares. Comer o seu caminho através do arco-íris de frutas frescas e seu corpo vai agradecer.

Quanto ao conteúdo de açúcar, framboesas ter o mínimo de açúcar de qualquer das bagas, apenas cerca de 5 g por uma porção de taça. Uma grande notícia para mim, como framboesas são um favorito pessoal! Morangos têm cerca de 8 g de açúcar por um copo serving- não muito ruim em tudo. Amoras e cranberries também são bastante baixo teor de açúcar.

Você pode estar se perguntando onde as maçãs caem em tudo isso, dada a "maçã por dia" velha recomendação. Uma maçã de tamanho médio tem cerca de 17g de açúcar e 85 calorias. Não muito ruim em geral, e as maçãs também oferecem lotes de 5g Fiber saudável a esse meio de maçã que estamos falando. Se você gosta de maçãs, ir para aquela maçã por dia. Mais do que uma maçã diária não é recomendado. Se você gosta de um lanche maçãs durante todo o dia, cortá-la em pedaços e comer na mesma durante todo o dia.

Pensamentos finais

Espero que este artigo lhe deu algumas pistas de reflexão sobre nutrição frutas. Tente não se estresse muito sobre o teor de açúcar da fruta. Se você está desejando desesperadamente de uma banana, comer uma banana! Comer frutas é certamente muito mais benéfico para o corpo do que chegar para outros tipos de doces para fora lá. Coma frutas frescas, crus como parte do seu plano nutricional equilibrado. Como com qualquer coisa boa, a moderação é a chave!

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