25 Populares frutos-classificados por teor de açúcar!

Especialistas dizem que estamos pá basicamente de açúcar em nossas bocas pela colher, mas o que isso quer dizer quando se trata de comer, frutas ricos em antioxidantes doces?

Você sabe que está em seu soda, suas barras de proteína, e seus cereais. Heck, é ainda espreita em seus molhos marinara e molhos para salada! Estamos falando de adição de açúcar, claro. E este pequeno ingrediente está fazendo um grande impacto em sua cintura. A penetração de adoçantes adicionados na nossa dieta está associada a um risco aumentado de obesidade, diabetes, doenças cardíacas e acidente vascular cerebral. Mas na corrida épica para evitar o açúcar, muitos consumidores preocupados com a saúde e low-carb dieters estão começando a cortar para trás em comer frutas.

Superficialmente, poderia fazer sensorial se estivesse a olhar para os rótulos nutricionais de certos frutos, eles podem se vangloriar mais de 20 gramas de coisas doces. Mas este açúcar não é o mesmo que o tipo que é usado no seu creme de gelo. Isabel Smith, MS, RD, CDN, fundador da Isabel Smith Nutrição e Nova York-based nutricionista celebridade e especialista em fitness, pesa: "É fundamental olhar para açúcares adicionados de forma diferente do que o açúcar na fruta, porque no fruto que está recebendo muito mais nutrição [em comparação com o açúcar refinado]." Estamos recebendo-radical de combate livre antioxidantes, vitaminas, minerais, fitoquímicos, água e fibras.

Este pacote total é o que faz com que comer frutas tão bom para você. De fato, inúmeros estudos descobriram que o aumento do consumo de frutas, independentemente do teor de açúcar da fruta, está ligada a reduzir o peso corporal e um menor risco de doenças associadas à obesidade. Os especialistas acreditam que é porque quando você comer frutas inteiras, você também está recebendo muita fibra. E esta fibra ajuda você a se sentir completo ao retardar a digestão do açúcar da fruta (que mantém o seu açúcar no sangue de spiking). Por outro lado, açúcares refinados são carboidratos vazias que não têm esses nutrientes saudáveis, que é a razão pela qual eles estão metabolizados rapidamente, não têm a capacidade de fazer você se sentir completo, e contribuir para a ganho de peso.

No entanto, o velho ditado ainda é verdade: muito de nada não é uma coisa boa. Embora existam muitos benefícios de comer frutas, "ainda queremos estar conscientes de como muito fruto que estamos comendo, porque ele não contém açúcar," explica Smith. Não é "adição de açúcar," mas o açúcar das frutas ainda pode ter o mesmo efeito de sangue-açúcar-spiking se consumidos em excesso. Smith geralmente recomenda entrar em 2-3 porções diárias, e mantê-lo a um serviço de cada vez, e sim, que vai para smoothies também. "Smoothies podem ser grandes golpes de carboidratos e açúcar, especialmente se não há nenhuma proteína ou gordura saudável que funciona de forma semelhante à fibra para retardar a digestão e evitar açúcar no sangue de spiking," ela diz. No que diz respeito frutas açucaradas ir? Você ainda pode comer aqueles excepcionalmente doces, mas Smith recomenda que você come estes em porções menores e emparelhá-los com fibra extra, uma gordura saudável como manteiga de amendoim, ou proteína, tais como uma colher de proteína em pó à base de plantas ou iogurte grego para retardar a digestão e diminuir o pico de açúcar.

Do Mais ao Menos açúcar por copo de Raw, fruta fresca

1

figos

Açúcar Total: 1 copo, picada, 29,3 g
Fibra: 5,2 g

Enquanto você só pode saber esta fruta doce de sua inclusão nos famosos biscoitos Fig Newton, você vai ter que comer a fruta crua e sem o revestimento de açúcar e farinha para melhor colher os benefícios de saúde de proteção como o seu elevado teor de fibra, potássio, cálcio, magnésio e vitaminas A, e, K e conteúdo. Figos também contêm prebióticos, que ajudam a apoiar as boas bactérias pré-existentes no intestino, melhorando o bem-estar digestivo. Mas por causa de seu alto teor de açúcar, a certeza de desfrutar de comer apenas um ou dois queridos inteiros de cada vez. Tente figos envolver em presunto e adicionar um montão de queijo de cabra. Tanto a carne e o queijo tem extras proteína para ajudar a encher-te de modo que você não sente a necessidade de manter mastigando.

2

Sementes da romã

Açúcar Total: 1 copo, Arils / sementes, 23,8 g
Fibra: 7,0 g

Não suco de romã é de admirar não precisa de adoçantes. É doce o suficiente por conta própria! Mas não é só romãs açúcar são elevados in- seus Arils (as sementes) são também bastante poderoso quando se trata de seu conteúdo de nutrientes. Romãs conter três tipos de taninos antioxidantes polifenóis-inclusive, antocianinas, e elágico ácido qual todos luta ajuda e evitar danos ao seu corpo causados ​​pelos radicais livres. Uma romã também fornece cerca de 30 mg de vitamina C, o que é importante para a pele e saúde imune. Eles têm uma quantidade bastante elevada de fibras, por isso, enquanto você ficar com o tamanho da dose, não tenha medo de estourar os Arils como um snack, polvilhe-los em saladas, iogurte, ou até mesmo em cima de pratos de frango.

3

Manga

Açúcar Total: 1 copo, peças, 22,5 g
Fibra: 2,6 g

Estes frutos brilhantes são embalados com-olho de protecção de vitamina A, B6-fortalecimento coração, e C. Para não mencionar, sua variedade de antioxidantes quercetina, isoquercitrina, astragalin, fisetina, ácido gálico e metil aumentar a imunidade-galato-proteger o corpo contra cólon, mama, leucemia e próstata. Quando você está adicionando-o ao seu smoothie, certifique-se adicionar uma colher saudável de proteína em pó e um punhado de aveia crua para adicionar ao seu teor de proteína e fibra e retardar a digestão de seus açúcares.

4

mexericas

Açúcar Total: 1 copo, fatias de duas tangerinas, 20,6 g
Fibra: 3,5 g

Você também pode saber estas mini laranjas como aquelas pequenas seções que enfeitam suas laranjas saladas-mandarim. Estes classificação elevada para o seu teor de açúcar, mas você deve saber que um único tangerina, mesmo o maior tangerina, tem apenas 12,7 gramas de açúcar. Então, um copo é de cerca de 2 médio tangerinas tamanho total. Você sabia tangerinas dar-lhe o cabelo melhor? O B12 em tangerinas promove o crescimento do cabelo, reduz a perda de cabelo, e retarda o processo de envelhecimento.

5

Bananas

Açúcar Total: 1 chávena, cortado, 18,3 g
Fibra: 3,9 g

bananas pode ajudá-lo a dormir, construir massa muscular e queimar gordura, mas em comparação com outras frutas eles são muito ricos em açúcar e carboidratos, por isso, nenhum negócio macaco: furar a uma porção de cinco polegadas por dia. Isso garante que você vai colher todos os benefícios de sem que o fruto expandindo sua cintura. Cassie Bjork, RD, LD, diz "I incentivar o consumo de proteínas e gordura saudável com a banana para retardar a absorção do açúcar a partir da banana em sua corrente sanguínea. Esta é a estratégia mais eficaz para manter os níveis de açúcar no sangue estável, o que significa que os níveis de energia consistentes e perda de peso (uma vez que os níveis de açúcar no sangue estável permitir que o pâncreas a secretar glucagon, o hormônio de queima de gordura!)"

6

cerejas doces

Açúcar Total: 1 copo, com poços, 17,7 g
Fibra: 2,9 g

Além do milho doce, nada representa a colheita do verão como cerejas doces. Uma xícara de os pequenos vermelhos tem cerca de 306 miligramas de potássio (quase o de uma banana pequena), que ajuda a manter a pressão arterial sob controle. As cerejas também contêm boas quantidades Os antioxidantes de quercetina e antocianina, que ajudam a proteger contra o câncer e doenças cardiovasculares. Seu hit sólida de fibra ajuda a retardar a digestão de seu alto teor de açúcar, mas para estar no lado seguro, nós sugerimos comê-los em Gimme Some do Forno Cherry Pie Smoothie. A receita combina cerejas congeladas frescas, iogurte desnatado grego, aveia antiquados, extrato de baunilha e extrato de amêndoa para criar uma sobremesa deliciosa potável.

7

ameixa

Açúcar Total: 1 copo, fatias, 16,4 g
Fibra: 2,3 g

Baixa em calorias, esta fruta de pedra é uma maneira doce para satisfazer sua fome. Não só isso, mas novos estudos de Texas AgriLife Research sugerem ameixas podem ajudar a afastar a síndrome metabólica - um nome para um grupo de fatores de risco, dos quais a gordura da barriga é um determinante predominante, que aumentam o risco de doenças relacionadas com a obesidade, incluindo diabetes. As propriedades barriga-boa de frutas de caroço vêm de compostos fenólicos poderosas que podem modular a expressão do gene de gordura.

8

Abacaxi

Açúcar Total: 1 copo, pedaços, 16,3 g
Fibra: 2,3 g

Sentindo-se pouca energia? Uma xícara de abacaxi pode ser apenas o antídoto. Isso porque o abacaxi é uma das melhores fontes de manganês da natureza, um mineral que é essencial para a produção de energia. Um copo fornece 76 por cento de sua ingestão diária recomendada, tornando resposta abacaxi da natureza para a Red Bull. Para mais maneiras de aumentar a sua energia, sem o touro, confira essas 23 melhores alimentos para a Energia.

9

kiwi

Açúcar Total: 1 chávena, cortado, 16,2 g
Fibra: 5,4 g

Você sabia que você foi comer kiwis errado esse tempo todo? Pode ser marrom e macio, mas não deixe que desligá-lo. "A pele de frutas kiwi contêm fibras para baixar o colesterol, antioxidantes e imune-impulsionar a vitamina C," diz Lisa Moskovitz, R. D., fundador da Nutrição Grupo NY. Assim como o seu iria lavar um pêssego ou uma pêra para reduzir a sua exposição a pesticidas e produtos químicos, lavando kiwis é essencial se você planejar a morder a direita dentro.

10

Toranja

Açúcar Total: 1 copo, seções, 15,9 g
Fibra: 3,7 g

Apesar de um maior teor de açúcar, uva é cheia de bom-para-lhe vitaminas e antioxidantes. Então, basta manter sua porção a metade de um fruto. De acordo com um estudo publicado na revista Metabolismo, comer meia toranja antes das refeições ajudou a reduzir a gordura da barriga e os níveis de colesterol. Os participantes do estudo de seis semanas que comeu grapefruit com cada refeição viu suas cinturas encolher até uma polegada! Os pesquisadores atribuem os efeitos a uma combinação de fitoquímicos e vitamina C no toranja. Considere ter metade de uma toranja antes de sua aveia de manhã, e cortar alguns segmentos a uma salada de arranque.

11

Damasco

Açúcar Total: 1 chávena, cortado, 15,3 g
Fibra: 3,3 g

Estas frutas como o Sol são certas iluminar seu dia e ajudá-lo lançar o seu peso de inverno. Você já deve saber para comer damascos secos com moderação devido ao seu elevado teor de açúcar, mas a sua nova versão não é tão ruim. Pegar damascos frescos durante a sua curta temporada no final da primavera para carregar em vitamina A, uma vitamina que ajuda a sua pele brilhar, e potássio. Além expulsando o peso da água extra, potássio também mantém seu metabolismo elevado, e é crucial para a digestão de nutrientes, como carboidratos e gorduras, bem como a absorção de energia a partir desses nutrientes.

12

Uvas

Açúcar Total: 1 xícara, 15,0 g
Fibra: 0,8 g

Você pode agradecer teor de açúcar `uvas para essa dor de cabeça latejante que você começa após tragar um par de taças de vinho. E enquanto ambos uvas vermelhas e verdes são ricos em açúcar, eles também são ricos em antioxidantes. Você pode ter ouvido que o vinho tinto é apresentado como um "saudável" bebida alcoólica por causa de seu conteúdo de um composto vegetal resveratrol que tem sido associada a melhorar a saúde do coração, a queima de gordura, e aumentar a perda de peso. Mas o vinho contém apenas uma fração do resveratrol e outros compostos fenólicos de proteção encontrado em uvas, por isso os especialistas recomendam a melhor maneira de aumentar o seu consumo de compostos polifenólicos está aumentando diretamente o consumo de frutas.

13

Mirtilos

Açúcar Total: 1 xícara, 14,7 g
Fibra: 3,6 g

Elogiado por seu alto teor de antioxidantes, mirtilos são mais conhecidos nos círculos de saúde para as antocianinas, os fitonutrientes que lhes dão sua tonalidade azul-vermelho e seus socos antioxidante densa. Aquele soco traduz em alimentos cerebral grave, como blueberries foram encontrados em estudos para proteger os nossos noggins tanto contra o estresse oxidativo e os efeitos da deterioração mental relacionada com a idade manifesta na doença de Alzheimer e demência. Ricos em fibras, estas bagas são são bons apenas pop em sua boca! Não só você vai combater o envelhecimento, blueberries também pode ajudar animar as coisas no quarto.

14

Laranja

Açúcar Total: 1 copo, seções, 14,0 g
Fibra: 3,6 g

Se você é um corredor tente mudar a sua maçã-a-dia para uma laranja por dia para ajudar a diminuir a dor muscular após a sua execução! Por quê? De acordo com um estudo realizado em International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, consumindo vitamina C antes de um treino pode reduzir a dor muscular e prevenir a formação de radicais livres. Um único suprimentos laranja 116 por cento do seu DV para a vitamina C. Um bônus: As laranjas são uma grande fonte de selênio, um oligoelemento cujo poder antioxidante mantém a função da tireóide, combate a fadiga e aumenta o metabolismo.

15

melão honeydew

Açúcar Total: 1 copo, picada, 13,8 g
Fibra: 1,4 g

Um copo de melada carrega é baixa em calorias e é essencialmente constituída de H20, tornando-se uma boa comida para se manter em sua barriga arsenal durante todo o ano plana. Ao invés de fibra, o alto teor de água é a coisa que o mantém cheio, o que pode ajudar a perder peso ao longo do tempo, mas também traz resultados de emagrecimento mais imediatas para a tabela graças à sua, efeito diurético natural-rebentando inchaço. Mas sem fibra, você provavelmente vai experimentar um aumento do açúcar no sangue, por isso certifique-se de emparelhar melada com legumes, como a erva-doce e azeitonas em uma salada para adicionar alguma fibra.

16

Pera

Açúcar Total: 1 copo, fatias, 13,7
Fibra: 4.3

As peras são tão doce que parece impossível que eles contêm apenas cerca de 100 calorias cada, mas é verdade. Este fruto queda é uma boa fonte de vitamina C e contém 6 gramas de fibra por meio de frutas (24% de seu valor diário). Pears ajudar a manter a fome sob controle graças a pectina, "uma fibra solúvel que atrai água e transforma a gel, retardando a digestão," diz Jennifer Glockner, RDN, "o que pode ajudar a reduzir o colesterol no sangue e reduzir o risco de doenças cardíacas e câncer de cólon."

17

maçã

Açúcar Total: 1 copo, picada, 13 g
Fibra: 3 g

Este fruto humilde é muito mais do que apenas um enchimento sazonal para pie-embora, nós temos que admitir, essa é uma ótima maneira de usá-los também. As maçãs são não somente um portátil, lanche não-bagunça, mas também poderosos combatentes de gordura. Isabel Smith, MS, RD, CDN diz que eles são um grande lanche para as pessoas com diabetes e resistência à insulina, porque eles são ricos em fibras para retardar spiking açúcar. Sabe o que mais é rico em fibras? Estes 30 alimentos ricos em fibras!

18

pêssego

Açúcar Total: 1 chávena, fatias de 12,9 g
Fibra: 2,3 g

Se você quer perder peso, basta pegar um pêssego! De acordo com pesquisadores Texas A & M University, a fruta de pedra contém compostos fenólicos que modulam diferentes expressões de genes para afastar a obesidade, níveis elevados de colesterol, inflamação e diabetes, agora isso é algo para se sentir peachy sobre!

19

nectarinas

Açúcar Total: 1 copo, fatias, 11,3 g
Fibra: 2,4 g

O primo mais suave de um pêssego, nectarina por pouco superou o seu look-a-like para baixo teor de açúcar e fibra superior. Como pêssegos, nectarinas também são ricos em beta-caroteno e vitaminas A e C. Eles também estão cheios de potássio, um mineral importante para funções celulares adequadas no corpo, incluindo regulação do metabolismo, mantendo o equilíbrio do pH, ajudando com a síntese de proteínas e ajudando com a digestão dos hidratos de carbono.

20

Cantalupo

Açúcar Total: 1 copo, cubos, 9,4 g
Fibra: 0,6 g

É também um dos Frutas Low Carb para ajudar a perder peso rápido. Cantaloupe é suculento, leve e extremamente elevado teor em água. Mas essa não é a única razão pela qual ele é hidratante. O melão também é rico em potássio, com 1 xícara fornecendo 14 por cento do seu DV. Para não mencionar que mesmo copo fornece mais de 100 por cento do seu DV de vitamina A, a vitamina solúvel em gordura que ajuda a manter os olhos e saúde da pele, além de aumentar a função imunológica.

21

Melancia

Açúcar Total: 1 copo, picada, 9,4 g
Fibra: 0,6 g

Por ser tão baixo em nossa lista, você provavelmente está se perguntando por que a melancia recebe uma má reputação por ser rica em açúcar. Pode ser parcialmente porque tem um gosto tão doce, e é baixa em slow-digestão da fibra, fazendo com que a classificação elevada na indexação glicêmico no entanto, na realidade, tem um impacto muito pequeno em seus níveis de açúcar no sangue, porque é baixa no total carboidratos. Boa notícia, porque a melancia tem alguns benefícios para a saúde impressionantes. A pesquisa conduzida na Universidade de Kentucky mostrou que comer melancia pode melhorar o perfil lipídico e reduzir o acúmulo de gordura. Nós estamos olhando para a frente a esses concursos melancia-comer de verão!

22

Morangos

Açúcar Total: 1 copo, metades, 7,4 g
Fibra: 3,0 g

Morangos são basicamente doces da natureza. Pop um copo destes em sua boca para aumentar a sua ingestão de vitamina C e, por sua vez, ajudar a impulsionar o sistema imunológico e reduzir o estresse. Quando se trata de como prepará-los, certifique-se de que você está comendo-os de todo o fatiar morangos expõe à luz e oxigênio, que pode quebrar a sua preciosa vitamina C!

23

Amora silvestre

Açúcar Total: 1 copo, 7 g
Fibra: 7,6 g

Todas as bagas são incrivelmente uma rica fonte de antioxidantes, mas amoras são particularmente potente a este respeito. E com mais gramas de fibra do que há gramas de açúcar, você pode snack-los sabendo que vai ser promover seus objetivos de emagrecimento. A cor escura desta baga particulares dicas que você off ao seu alto teor antioxidante. Estas bagas exuberante aparência ajudar a proteger contra doenças cardíacas e lutar contra o declínio cognitivo relacionado com a idade.

24

Framboesas

Açúcar Total: 1 xícara, 5,4 g
Fibra: 8,0 g

Framboesas pode ser pequeno, mas eles estão poderosamente pensar neles como mágica pílula de perda de peso da natureza. Embalar o maior número de fibras de todas essas outras frutas, framboesas impulsionar sentimentos de saciedade, sem fazer qualquer dano à sua cintura. Comê-los sozinho ou jogue-os em iogurte grego para um lanche rápido.

25

OXICOCOS

Açúcar Total: 1 copo, todo, 4,3 g
Fibra: 3,6 g

Cranberries são tão baixo teor de açúcar que, quando a FDA propôs exigindo rótulos dos alimentos para listar açúcar como uma categoria separada do açúcar, Ocean Spray (a empresa suco de cranberry) escreveu uma carta solicitando a isenção, porque, "... Cranberries ... são naturalmente baixo teor de açúcar, dando-lhes uma torta distintamente, adstringente, e até mesmo gosto desagradável." (E sim, isto é uma citação direta de sua carta oficial ao FDA.) Yep. Ocean Spray, basicamente, disse que os cranberries precisa de açúcar a gosto bom. Mas eles não fazem! Comê-los sem o açúcar em uma tigela de mingau de aveia-embalados antioxidante. Criar uma porção de uma xícara de frutas-cranberries misturados, maçãs e mirtilos. Combine com nozes e adicionar a uma tigela de mingau de aveia. Em uma análise do fenol teor de antioxidantes que combatem o câncer de 20 frutas, cranberries foram encontrados para ter a maior quantidade.