21 Maneiras saudáveis ​​de desintoxicação sem sumo

Eliminar as toxinas e ainda comer comida de verdade!

Quando alguém lhe diz que eles estão fazendo uma desintoxicação, qual é a primeira coisa que vem à mente? Um suco verde? Se assim for, você pode agradecer a nossa recente obsessão nacional com sumo. É # 1 maneira preferida dos Estados Unidos para livrar o corpo de toxinas, com suco prensado a frio sozinho arrecadar $ 100 milhões por ano, mas também uma prática tão quente debatido que os sentimentos das pessoas sobre ele são quase tão polarizadora como o Kardashians.

Assim, você deve fazer uma limpeza suco? A verdade, de acordo com Eat This, Not That !: Nah. Sumo simplesmente nem sempre é a forma mais segura ou mais eficaz para lavar seu corpo. (Get in-the-know descobrindo estes 10 sinais de uma limpeza suco é Bogus!) Felizmente, existem muitos outros (e mais fácil!) Maneiras de obter o sistema funcionando em um nível ótimo.

Para ajudá-lo a achatar sua barriga, em nenhum momento, nós fomos ao topo nutricionistas, preparadores físicos do país e médicos, e perguntou por suas dicas favoritas. Aqui você vai aprender como obter os melhores nutrientes possíveis em seu sistema ao liberar tudo o que você não precisa, tudo de uma forma segura, saudável e livre de suco! Ainda está tentado a hora que a caixa de bebidas engarrafadas caras? Não perca a angustiante 27 coisas que um Cleanse Juice faz ao seu corpo primeiro!

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Robuvit

Uma maneira fácil de lavar o corpo é tomando um suplemento que suporta a função de desintoxicação natural do seu fígado. médico de saúde Natural Dr. Fred Pescatore gosta Robuvit. "É um extracto da árvore de carvalho francês e ele realmente ajuda a normalizar as enzimas em seu fígado e reduzir o estresse oxidativo para mantê-lo funcionando no seu melhor," diz o Dr. Pescatore. "O fígado é a desintoxicação do nosso corpo engine- ele remove as toxinas do sangue, quebra de álcool e drogas, e processa os nutrientes sejam absorvidos no corpo. Portanto, é crucial para manter o fígado saudável para um programa de desintoxicação ideal." Robuvit é um tipo de este tipo de suplemento- pergunte ao seu médico para o que é certo para você, como se existem versões genéricas que podem ser mais adequado para você.

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Beterraba e espargos

Adicionando beterraba e aspargos à sua dieta diária é uma forma saborosa, nutritiva para desintoxicação do corpo. "Ter uma salada de beterraba para almoço ajuda a combater os radicais livres e assegura que todas as toxinas sair," diz treinador de fitness Nadia Murdock. "E ter aspargos no vapor para o jantar é uma ótima maneira de eliminar as toxinas, agindo como um diurético natural."

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Vídeo: Como fazer um Detox sem sucos EP.# 103

Ambas as bagas e frutas cítricas são ricas em vitamina C, que ajuda o corpo a transformar as toxinas em material de fácil digestão. Dempsey Marks, um perito da aptidão, instrutor da ioga, e co-criador do programa / estilo de vida antes do jogo Fitness, recomenda uma dieta rica em amoras, framboesas, mirtilos, cranberries, e morangos. "É excelente, porque eles são ricos em vitaminas, antioxidantes, minerais e fibras, que não só melhorar a digestão, mas também iluminar seu cabelo e pele e manter as coisas em movimento, o que é fundamental para a desintoxicação," ela explica. É por isso que bagas são uma parte fundamental da Zero Smoothies barriga hoje !, o novo bestseller de Eat This, Not That! criador Dave Zinczenko. "Eu amo as vermelhas, como morangos e framboesas," ele diz. "Eles estão embalados com polifenóis, poderosos produtos químicos naturais que podem realmente parar de gordura formando."

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Ioga

Namaste! Obtendo o seu zen com a prática da ioga é uma ótima maneira de não só desintoxicação do corpo, mas também sua mente. "Os melhores poses para desintoxicação são movimentos que exigem voltas porque estimula a sua tireóide e digestivo," sugerem Marks. "respirações longas são importantes porque a ajudar o processo de livrar seu corpo de toxins- visualizar torcendo uma esponja!"

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Tiros wheatgrass

Adicionando um tiro de wheatgrass à sua rotina diária podem ter benefícios incríveis. De acordo com Dr. Daryl Gioffre, celebridade especialista em nutrição e fundador da Alkamind, wheatgrass é um dos alimentos mais poderosos do planeta e mais eficaz maneira de desintoxicação e construir o seu sangue. "Tem um efeito muito elevado alcalina no corpo. Um dos ingredientes com grande vantagem em wheatgrass é clorofila, que tem a capacidade de tirar as toxinas do corpo como um ímã," diz o Dr. Gioffre. "A razão pela qual a clorofila é tão poderosa é que é basicamente a mesma forma molecular como seu molécula de hemoglobina (glóbulos vermelhos), exceto para o átomo central, onde o sangue é de ferro e clorofila é o magnésio.

Muitas pessoas são deficientes em ferro e minerais como o magnésio, e suco de grama de trigo é uma maneira potencial para resolver estas deficiências. (P. S. - Mas não perca o nosso relatório sobre a Best Foods-E ricos em ferro porque você precisa deles!) "Estas gramas contêm vitaminas como C, E e K, e contém todos os 102 minerais encontrados no solo," Dr. Gioffre continua. E enquanto ele recomenda um tiro 2-onça, pelo menos uma vez por dia, você não deve beber-lo como um shot de tequila. Em vez disso, ele sugere tomar um gole, esmagar em sua boca por 30 segundos, depois engolir. Faça isso de novo e mais uma vez até que todo o tiro está desaparecido. Você ainda pode usar um pouco de canela em sua mão como um caçador como você iria usar o sal para um shot de tequila!

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Escovar corpo

Usando uma escova de cerdas naturais antes de entrar no chuveiro é uma maneira gênio para estimular o sistema linfático, que é um dos sistemas mais importantes do seu corpo para desintoxicação. Comece a seus pés e trabalhar o corpo em movimentos longos em direção ao seu coração. Certifique-se de cobrir todo o corpo, mas ignorar o rosto e os seios.

"Isto é benéfico porque ajuda a manter os nódulos linfáticos em sangue e outros tecidos vitais desintoxicados," diz o Dr. Gioffre. "O sistema linfático é um dos sistemas mais importantes para ajudar com esta regulação do pH. É energizante, ajuda a quebrar a celulite, remove a pele morta, estimula a circulação e fortalece o sistema imunológico. Quando secar pincel, ele abre os poros e ajuda a sua pele, o maior órgão do corpo-a obter os ácidos e toxinas para fora do corpo." Falando de pele lisa, torná-lo um pouco mais fácil em si mesmo, evitando estes 15 Pior alimentos para Celulite.

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Pratique a 3: 6: 5 Sopro de energia

A respiração é um elemento essencial à vida, e ainda hoje estamos usando cada vez menos da nossa capacidade pulmonar. Quando você está estressado é a sua respiração profunda ou superficial? "Você ficaria surpreso quantas vezes nós prendemos a respiração, privar-nos do oxigênio que alkalizes seu sangue. Enquanto isso, esse mau hábito também armadilhas de gás CO2 em seu corpo," explica o Dr. Gioffre. "A razão pela qual o seu corpo tem de manter um pH levemente alcalino de 7.365 é para que ele possa fornecer oxigênio ao seu corpo e do 3: 6: respiração poder 5 é uma maneira muito simples para ajudar a manter o seu pH do sangue. Melhor ainda? É grátis!"

Aqui está como fazê-lo:
• Respire pelo nariz durante três segundos.
• prender a respiração por seis segundos.
• Expire sua boca durante cinco segundos.
• Faça isso por 10 repetições, pelo menos uma vez por dia ao acordar, de preferência 3 vezes ao dia.

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Tome um banho alcalino Detox

Cada noite, coloque duas xícaras de sais de Epsom (também conhecido como magnésio) E um copo de bicarbonato de sódio (bicarbonato de sódio) na banheira, correr a água mais quente que você pode ficar, e adicionar oito gotas de óleo de lavanda ou eucalipto. (Eu uso Jovens Vivendo Óleos Essenciais.) Deixe de molho por 20 minutos e permitir-se a suar. (Talvez praticar o seu 3: respiração 5 energia enquanto você está nisso: 6!) "Quando terminar de tomar banho, tomar um copo de Alkamind diárias Minerals para reabastecer suas reservas minerais, envolva-se em uma toalha, ir para debaixo das cobertas, e suar um pouco mais," diz o Dr. Gioffre. "Você deve se sentir muito relaxada e deve ter um sono REM mais profundo."

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recuperando

"Se alguém me perguntar qual é a mais poderosa forma de detox seu corpo durante o exercício, a minha resposta inequívoca seria recuperando," diz o Dr. Gioffre. (Tradução: Um trampolim pequeno Fun!!) "Ao estudar os benefícios da repercussão, a NASA descobriu que um 150-pound despesas individuais de uma hora em um reboteiro vai queimar mais calorias do que a mesma pessoa movimentar-se por uma hora. Eu recomendo usar o reboteiro primeira para a drenagem linfática, a segunda para o exercício aeróbico." Dr. Gioffre diz que, idealmente, você deve usar o reboteiro ao acordar e gentilmente saltar sobre ele durante dez minutos. As bolas de seus pés permanecer na reboteiro o tempo todo, enquanto os saltos vai sair o reboteiro como você lymphasize. Não há problema em mover seu corpo superior e gire suavemente para trás e para frente. Depois de ter concluído isso, sinta-se livre para mover-se para um salto mais dinâmica, para cima e para baixo, esquerda para a direita, etc.

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Pegar o seu ZZZs!

Certificando-se de obter os seus 7-9 horas de sono por noite é uma das maneiras mais fáceis de manter seu corpo no pico desempenho e desintoxicação naturalmente. "Seu corpo limpa a casa e trabalha na eliminação durante o repouso. Certifique-se de ter tempo extra na cama quando você está na necessidade de uma reinicialização saúde," diz Annie Lawless, saúde e bem-estar perito e co-fundador do suco Suja. Descobrir Os 7 hábitos de altamente descansado Pessoas para uma melhor noite hoje à noite!

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Mastigue bem os alimentos

Vídeo: Dieta detox ajuda emagrecer de forma saudável.

"Em nossas vidas ritmo rápido, podemos se acostumar a comer rapidamente, geralmente enquanto assiste TV, dirigindo o carro, ou falar ao telefone. boa digestão realmente exige mastigação adequada para quebrar o seu alimento antes de entrar no seu estômago. Tente tomar um lanche e colocar o seu garfo até que você tenha totalmente mastigado que mordem," diz Lawless. "Esta dica também irá impedi-lo de comer mais alimentos do que você precisa desde que você estará saboreando cada mordida."

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tome um "Bath Inner"

Super hidratante é o que Shawn Stevenson, BS, FDN e fundador Avançada Integrative Health Alliance refere-se a como um "banho interior" e é uma maneira chave para expulsar os resíduos metabólicos. "canais de desintoxicação do seu corpo operar em um sistema de rodovias água," ele diz. "Assim que essas rodovias começam a se tornar superação de detritos, a eliminação eficiente é reduzida, e os tecidos começam a acumular um monte de porcaria." (Hum, ew.) "Comece o seu dia por beber 20 a 30 onças de água de alta qualidade em poucos minutos de sair da cama. Você tomar um banho / banho para o exterior do seu corpo, mas não é o interior mais importante?" Preocupado com o peso da água? Aqui estão 17 coisas que você precisa saber sobre o peso da água!

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obter positiva

Limpar a mente é tão essencial como a limpeza do corpo. "Limpando pensamentos negativos e substitui com padrões positivos é melhor para o processo de desintoxicação física e emocional," diz Marissa Ciorciari, MS, RD, LD / N, CLT, e Nutricionista Funcional para Carillon Hotel. "Considere técnicas de relaxamento, como respiração profunda, meditação, yoga, caminhadas longas, e obter um sono adequado."

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Elimine o lixo

Sim, estamos falando de sua casa de banho diariamente atividade- digestão saudável, um intestino saudável e eliminação diária são todos críticos para a desintoxicação natural. "A verdade é que o nosso corpo naturalmente desintoxica-se em uma base diária. Nosso fígado é o nosso principal órgão de desintoxicação, e uma das melhores maneiras de desintoxicar é impulsionar enzimas desintoxicantes do fígado," diz Sophie Uliano, saudável especialista em vida na Casa do Hallmark Channel Família. "A fibra é a outra maneira nosso corpo se livrar de toxinas," ela continua. "Além disso, a fibra promove bactérias amigáveis ​​ao intestino e mantém a função intestinal normal. Quando removemos a fibra de frutas e vegetais por meio de sumo-los, nós também remover nutrientes específicos, tais como polifenóis (antioxidantes), que estão ligados à fibra. A melhor maneira de ajudar o processo natural de desintoxicação diária do nosso corpo é incluir a abundância de fibra dietética total." Nossa sugestão? Coloque-se sobre estes 30 fibra alimentos alto que deve estar em sua dieta!

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mostarda Bath

Banhar-se na mostarda? Quem teria pensado? Aparentemente, desintoxicantes seu corpo com um banho Inglês mostarda tradicional é, na verdade, uma forma antiga para ajudar os músculos rígidos ou feridos pelo aquecimento e estimulando o corpo. "E você pode usá-lo para desintoxicação de estresse, tensão, fadiga e insônia," diz o psicólogo alimentos Dr. Susan Albers. Sua receita inclui: em uma vasilha coloque 1/2 xícara de bicarbonato de sódio, sal de Epsom 1/2 xícara, 1/3 xícara de mostarda em pó seca, 8 gotas de óleo de eucalipto. Use 2-4 colheres de sopa em um banho quente (mas não use se estiver grávida ou ter problemas de saúde).

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Encontrar amigável Fermentação

"Sinta-se a fermentação," diz Monica Heather Auslander, MS, RD, LD / N e Nutrição Essence, LLC Fundador. "A barriga feliz é igual a uma vida feliz. As bactérias amigáveis ​​ajuda a fortalecer seu sistema imunológico e motilidade do seu estômago." Estes 14 alimentos fermentados para caber em sua dieta são um ótimo lugar para começar.

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Livrar-se do Fakes

trainer Superstar Jillian Michaels, criador do FITFUSION.com, está convencido de que só o seu rim, fígado e baço são capazes de "desintoxicação" seu corpo. "A realidade é que a melhor maneira de desintoxicação é parar de colocar toxinas ou fazer o seu melhor para minimizá-los para que você possa dar a esses órgãos uma pausa," diz Michaels. "Em seguida, após a remoção do lixo, que deseja repor os nutrientes que melhor suportam a função do rim, fígado e baço. Evite alimentos falsificados como cores e sabores artificiais, gorduras e adoçantes. Evite frutas e legumes de pele fina que são fortemente pulverizadas com pesticidas, herbicidas e fungicidas. Se você não pode permitir orgânica, em seguida, escolher o `limpar quinze, "que é composta de opções de pele plantas grossas como laranjas e melões."

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Água, água, água!

"Beber muita água suporta a função renal e hepática, mas ter certeza que é água purificada," diz Michaels. "Coloque um purificador ou filtro na sua casa, se você puder. E para realmente dar seu sistema um impulso, optar por água alcalina que é infundida com minerais e eletrólitos. Do Aqua Hidratar é o meu favorito."

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Coloque o álcool, cigarros e drogas

"Não beber, fumar ou usar drogas. Duh, eu sei," diz Michaels. "Já viu um desses supermodelos como Christie Brinkley que parece 30 anos a 60 plus? Ela não faz qualquer um dos acima mencionados. Perspectiva, as pessoas!"

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Pare o Snacking

Comer três refeições por dia pode ser uma maneira melhor para o seu corpo para digerir os alimentos adequadamente para muitas pessoas. "A digestão é a maior tarefa do corpo, e quando você está constantemente quebrando comida, não há tempo para ele para limpar a casa, desintoxicar e reparar-se," diz Lawless. "Ao comer três refeições que são substanciais o suficiente para mantê-lo até a próxima, você permitir que seu corpo o tempo para desintoxicação e digerir seu alimento."

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Get Movin!

Você não tem que ser um atleta de resistência para obter os benefícios diários de exercício. Você só precisa se mover, suor, e elevar sua taxa de coração, pelo menos uma vez por dia. "O exercício ajuda a modular a expressão do gene para nos manter saudáveis ​​em uma infinidade de maneiras que incluem o apoio nossas vias de desintoxicação naturais," diz Denise Julia Garbinski, MBA, RDN de Botanical Terapia Nutricional, Consultoria, Advocacia. "Aumento da frequência cardíaca e do fluxo sanguíneo para os órgãos vitais durante o exercício suporta positivamente a resposta do corpo ao estresse, digestão e eliminação, sono e saúde celular que ajuda o corpo a se livrar de toxinas que causam doenças."

linha de fundo? Durante o exercício intenso, as toxinas são expulsos de seus pulmões através de sua respiração e de sua pele através do suor. Então, se você sentir extremamente revigorado e reabastecida após essa classe de rotação, agora você sabe por que! Se você não está no amor com a academia ou simplesmente não pode fazer isso lá hoje, então se movendo com estes 31 Maneiras Sneaky para trabalhar Out-sem bater o Gym!