13 Deve-saber coisas sobre a desordem afectiva sazonal

Junto com salgados do outono produtos queda e as folhas coloridas, também vem dias mais curtos. É a falta de luz solar que lhe dá o blues, ou é algo mais grave como depressão sazonal? Descobrir, aqui, além de outro deve-saber fatos sobre SAD.

Amo o ar fresco de outono, mas odeio como deprimido você se sente quando o sol começa a se pôr enquanto você ainda está no escritório? Você pode ter Seasonal Affective Disorder (SAD), ou a depressão sazonal, um tipo de depressão desencadeada por mudanças de luz sazonais. Na maioria dos casos, os sintomas começam no final do outono ou inverno cedo e começam a desaparecer como os dias se tornam mais longos durante a primavera. No entanto, algumas pessoas ficam SAD na primavera ou no verão, é apenas menos comum. De qualquer maneira, os sintomas incluem perda de interesse em coisas que você apreciou uma vez, falta de energia, tristeza, sentimentos de esperança, dificuldade de concentração, um forte desejo de sono, ou alterações do apetite ou peso. Felizmente, porém, a condição pode ser tratada.

"É realmente uma coisa administrável", Dr. Janis Louise Anderson, um psicólogo associado no Hospital Brigham and Women, em Boston, diz da condição.

Você pode ter ouvido falar sobre a terapia de luz ou fototerapia, como um tratamento popular para a SAD. Psicoterapia, medicamentos e estilo de vida muda também pode ajudar. Há muitas coisas, porém, que você pode não saber sobre este tipo de depressão, especialmente quando se trata de como isso afeta o seu peso. Para ajudá-lo a tomar decisões mais informadas sobre as suas estratégias de saúde e manutenção de peso, reunimos algumas informações deve-saber sobre SAD que todos deveriam saber antes dos dias mais sombrios do outono chegar. Leia mais para ficar no know-e não perca estes 30 maneiras de ser mais feliz para ficar durante todo o ano saudável e otimista.

1

Tem
Ties genéticos

Um pequeno estudo fora da Universidade de Virgínia descobriram que a depressão sazonal pode ser ligada a uma mutação genética no olho faz com que os pacientes SAD menos sensível à luz. Uma pesquisa mais recente de UC San Francisco encontrou uma mutação do gene humano que parece ligar os padrões de sono incomuns e taxas aumentadas da doença. Normalmente, os sintomas começam entre 18 e 30 anos de idade.

2

SAD pode começar
no outono

Apesar sabedoria convencional, SAD não simplesmente começar com o solstício de inverno. As pessoas geralmente começam experimentando SAD durante o final de setembro ou outubro, e, gradualmente, piora à medida que o inverno começa, diz Anderson. Se você tendem a exercer menos na queda, você pode querer fazer um esforço consciente para mover-se mais e tentar alguns destes 25 Perda de peso Hacks Perfeito para o Outono para neutralizar os sentimentos de depressão e afastar o ganho de peso associado.

3

Mulheres com outros Mood
Transtornos estão em risco

Estudos de longo prazo descobriram que cerca de um terço dos pacientes SAD têm outro tipo de transtorno de humor. A pesquisa também sugere que SAD ocorre quatro vezes mais frequentemente em mulheres do que em homens, no entanto, algumas fontes dizem que os homens têm sintomas mais graves. Embora estes 20 alimentos que colocá-lo em um mau humor certamente não vai aumentar o risco para a doença, eles certamente não vai ajudar, por isso certifique-se de ficar longe!

4

Você precisa
receber o diagnóstico

Não tenho certeza se você tem SAD? Pergunte à família perceptivas e amigos se eles já percebeu que seus padrões de comportamento acontecer para correlacionar com as estações. E o mais importante, fale com o seu médico. Para diagnosticar SAD, você deve sentir os sintomas por dois anos consecutivos em uma fileira, observa Dr. Linda Higley, um psicólogo com sede em Washington. "A principal coisa é levar a sério e chegar [para ajudar]", acrescenta Anderson.

5

Há
Esperança

Embora a maioria dos que sofrem de DAO tem ansiedade que leva até o outono e inverno, é possível aprender a reduzir os sintomas e lidar melhor com eles. "Você não está condenado", Anderson afirma, acrescentando: "Alguns anos tendem a ser piores do que outros." E o mais importante, se você sabe que esperar uma mudança no seu humor e perspectivas vêm queda, você será mais capaz de gerir a sua condição.

6

Isso faz você
Crave Carbs

Vídeo: O que é transtorno bipolar?

Pessoas com SAD podem ter desejos intensos para determinados alimentos-especialmente carboidratos, explica Anderson. Pode ser difícil de passar todos esses saborosos alimentos de conforto queda, mas a inclinação natural para saciar poderia causar estragos em seu progresso ou de gestão de peso planos de perda de peso. Para superar os seus desejos e gerir melhor a sua condição, Anderson recomenda a leitura Tristeza de inverno pelo Dr. Norman Rosenthal, um psiquiatra e professor da Escola de Medicina da Universidade de Georgetown. Ainda precisa o purê de batatas? Tente um destes 10 Dicas para Healthy Foods Conforto para fazer o prato mais amigável-cintura.

7

O estigma é
diminuindo

Alguém gosta quando os dias começam a ficar mais curto? Na verdade não. É por isso que as pessoas parecem compreender que SAD é uma condição legítima. E é muito menos estigmatizado agora do que era na década de 1980, Anderson diz, talvez por causa de toda a pesquisa sobre a condição que foi lançado nos últimos anos. "Sabemos muito mais agora sobre o tipo de mudanças anuais que todos os tipos de animais atravessam", acrescenta ela. "As pessoas podem se relacionar com ele. Em alguns aspectos, não é tão difícil para as pessoas a reconhecê-lo. "

8

Você pode comer
para aliviar os sintomas

Essa taça gigante de espaguete pode fazer ser exatamente o que você desejar, mas você é melhor fora entregando-se a uma fonte saudável de carboidratos como massas de pulso ou aveia não transformados, o que irá aumentar os níveis de serotonina (o, o hormônio sentir-se bem-impulsionar humor que é menor em pessoas com SAD), sem causar quedas de energia adicionais. Omega-3 os ácidos gordos também pode aumentar os níveis do hormônio feliz, fazendo coisas como espinafre, carne grass-fed, nozes e peixes gordos adições inteligente de dieta. suplementos de vitamina D e fontes do nutriente (como o salmão selvagem, ovos, atum e leite fortificado) também podem ajudar, diz o Dr. Linda Higley, um psicólogo com sede em Washington. Embora a razão pela qual não é claro, tem havido uma ligação estabelecida entre os níveis de vitamina D baixos e vários transtornos do humor, incluindo SAD.

RELACIONADOS: 15 alimentos que fazem sua depressão ou ansiedade Pior

9

Você pode
Ganhar peso

Algumas pessoas podem não ter SAD, mas eles mostram um padrão sazonal de ganho de peso ou perda. E isso é porque no outono e inverno, peopla re `mais apto a absorver a sua sopa com um pouco de pão ou dar em um macarrão servindo e queijo. No entanto, se você normalmente não colocar em libras durante o inverno, mas você tem pouco tempo, você pode querer passar por uma lista mental para ver se você está experimentando outros sintomas da doença.

10

Sua localização
matéria

Vídeo: Surtos Psicóticos, Seus Sintomas e Tratamento - Programa Sociedade em Questão 19/03/2012

SAD não é sobre o frios- vez, é um resultado da falta de luz disponível como os dias ficam mais curtos, diz Higley. Quanto mais ao norte você vive em os EUA, mais propenso você está a experimentar SAD. Apenas 1 por cento da Flórida experimentar SAD, enquanto 9 por cento das pessoas que vivem no Alasca são atormentados com a condição. Em Nova York, 17 por cento da população tem SAD, enquanto algumas horas ao norte, 20 por cento dos moradores de New Hampshire têm. Todos e todos, cerca de 6 por cento da população dos EUA sofre da doença.

11

Vídeo: Transtorno BIPOLAR (Fantástico 24/03/2013)

Enquanto os médicos têm provado que a fototerapia (fototerapia) podem ajudar as pessoas a combater a SAD, Anderson diz que um passeio fora pode ser tão benéfico. Rosenthal concorda, acrescentando que as manhãs são o melhor momento para obter luz. Se você tende para casa para estar escuro, cortar sebes para permitir que mais luz para derramar através das janelas. Você também pode querer designar um quarto que é particularmente ensolarado como uma "sala de luz", onde pode passar dias de inverno escuro.

12

Exercício
Pode ajudar

Conseguir mais luz não é a única grande maneira de combater a SAD, o exercício pode ajudar, também, fazer uma corrida matinal ou caminhar fora de um grande atividade para adicionar à sua rotina diária. "O exercício é uma grande parte do trabalho com os sintomas associados com a SAD", disse Tiffany Cruikshank, autor de Medite seu peso. "Eu realmente gosto pessoalmente yoga porque também inicia uma investigação de investigação pessoal e consciência corporal que eu acredito que é muito útil. Mas o mais importante é encontrar algum tipo de movimento que você goste e pode fazê-lo regularmente. Mesmo apenas 10 ou 15 minutos por dia pode ser realmente útil. "(Se você pode fazer yoga em uma sala ensolarada em sua casa, melhor ainda!) Depois de quebrar um suor, certifique-se de reabastecer e nutrir seu corpo direito. O nosso relatório 20 formadores revelar o que comer depois de um treino pode ajudar!

13

O estresse pode ser
Mais difícil de lidar com

Rosenthal observa que SAD pode tornar mais difícil para lidar com o stress ea situação estressante. Para piorar a situação, o stress pode desencadear as pessoas a recorrer à comida para o conforto que pode resultar em ganho de peso, um ciclo desagradável! Confira essas 10 maneiras de relaxar para comer saudável Works para ajudar a neutralizar a vontade de puxar seu cabelo para fora quando as coisas ficam difíceis.