10 Dicas para conforto alimentos saudáveis

Todo o conforto-menos calorias.

Crisp, dias de outono parecem exigir o tipo de calor que a sua camisola favorita apenas não pode fornecer. Quando é especialmente nippy, uma tigela quente de sopa ou maçã roupas pode parecer melhores apostas-apesar do fato de que esses pratos reconfortantes são
engorda e de alto teor calórico.

Felizmente, você pode ficar em forma esta queda sem abrir mão de sua tarifa caseiro favorito. Embora possa ser difícil de acreditar, há um monte de substituições inteligentes,-cortando calorias que podem ser feitas a cair receitas que lhe permitirá entrar sem a culpa. Melhor ainda, nenhum deles irá alterar drasticamente o sabor da sua comida! Pronto para cair nas sabores de outono sem expandir sua cintura? Nós arredondado alguns gênio maneiras de fazer isso! E se você está em busca de ainda mais maneiras de cozinhar o seu caminho magro, não perca estes 32 Hacks cozinha para alimentação saudável!

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Macarrão
Queijo

Por que as crianças devem ser os únicos que podem desfrutar de mac e queijo? Jessica Cording, um nutricionista em Nova York, sugere a adição de pureed squash butternut ou abóbora em seu molho de queijo, assim você pode discar para trás no leite e queijo. Além de eliminar parte da gordura e calorias, o truque de Cording acrescenta fibra junto com potássio e vitaminas A e C. "porque o sabor é tão leve, membros da família, mesmo veggie avessos estará a bordo", ela diz. Para formas ainda mais fáceis para ajudar a sua família comer direito, leia-se sobre estes 15 maneiras Nutricionistas obter os seus filhos para comer vegetarianos.

2

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Desculpe, não foi desculpa, PSL, mas há uma maneira mais saudável para obter a sua bebida abóbora correção e não envolve ir a Starbucks. Para fazer uma versão sem açúcar adicionado em casa, misturar leite de amêndoas sem açúcar com uma banana congelada, purê de abóbora, tempero torta de abóbora e extrato de baunilha. Para ainda mais saudável e deliciosas maneiras de entrar em frenesi abóbora da temporada, não perca estes 20 receitas de abóbora para perda de peso!

3

Bolo de carne

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Amor bolo, mas odeio o seu perfil nutricional? Obter a sua correção de proteína, enquanto diminui calorias e gordura saturada usando o peru, magra carne moída alimentados com capim, ou uma combinação dos dois, em sua receita. "Porque bolo é tão versátil, você pode mudar os ingredientes, dependendo dos sabores que você quer", diz Kim Larson, um nutricionista com sede em Seattle. Misture em fontes de baixo cal de sabores, como pimentas chipotle em molho de adobo, enlatados pimentões verdes, lentilhas, ou milho enlatado sem açúcar. E não tenha medo de embalar o seu bolo de carne com legumes, um truque que lhe permitirá usar menos carne. (Que pode ser uma grande poupança de dinheiro!) Cogumelos picados, aipo e pimentões todos os pares bem com bolo de carne em termos de sabor e reforçar o poder da vitamina do prato também. Outro truque que amamos? Trocar pão ralado nutrientes vazio para aveia, que também só acontece a ser um destes 15 maneiras impressionantes para perder peso com Oatmeal.

4

Tomate
Sopa

Pode ser saborosa, mas receitas clássica sopa de tomate pedem ingredientes de alto teor calórico como manteiga e creme de leite. Para fazer uma versão mais magro do elixir acolhedor, Erin Macdonald, um nutricionista com sede na Califórnia, sugere fazer puré enlatado tomates de Roma, um frasco de pimentos assados ​​sino, veggie caldo de baixo teor de sódio, e manjericão fresco. Se preferir uma textura mais cremosa, orientar clara do creme e adicione leite evaporado leite de caju vez, uma troca simples que você pode realmente usar para fazer qualquer sopa espessa mais amigável cintura-. Por que o leite de caju? Além de sua rica textura e sabor suave, dá-lhe gorduras saudáveis, proteínas, fibras e minerais como magnésio e potássio, que ajudam a regular o açúcar no sangue, explica Andy Bellatti, um nutricionista de Las Vegas.

5

maçã
quebradiço

Estudos mostram que as pessoas muitas vezes pensam uma sobremesa que contenha a fruta é mais saudável e mais baixa em calorias do que aquelas que nem-mesmo que isso não é tipicamente o caso. E maçã crocante não é excepção. É verdade, há fibras e vitamina C nas maçãs, mas a Apple tradicional receitas nítidas também inclui manteiga e bombas de calorias de açúcar grande. "Eu recomendo simplesmente assar maçãs com um pouco de canela, extrato de baunilha, e suco de limão", diz Gorin, compartilhando sua própria receita para a queda deve-have. Ainda almejando a colher arrefecimento de sorvete em cima? Experimentar iogurte grego, que é mais baixa em açúcar e calorias, mas ainda oferece a textura cremosa que você almeja.

6

purê
Batatas

amanteigados purê de batatas cremosas, pode embalar em calorias e carboidratos, mas não quando você usa couve-flor ou uma mistura de nabos, rutabagas, nabo, e cenouras. Cozinhar os legumes e mash-los com meia-e-meia livre de gordura, queijo creme claro, caldo de galinha baixo teor de sódio e uma colher de sopa de manteiga alimentados com capim (um deles 20 Melhores gordo alimentos para perda de peso. Larson recomenda a adição de parmesão ou queijos de cabra, também, porque eles acrescentam toneladas de sabor. Não se esqueça de adicionar o alho, cebolinha e tomilho, para colher os benefícios de sua inflamação de combate e super poderes de aumento de sabor.

7

Pimenta

Se vai ou não realizá-lo, o pimentão dia do jogo é provavelmente uma das principais fest calorias. gordura Ax do seu go-to receita usando uma proteína magra, como frango, peru, ou do bisonte. Para cortar em sal, selecione feijão menor teor de sódio e tomates enlatados. Gostaria de servir o seu pimentão sobre o arroz? Em vez disso, optar por verdes cozidos no vapor ou arroz de couve-flor, que podem ser feitas por couve-flor grade ou transformação e aquecendo-o com um toque de óleo em uma panela. Acho que é criativo? Há toneladas de outras maneiras interessantes para cozinhar couve-flor, e você vai encontrar um número de-los no nosso relatório, 17 ideias do gênio para cozinhar com couve-flor.

8

Pão de abóbora

Se assar com abóbora é o seu deleite outono, confira esta receita de pão de abóbora vegan pelo blogueiro Jeanine de Amor e limões. (Nós amamos que troca out ovos para semente de linhaça moída saudável para o coração.) Mesmo se você não quer abrir mão de fazer o seu go-to Rendition, você pode healthify sua receita por esgueirando em um copo de abobrinha desfiado, o que só acontece a gosto impressionante com abóbora.

9

pizza

Pizza é tão reconfortante como comfort food fica, mas você não tem que fazer isso com uma crosta de couve-flor para aumentar seu fator de saúde. Em vez disso, Jessica Fishman Levinson, um nutricionista de Nova York, sugere o uso de farinha de grão de bico teor de proteína para fazer algo chamado farinata. Originou-se no Mediterrâneo e é essencialmente uma panqueca ázimo feita de farinha de grão de bico, água e azeite. Depois ele é cozido, pode ser servido com coberturas de pizza que você possa dar a esse desejo por uma fatia um pouco mais sensata. E para garantir sua fatia é um super saudável, certifique-se de usar um dos frascos vencedoras do molho de massa do nosso relatório exclusivo, Os 40 Melhores e Piores Pasta Sauces-Ranke!

10

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Pode legumes torrados obter qualquer mais saudável? Se você costuma atirar o seu produto com molhos açucarados tais feitos com açúcar mascavo e xarope de bordo, certamente, diz Amy Gorin, um nutricionista em Nova Jersey. Em vez disso, as cenouras assadas, nabos e qualquer outra coisa que você gosta no suco de romã, que é embalado com antioxidantes e dá-lhe um sabor sazonal agradável. Se você prefere um prato mais saboroso tentar assar seus legumes no azeite de oliva, sal do mar e ervas (como alecrim e orégano).