15 Alimentos que tornam a sua depressão ou ansiedade pior

Se você já encontrou-se raspando o fundo de um pote de sorvete depois de um dia ruim, você já sabe que suas emoções podem influenciar o que você come. Mas o que você pode não perceber é que o que você come pode alterar drasticamente sua saúde mental saúde.

escolhas alimentares simples podem fazer a diferença entre sentir-se pior e sentindo-se mais estável, diz que a pesquisa de um estudo de fevereiro 2015 por Virginia Tech Faculdade de Agricultura e Ciências da Vida. Dezoito por cento da população sofre algum tipo de transtorno de ansiedade, e 6,7 por cento da população norte-americana sobre a idade de 18 foram diagnosticados com depressão clínica.

Você não tem que ser oficialmente diagnosticado (muitas pessoas não são, de qualquer forma) para saber o que uma esmagadora carga pode ser quando você é mesmo marginalmente ansioso ou deprimido. E enquanto os dois não são, necessariamente, inclusive um do outro, nós escolhemos a concentrar-se sobre eles juntos desde que todos nós podemos relacionar a forma como ambas as condições nos pesar para baixo.

A boa notícia é que, enquanto há uma abundância de causas potenciais para qualquer situação, os alimentos que consumimos podem desempenhar um papel importante no aumento da frequência, profundidade e duração dos episódios de depressão ou ansiedade, especialmente se já estamos predispostos a experimentar eles. Sua melhor jogada é para se familiarizar com alguns dos alimentos que têm sido repetidamente associadas com a realização de mais danos à sua psique e, em seguida, reduzir drasticamente o seu consumo deles. Obter algumas orientações abaixo e, em seguida, certifique-se de ver a 23 alimentos que as pessoas comem felizes!

Orientar clara destes alimentos e ingredientes que pode, infelizmente, acelerar o seu espiral descendente.

Nós sorta desprezam açúcar em Eat This, Not That! para uma variedade de razões- sua forte associação com a depressão é apenas um. Um estudo de 2015 mulheres pós-menopáusicas demonstrou que um aumento na adição de açúcares na dieta estava associado com um aumento do risco de depressão. No passado, os cientistas não tinham certeza por que a depressão, diabetes e demência parecia a se agrupar em estudos epidemiológicos ou por que ter um desses problemas de saúde aumenta o risco para os outros. Mas em um estudo publicado na revista Diabetologia, investigadores descobriram que quando os níveis de glicose no sangue são elevados, os níveis de uma proteína que estimula o crescimento de neurónios e sinapses gotas. Tradução: O simples ato de comer açúcar faz seu cérebro trabalhar em uma suboptimal nível e quanto mais você fizer isso, o seu maior risco de depressão e maior o risco de diabetes e demência, também. Descobrir 30 maneiras fáceis de parar de comer tanto Sugar.

Não pense que só porque o açúcar é que os adoçantes artificiais permitirá que puder humor seu dente doce sem elevar o risco de depressão. Aspartame, o ingrediente comum (e perigoso) que é encontrado em produtos como refrigerante diet, bloqueia a produção do neurotransmissor serotonina. Isso pode causar todos os tipos de doenças neuro incluindo dores de cabeça, insônia, alterações de humor, e sim, a depressão. Mas não é só aspartame: NutraSweet ou Igual também pode ser ruim para o seu bem-estar mental.

O sistema nervoso central é importante, para colocá-lo de ânimo leve. É responsável por tomar em informações através dos cinco sentidos, pensando, a compreensão, raciocínio e controlar a função motora. Você vai notar que todas essas coisas estão em oferta escassa como a chegada da noite em seu furo molhando local. Isso é porque o álcool é um depressor, e mais especificamente, deprime o estado de funcionamento do sistema nervoso central. Ah, e do sistema nervoso central controla a forma como processamos as emoções também. Resumindo: A bebida é um pouco muito eficiente em exacerbar os sintomas associados com a depressão. Se você puxar para trás em swigging-los de volta, você pode se surpreender com a benefícios de não potável.

Vídeo: Plantas medicinais ajudam a curar as dores da depressão e a ansiedade.

frango frito, palitos de queijo fritos, lula frita, batatas fritas. Você nunca vai ver esses itens marcados como "comer isso." Eles causar problemas para o seu corpo para uma variedade de razões, e pode causar estragos em seu peso. Mas há mais: Eles também estão ligados à depressão. Veja, fritar é geralmente feito em óleo parcialmente hidrogenado. A hidrogenação é um processo que transforma óleo vegetal para uma forma mais sólida, o que o torna um produto mais estável durante a armazenagem. Tudo o que é cozido com óleos hidrogenados e contém gorduras trans pode potencialmente contribuir para a depressão. As gorduras saturadas, como os encontrados em produtos de charcutaria, lacticínios alto teor de gordura e manteiga pode entupir artérias e impedir o fluxo de sangue para a função cerebral do cérebro e ideal é que você quer, se você está tentando afastar os blues.

Barato e fácil? No curto prazo, sorta meio. Mas uma vez que você levar em consideração as mudanças que ela pode fazer para o seu bem estar físico e mental, o verdadeiro preço desse material barato fica íngreme rápido real. De acordo com um estudo de 2012 na revista Public Health Nutrition, as pessoas que comem fast food são 51 por cento mais probabilidades de desenvolver depressão do que aqueles que não o fazem. Para esclarecer: Quando dizemos fast food, estamos falando de hambúrgueres, cachorros-quentes, pizza e assados ​​comerciais. Comer uma pequena porção de qualquer um alimento é pouco provável que aumentar o risco de depressão, mas se você ver Ronald, Wendy, O coronel ou Popeye em uma base regular, um ajuste da dieta drástica seria um grande passo em direção a sentimentos mais felizes e menos depressão. Confira a 25 coisas cadeias de fast food Não quero que você saiba.

A gordura trans é o nome dado às gorduras insaturadas, que normalmente não ocorrem em alimentos integrais. Só na década de 1950 fez gorduras trans tornam-se comumente usado em coisas como margarina, lanches, produtos de panificação embalados, e os óleos utilizados para fritar fast food. Consumir artéria-entupimento gorduras trans pode aumentar o risco de depressão em até 48 por cento, de acordo com um estudo publicado no PLOS ONE. Por outro lado, muitos estudos têm demonstrado que uma dieta mediterrânea, que tradicionalmente utiliza azeite em vez de gorduras trans, pode reduzir o risco de várias condições de saúde, incluindo depressão.

Durante décadas, os alimentos sem gordura ter sido apontado como sendo uma perda de peso solução, mas muitos desses produtos contêm mini-montanhas de sódio. Especialistas dizem que tudo o que sal extra pode totalmente futz com suas emoções porque o extra de sódio nesses produtos podem perturbar os aspectos de seu sistema neurológico. Não só esta pode contribuir diretamente para a depressão, mas também pode macaco com o seu resposta do sistema imunológico e causar fadiga. Um corpo-over tributado é uma maneira de convidar interrupção de seu estado emocional. E, claro, um excesso de sal também leva à retenção de líquidos e inchaço. Como muitos dos alimentos nesta lista, o sal pode contribuir para o ganho de peso, resultando em uma imagem corporal negativa e bola de neve depressão ainda mais.

Há uma abundância de especialistas que irá dizer-lhe que mesmo uma pequena quantidade de cafeína pode contribuir para a depressão, e pelo menos um estudo descobriu que, entre os estudantes universitários saudáveis, os bebedores de café moderada e alta pontuaram mais em uma escala de depressão do que outros. A razão pela qual a maioria dos especialistas citam é efeito perturbador da cafeína sobre o sono. Café e chá preto torná-lo mais difícil adormecer e permanecer dormindo. O sono está ligado ao humor e perturbou seriamente o sono pode mexer com o seu estado mental. A uma bebida para evitar a todo o custo, se você está pensando em ir para a cama qualquer momento nas próximas 24 horas? bebidas energéticas. Alguns tipos têm o equivalente de cafeína de 14 latas de refrigerante.

Evitar esses alimentos ansiedade gatilho e nutrir fora os nervos, uma refeição de cada vez.

Vídeo: Vivendo com depressão (Legendado)

Elogiado por especialistas em saúde e foodies para a sua impressionante teor de fibra e complexo, sabor de noz, farelo de trigo fica uma marca negra no departamento anti-ansiedade para a sua notoriamente alta concentração de ácido fítico. Este anti-nutrientes liga-se a importantes minerais de humor como zinco e limita a sua absorção. níveis adequados de zinco são especialmente importantes para as pessoas ansiosas, como deficiências são comuns e têm mostrado para induzir comportamentos de ansiedade e depressão. Imersão e cozinhar pode ajudar a reduzir o anti-nutriente que é encontrada principalmente em cereais integrais e seca beans- assim que a etapa extra um grampo de sua cozinha ao preparar arroz, aveia, sopas e ensopados.

A soja é como aquela data que exige afeto enquanto se recusam PDA e abraçar. Mesmo que a soja é embalado com proteína magra, ela também está repleto de inibidores de tripsina e proteases - enzimas que fazem a digestão de proteínas incrivelmente difícil. A soja é também elevado em cobre, um mineral ligada ao comportamento ansioso, e carregado com oligossacáridos, que são conhecidos por causar flatulência. (Óptimo para ansiedade social ... Brincadeirinha.) Misture o tofu processado peido-y e hambúrgueres vegetarianos, e se você deve comer soja, para manter variedades fermentados como tempeh e miso, que são mais fáceis de digerir.

Vídeo: Como Curar a Depressão em 1 Mês Sem Remédio

Isso vai ser um latte grande e um ataque de pânico venti? Café é como combustível de aviação para um cérebro ansioso. É um dos dietética mais elevada concentrada fontes de cafeína, ea pesquisa mostra que as pessoas com ansiedade social são particularmente sensíveis a sentir efeitos secundários nervosos a partir de apenas pequenas quantidades do estimulante. A cafeína também pode aliviar a absorção de nutrientes essenciais de balanceamento de humor, como vitamina D e as vitaminas do complexo B. Ao desmame fora do material nervoso, naturalmente descafeinado chás Herbals, especialmente camomila, pode ser uma ótima alternativa para café e também pode fornecer ansiolítico significativo e atividade antidepressiva, a pesquisa sugere.

O glúten é o ponto de discórdia para muitas pessoas ansiosas, especialmente pacientes com doença celíaca-entre os quais traços de ansiedade são comuns, e pode desaparecer quando o glúten é removido. Mas até mesmo pessoas com alergias leves podem encontrar o amido cola-como desencadeante. As pessoas com sensibilidade ao glúten não celíaco experimentou um aumento significativo em sentimentos de depressão e ansiedade depois de apenas três dias em um "desafio de glúten ", que envolveu ingerir o equivalente a três fatias de pão de trigo integral, um estudo recente descobriu. Precisa de mais uma razão para eliminar o trigo? Mais trigo não-orgânica é tratada com glifosato, um herbicida mostrado causar deficiências nutricionais, especialmente em minerais estabilizadores do humor.

Se a avó não iria reconhecê-lo, cozinhar com ele, ou desfrutar de comê-lo, se livrar dele. Esse é o conselho nutrição básica da maioria dos especialistas anti-ansiedade que recomendam um, toda dieta tradicional alimentos. "Eu tenho meus clientes a evitar alimentos processados a todo o custo ", explica a nutricionista certificada Trudy Scott, autor de A solução Antianxiety Food. "Os alimentos que você escolher não deve ter Labels- e se o fizerem, eles não devem ler como um experimento de química", acrescenta ela. Mesmo a embalagem de alimentos de conveniência "" pode ser uma causa para-e-causa de preocupação. Bisfenol A (BPA), Um produto químico usado em forros de alimentos mais enlatados e recipientes de plástico, pode jogar fora importantes neurotransmissores estabilizadores do humor por genes que alteram significativamente na parte-mediar o stress do cérebro, mostra a pesquisa. Um estudo descobriu que as crianças anteriores expostos ao BPA na primeira infância eram mais propensos a ter problemas de ansiedade, de acordo com pesquisadores da Universidade da Califórnia-Berkeley.

As coisas podem ter ido um pouco diferente para a Branca de Neve, ela tinha sido enganado por uma bruxa com um copo de suco de maçã. Ela provavelmente ainda passar para fora, mas não antes de correr ao redor da casa em pânico nervoso. Isso porque, ao contrário de frutas inteiras, sucos são desprovidos de fibra de digestão lenta e carregado com frutose refinada. O resultado é um pico de açúcar no sangue que provoca uma onda de adrenalina hormônio do estresse, com sintomas que se parecem muito com um ataque de pânico. Na verdade, um estudo recente mostrou a frutose pode alterar a forma como o cérebro responde ao estresse em um nível genético. Além do mais, muitas marcas de suco de maçã tiveram resultados positivos para o arsénio - uma toxina mostraram induzir comportamentos de ansiedade e agravar a depressão. Como regra geral, evite todas as bebidas adoçadas. Se a água é chato para você, então tente um destes águas de desintoxicação ao invés!

Vídeo: Ansiedade, Depressão e Estresse X Equilíbrio Alimentar

Vinho-ing para baixo só pode te animar. Enquanto um copo de vinho ou cerveja pode, temporariamente, ajudar a acalmar uma mente ansiosa, a pesquisa sugere a estratégia happy hour pode sair pela culatra longo prazo. Pessoas com transtornos de ansiedade que se auto-medicar com álcool ou drogas foram até cinco vezes mais probabilidades de desenvolver um problema de dependência dentro de três anos do que um grupo que saltou sobre a auto-medicação, de acordo com um estudo recente. Mesmo no curto prazo, algumas bebidas podem causar problemas de sono, mudanças de açúcar no sangue e desidratação todas as coisas que você quer evitar se você está ansioso. Se você sente que "precisa" Para beber, considerar trocar sua noite-cap para uma cápsula de glutamina. O aminoácido tem mostrado para reduzir ânsias de álcool e pode ser útil enquanto desintoxicantes a partir dele.