10 Maneiras para relaxar obras comer tão saudáveis

Não é possível obter uma alça sobre seus nervos? Pode ser sabotar seus esforços alimentares saudáveis. Veja como frio assim que você pode finalmente perder esse traquina gordura abdominal.

Tão estressado, você pode gritar? É hora de tomar um comprimido frio, pessoal! Não só irá obter uma alça sobre a sua ajuda estresse que você se sentir melhor, ele vai ajudar você Veja melhor, também. Como se constata, estando sob constante tensão poderia ser negando todos os benefícios para a saúde e perda de peso de seu plano de alimentação saudável, de acordo com um estudo recentemente publicado no Psiquiatria Molecular.

Para chegar a esta conclusão, o Dr. Janice Kiecolt-Glaser, que dirige o Instituto de Medicina Comportamental da Universidade do Estado de Ohio Wexner Medical Center, avaliaram 58 mulheres que comiam refeições com qualquer gordura saturada ou melhor-para-você óleo de girassol. Ela, então, mediram os níveis de inflamação (uma condição crônica que pode causar ganho de peso) e marcadores que predizem a probabilidade de placa arterial. Em geral, aqueles que comeram refeições ricas em gorduras saturadas eram mais prováveis ​​do que os seus homólogos de ter marcadores de inflamação e obstrução das artérias. No entanto, após o controle de outros fatores, ela constatou que indivíduos que comiam a gordura mais saudável, mas relataram estar sob grande estresse, mostrou resultados semelhantes aos que comiam as refeições menos saudáveis. De acordo com Kiecolt-Glaser, este estudo é o primeiro a mostrar que o estresse tem o poder de anular os benefícios de escolher gorduras saudáveis. Coisas assustadoras!

Será este um sinal verde para comer o que quiser quando você está sob pressão? Não é bem assim. É, no entanto, destacar a importância da gestão-se estresse apenas para o bem da sua saúde mental, mas para a sua cintura também. Se você não tem certeza a melhor forma de descontrair assim todos os seus esforços alimentares saudáveis ​​não ir para o lixo, nós temos que cobertas. Leia mais para descobrir a melhor maneira de obter o seu zen on-e não perca estes 22 Melhores e Piores Alimentos para Estresse para que você possa dobrar para baixo em sua estratégia destressing e manter aquelas libras traquinas embora para sempre.

1

Apenas respire
-Literalmente

Da próxima vez que parece que você simplesmente não pode lidar com o seu pesadelo de um chefe mais, encontrar um lugar tranquilo para se sentar confortavelmente e respirar por três a cinco minutos, sugere Tiffany Cruikshank, fundador da Medicina Yoga e autor de Medite seu peso. "Pense em você como um observador imparcial ao processo natural da respiração. Tente não alterar ou regular a respiração, mas sim perceber todas as texturas e qualidades e, ao mesmo tempo tentar não julgar ou colocar qualquer contexto positivo ou negativo para o que está ocorrendo ", diz Cruikshank. Pode não parecer um exercício simples como este pode fazer muito para ajudar, mas é super simples, por isso é 100 por cento pena um tiro. E quão relaxado ele te deixa sensação pode apenas chocar.

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2

Nix Sugar
Cafeína

Você pode amar seu café adoçado por dia, mas a cafeína e açúcar são ambos estimulantes que nos dão uma falsa sensação de energia, deixando-nos mais esgotado e exausto do que estávamos antes nós ativados. Você não tem que fechá-los frio back-corte de peru pode ser favorável também. "Para o stress ea ansiedade, ter um nível de açúcar no sangue estável e ritmo de cortisol é a chave, e açúcar e cafeína vai jogar fora tanto daqueles", disse Cruikshank. Para formas alternativas para aumentar a sua energia, não perca estes 23 melhores alimentos para a Energia.

3

Pop Alguns
Óleo de peixe

O estresse psicológico tem sido repetidamente mostrado para aumentar os níveis sanguíneos de citocinas, pequenas proteínas liberadas pelas células que causam a inflamação e aumentar o risco de doença cardíaca, derrame e outras doenças debilitantes Age-Related. Felizmente, há uma maneira fácil de lutar para trás: uma pílula pop óleo de peixe. Estes suplementos coração saudável pode reduzir a inflamação e ansiedade, Kiecolt-Glaser encontrado em um estudo de 68 estudantes de medicina de 2011, diminuição dos níveis de citocinas. Para descobrir maneiras mais simples para ajudar seus esforços de perda de peso não perca estas 16 armas Perda Segredo Peso.

4

Acerte o
freios

Provou-se que a multitarefa é realmente um mito, o que significa que nossos cérebros não são particularmente bons em fazer várias tarefas simultaneamente. Nosso foco em qualquer segunda deve ser apenas em uma coisa. Indo e voltando só vai fazer você se sentir estressado e dispersos, explica o Dr. Shoshana Bennett, um psicólogo clínico com sede na Califórnia. "Quando você absolutamente deve segurar o bebê, ligue para o trabalho, e fazer o jantar ao mesmo tempo, se mover mais lentamente, não mais rápido", ela aconselha. "Ela vai se sentir um contra-senso no início, mas experimentá-lo e você vai ver. Você não vai perder produtividade muito pelo contrário, pois você realizar as tarefas, pelo menos, o mais rápido e irá manter a cabeça no lugar no processo. "

5

Consumir
Inflamação-Fighters

Quando a perda de peso é o objetivo, você deve sempre visar a usar o poder da nutrição para a sua vantagem. Lotes de supermercados grampos-como estes Foods 30 Melhor Anti-inflamatórios-são lutadores inflamação naturais. aveia crua com mirtilos e uma xícara de chá verde com gengibre pode ser que o pequeno-almoço perfeito para ajudar a sua inflamação batalha corpo, diminuindo os efeitos de alargamento da cintura de stress. Outros alimentos que têm sido conhecidos para combater a inflamação incluem Kamut, sementes de chia, e maçãs.

6

Comer
atentamente

Independentemente do tipo de refeição que você se sentar para desfrutar, certifique-se de tomar o tempo para comer conscientemente. "Se você só tem 15 minutos para o almoço, não tente e coisas cinco itens de alimentos no referido período. Coma dois deles devagar, tomar o seu tempo ", disse Bennett. "Salvar o resto para um lanche algumas horas mais tarde, mais uma vez sentado e mastigar lentamente." Bebendo algo quente (chá descafeinado como ou água quente com limão) pode ajudar a aliviar os nervos, também. Temos mais dicas em nosso relatório, 8 maneiras fáceis de comer Mindfully.

7

Ler

A leitura é uma ótima maneira de destress porque você fica na zona zen rapidamente. Um estudo de 2009 fora da Universidade de Sussex descobriram que a leitura de apenas seis minutos por dia pode diminuir o seu nível de estresse por mais de dois terços. Considere um serviço de assinatura de livro-of-the-mês, se você não tem tempo para navegar prateleiras para material novo, ou pegar um dos 12 Melhores Livros de receitas para comer limpo.

8

Ouvir
Música

Ouvir música também pode ser uma forma eficaz de reduzir os níveis de estresse. Na maioria dos casos, uma vez que você bateu o refrão de sua música favorita, você está focado mais sobre isso do que aquilo que tem lhe o sentimento drenado.

9

Exercício

Falar de uma caminhada durante o dia de trabalho ou desfrutar de uma sessão de CrossFit fim de semana são ambos grandes maneiras de melhorar o seu nível de condicionamento físico, índice de massa corporal e saúde cardiovascular e muscular. Suar a camisa também é uma forma comprovada de aliviar o stress e depressão ao mesmo tempo aumentando a função cognitiva, a American Psychological Association relatórios. Não há tempo para chegar ao ginásio? Tente um destes 31 Maneiras Sneaky para trabalhar Out-sem bater o Gym a suar o seu stress.

10

Destress, mesmo quando
Você Feel Fine

Claro, há muitas atividades que podem ajudar a afastar o estresse, mas melhorar suas habilidades de gerenciamento de tempo, aprender a dizer "não" aos convites, e encontrar melhores mecanismos de enfrentamento podem ser formas eficazes para relaxar, também, diz o Dr. Phillip J. Brantley, diretor executivo adjunto de educação científica em Pennington Biomedical Research Center da Universidade do Estado de Louisiana. Certifique-se de praticar estas habilidades durante os tempos não estressantes assim que você é mais forte quando você está em modo de crise. "Qualquer coisa que pode obter sua mente fora de seus cuidados e promover a desativação do sistema nervoso do corpo pode destress um indivíduo," ele nos diz.