7 Foods que enfraquecem os ossos

Graças a Got Milk? `S campanha publicitária clássica, sabemos que a saúde de cálcio e vitamina D impulso óssea. Mas você já pensou sobre os alimentos que causam o efeito oposto?

Como as crianças, nossos pais, muitas vezes sublinhou a importância de construir ossos saudáveis, derramando-nos um copo de leite no café da manhã ou esconder algumas folhas verdes em nossas lancheiras. E, como nós crescemos, muitos de nós aprendemos a adotar esses hábitos para manter um esqueleto forte. Mas mesmo que seja fácil de carregar em alimentos amigável de osso, é tão fácil de consumir alimentos que, bem, corrói seus ossos. É por isso que temos consultado alguns dos principais nutricionistas e especialistas em dieta na esperança de compreender quais os alimentos que são más notícias para os nossos ossos. (Alerta de spoiler: Há um par de as saudáveis ​​que irá chocar!) Dê uma olhada na nossa lista abaixo, e depois veja estes 20 Cálcio-ricos alimentos que não são no corredor Dairy para ajudar a combater alguns desses efeitos.

Vídeo: What If You Stopped Eating?

1

Refrigerantes

Atingindo por uma lata de refrigerante com gás pode estar fazendo mais dano a seus ossos do que você pensa. Os refrigerantes são embalados com ácido fosfórico, o que causa um aumento nos níveis de acidez do sangue. Como resultado, o organismo retira cálcio dos nossos ossos, a fim de trazer os níveis de acidez de volta ao normal. Caramba! Como se isso não é ruim o suficiente, as pessoas que bebem refrigerantes (incluindo refrigerantes diet!) São mais propensos a ter um "refrigerante barriga," que é semelhante a uma barriga de cerveja. Não perca a nossa lista exclusiva de 70 refrigerantes mais populares classificados por Como Toxic Eles são!

2

café

Vídeo: Cálcio: Saiba para Que Serve o Cálcio

Assim como soda, esta bebida com cafeína também pode diminuir a capacidade do organismo de absorver cálcio, resultando em uma mais fraca você. Limite a ingestão de menos de três xícaras de java por dia, e você deve ser fino. Mas se o seu início da manhã chamada para um extra alguns tiros do café, tente chegar para uma maçã em vez. Alguns especialistas juram que as maçãs fornecer mais energia do que uma xícara o `Joe, devido à sua alta abundância de carboidratos simples.

3

Bife de fígado

fígado bovino passa a ser a maior fonte de origem animal vitamina A, também conhecida como retinol. E enquanto a vitamina A pode limpar a acne, melhorar a saúde dos olhos, e até amplificar sua imunidade, muito do que pode causar estragos em seus ossos. "consumo elevado de carne de fígado-maior do que três onças-pode estimular a atividade dos osteoclastos ou degradação óssea," explica Anita Mirchandani, MS, RD, CDN e porta-voz da New York Academy Estado de Nutrição e Dietética. Então evite a carne do boi e preparar uma receita de frango saudável para o jantar de hoje à noite em seu lugar.

4

Sódio-Rich
alimentos

Como você idade, comer uma dieta rica em sódio faz com que seus ossos se degenerar-mesmo enquanto você ainda é uma galinha de mola! Na verdade, para cada 2.300 miligramas de sódio que você consome, você perde cerca de 40 miligramas de cálcio. O USDA atualmente recomenda limitar a sua ingestão diária de sódio para menos de 2.300 mg, que é sem sal façanha, considerando fácil esconde em muitos grampos dieta americana como pão, frios, sopas enlatadas, e fast food. A melhor maneira de evitar extra de sódio de escorrer em seus ossos é pular alimentos processados ​​o mais rápido possível, mantenha o saleiro longe da mesa da cozinha, e virar um ombro frio para ambos os suspeitos do costume e as fontes de sal sorrateiras como estes 20 Restaurante Sobremesas Com mais sal do que um saco de pretzels.

5

Álcool

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Além de enviar-lhe em um frenesi de pesar ressaca, jogando para trás tiros de álcool também pode enfraquecer os ossos, a longo prazo. Álcool impede osteoblastos (células de fortalecimento de ossos) de absorver todos os minerais amigável de osso, como o cálcio, que por sua vez diminui processo de cicatrização de um osso quebrado e enfraquece os ossos geral. Para mais razões para abandonar a bebida, considerar estes 7 coisas que acontecem a seu corpo quando você deixar o álcool.

6

cenouras e
Batatas doces

Desde as cenouras e as batatas doces estão cheias de lixiviação de cálcio vitamina A, estes vegetais saudáveis ​​são a hipótese de enfraquecer seus ossos, se consumido em excesso significativa e consistente. E por grandes quantidades, queremos dizer caminho mais cenouras e batatas laranja que você nunca iria querer comer em um dia. "Baseado em meus cálculos, que é cerca de 4 batata doce diariamente e, provavelmente, por um longo período de tempo," Mirchandani explica. "Para as cenouras, que é mais ou menos cerca de 10-11 copos de cenoura crua diariamente-e provavelmente também durante um longo período de tempo." Parece que é seguro dizer que a maioria de nós não estão comendo os vegetais alaranjados aquele muito. Ufa.

7

hidrogenado
óleos

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óleos hidrogenados são gorduras feitas pelo homem produzidos por meio da contaminação de óleos vegetais com o gás hidrogênio sob altíssima pressão que cria as gorduras trans que bloqueiam as artérias. Este processo destrói qualquer vitamina K que ocorrem naturalmente nos óleos vegetarianos. E já que a vitamina K é essencial para ossos fortes, recomendamos renunciar todos os alimentos que contêm gorduras trans completamente (acho que fast food, alimentos congelados, doces, e alguns cremes de café). Para garantir que seus alimentos não estão contaminados por essas gorduras desagradáveis, verifique a lista de ingredientes (mesmo que o rótulo lê livre de gordura trans!) Para qualquer "óleos hidrogenados" ou "óleos parcialmente hidrogenados." Essas frases são sinônimos de gorduras trans e são susceptíveis de ser escapado em sua comida. Este vilão impiedoso certamente cabe a conta para ser um dos 23 Pior aditivos alimentares na América!