Os 35 receitas de frango melhor de sempre para perda de peso

Comer uma dieta rica em proteína aumenta a saciedade e aumenta a queima de calorias após as refeições por tanto como 35 por cento, de acordo com cientistas-se admirar o nutriente está indexada como a arma de perda de peso final!

Embora existam inúmeras fontes de proteína disponíveis, que variam a partir de grãos e vegetais para peixe e carne, frango é de longe um dos mais populares fontes e é fácil perceber porquê: É acessível, fácil de preparar e mais baixa em gordura do que muitos outros tipos de carne.

Mas aqui está o dilema: Existem apenas tantos peitos de frango grelhado que você pode comer antes de se cansar e se voltam para receitas mais saborosas que muitas vezes vêm com uma grande dose de calorias indesejadas. É por isso que arrancou alguns dos nossos favoritos dos arquivos ETNT e procurou na web para os mais deliciosos, emagrecimento receitas de aves lá fora e estamos muito animado sobre o que nós encontramos! Adicionar algumas dessas deliciosas, receitas de enchimento à sua programação semanal para perder peso e vala de frango tédio uma vez por todas. E para obter o seu estômago supertight, não perca estes 30 Foods que derretem pneuzinhos!

Os sulistas podem grunhir e resmungar sobre o travesti de frango "frito" não sendo preparado em grandes frigideiras de banha derretida, mas nós trazer este crocante, pássaro suculenta a um potluck igreja em Savannah sem pestanejar. A longa imersão em soro enriquecido com molho quente ambos tenderizes e sabores da carne, enquanto o panko temperada fornece uma camada de cativar crunch. Nós não ir tão longe como dizer que você não vai sentir a diferença (frango frito adequadamente tem uma profundidade de sabor que se estende diretamente para a sua alma), mas podemos dizer com confiança que este frango atinge o local. Experimente-o aqui: Frango Frito no Forno!

este delicioso Receita para uma sopa à hora do almoço (ou a qualquer momento) não poderia ser mais fácil. É apenas um dos mais de 150 receitas-achatamento de barriga no best-seller nova Zero barriga Cookbook! painelistas teste perderam até 16 libras em 14 dias!

Dada a taxa de consumo de asa neste país, frango slathered-sauce claramente quente e queijo azul é uma combinação vencedora para paladares americanos. Nós manter-se fiel aos sabores pessoas amor-regando o frango em molho de manteiga quente depois de grelhar, superando com um baseado em iogurte molho de queijo azul, mas conseguem fazer o que mais ninguém lá fora, tem feito ainda: fazer Buffalo frango em uma refeição saudável . Tente a mesma técnica com camarão grelhado. Para a receita, tente este Buffalo frango Sandwich!

Escaldante frango e steak pratos atravancar os menus de quase todos os grandes cadeia restaurante neste país, um testemunho da popularidade duradoura de carne e queijo derretido. Nós não posso culpar as pessoas por amá-la-quem não gostaria? Mas nós fazemos ter problema com o fato de que estes frigideiras salgados raramente contêm menos de 1.000 calorias, independentemente de quem está segurando a espátula. Isso é menos que você é. A nossa versão de uma refeição que você pode ter sobre a mesa em 20 minutos-contém todos os mesmos sinos e assobios (queijo! Salsa! Chiar!), Enquanto pular cerca de 900 calorias por porção. Para a receita completa, clique aqui para o nosso Margarita frango.

Tão densa é a população indiana e tão onipresente sua impressão sobre o país que muitos masala chamada tikka o prato nacional da Inglaterra. Leva muitos anos para dominar a arte de especiarias complexo no coração da culinária indiana, mas tikka masala é o prato-luz do novato perfeito sobre os ingredientes e relativamente suaves no sabor. Tikka Masala normalmente envolve uma mão pesada com tanto manteiga e creme, mas descobrimos que a combinação de iogurte grego e meia-e-meia dá-lhe a mesma textura aveludada para uma fração das calorias. Clique aqui para a nossa Frango Tikka Marsala!

O que torna salteados tão incrivelmente reconfortante? É saber que, depois de um dia longo e difícil, uma refeição magra e cheia de sabor pode ser preparado em um único pan em menos de 10 minutos. Um verdadeiro Kung Pao pontapés como um Karate Kid, carregado com chiles secas que impregnam o mash-up com um fulgor capsaicina. Mas na maioria das versões em todo o restaurante e para viagem espectro, o calor leva um banco traseiro para perfil de sabor mais dominante da comida chinesa-americana: a gordura e sal. Este coloca a parte de trás de calor no assento do motorista. Para a receita completa, clique aqui para Kung Pao Chicken!

Italianos pode encolher de horror para ouvi-lo, mas o macarrão é originária da Ásia. Em 2005, arqueólogos descobriram o que eles acreditam ser a tigela mais antigo de macarrão no registro, que remonta cerca de 4.000 anos. (Nenhuma palavra ainda sobre que tipo de molho que estavam vestidos com.) O ponto é que, por vezes, uma caixa de fettuccine é tão apropriado para uma refeição de inspiração asiática, como é para uma refeição italiana. Pense nisso como uma salada, com o macarrão que senta-se em para a alface. Adicione um pouco de proteína e tantas ou tão poucos vegetais como você gosta, e atirar todo o pacote com uma luz, mas poderosa vestir. É o culminar de quatro milênios de conhecimento de macarrão. (Bem, talvez não, mas é muito saborosa.) Clique aqui para a nossa Noodles de gergelim com frango.

Impregnado de gengibre e capim-limão, chiles e leite de coco, curry tailandês traz todos os sabores clássicos do Sudeste Asiático cozinha de salgado, azedo, amargo, quente juntos em um prato. Além do mais, ele deriva todos os seus sabores a partir de ingredientes embalados com antioxidantes poderosos. Mesmo o leite de coco contém ácido láurico, entre as formas mais saudáveis ​​de gordura que você pode consumir. Os sabores podem ser exótico, mas o frango concurso, o bouquet de legumes, e o leite de coco rico vai todos os gostos maravilhosamente familiar. Leia sobre a nossa Thai Chicken Curry!

A combinação de calor e doce é uma montanha-russa para as nossas papilas gustativas e uma parceria que se esconde por trás, conscientemente ou não, o nosso carinho por tantos pratos asiáticos: General Tso de, frango com laranja e carne de porco mu shu, entre outros. Aqui, essa combinação atualiza um frango refogado básica para algo especial com apenas dois ingredientes: O calor vem de uma amarração de molho de pimenta (olhar para a garrafa com o Red Rooster e uma tampa de rosca de verde) e o doce de uma fina camada de pedaços de manga rápidas-cozinhados. Para a receita completa, clique aqui para o Chili-Mango frango Stir Fry!

Outro clássico italiano perdeu na tradução. Muitos cozinheiros (incluindo os toques no Macaroni Grill) interpretar este prato de frango-tradicional ou carne de porco, polvilhada com farinha e cozido com sálvia e prosciutto, como uma enorme porção de carne, empanado e frito e coberto de um molho escura, coberta de sódio. Nossa versão mais leve, mais autêntico frango bandagens e sálvia em uma camada de presunto, que então se torna uma pele crocante que mantém o frango úmido enquanto sautes. Um pouco de vinho e caldo de galinha diretamente na panela torna-se o seu molho de 2 minutos. Apenas a mais recente prova de porque mais simples é muitas vezes melhor. Para a receita completa, clique aqui para o Scaloppine frango.

É francesa em nome, mas sente-americano, até ao seu núcleo de queijo fundido. Normalmente, este frango é recheado, à milanesa, em seguida, frito em sua apresentação. Mas nossos testes descobriram que um forno de alta temperatura fornece toda a crise que queremos sem todas as calorias que não o fazem. Se mostarda de mel sente um pouco como dourando o lírio, que é, mas em 350 calorias para o prato inteiro, por que não? Visite aqui para o full-on Frango Cordon Bleu!

serve: 4
Nutrição: 384 calorias, 18,2 g de gordura (3,8 g sentou gordura), 346 mg de sódio, 6,2 g de fibras, 3,6 g de açúcar, 39,6 g de proteínas

Quem sabia que você poderia crosta sua galinha com hummus? Este blogueiro engenhosa. As estatísticas aqui incluem todos os legumes, frango e hummus, assim você pode polonês fora de sua placa livre de culpa.

Obter a receita de Gimme Some Forno.

serve: 4
Nutrição: 240 calorias, 9,9 g de gordura (2,2 g sentou gordura), 755 mg de sódio, 1,9 g de fibras, 4,2 g de açúcar, 26,7 g de proteínas

Antes de assumir este clássico para viagem feito em casa terá que na cozinha, pelo menos, uma sólida horas, ouvi-nos para fora: Esta receita leva apenas 30 minutos. E nós não cercear sobre os ingredientes, quer. As estatísticas de nutrição foram calculados são baseados no uso de três peitos de frango em vez de dois.

Obter a receita de Creme de la Crumb.

serve: 6
Nutrição: 429 calorias, 13,8 g de gordura (4,2 g sentou gordura), 514 mg de sódio, 3,4 g de fibras, 3,6 g de açúcar, 35 g de proteínas

O inverno não é mais muito ainda, então ainda há tempo para chicotear acima de um lote calmante desta sopa. almôndegas de frango manter contagens de calorias em cheque ao adicionar o peso que você precisa para enfrentar dias no tempo gelado.

Obter a receita de como doce Eats.

serve: 4 (2 peças por pessoa)
Nutrição: 600 calorias, 15,9 g de gordura (8 g sentou gordura), 909 mg de sódio, 7,7 g de fibras, de 6 g de açúcar, 32,5 g de proteínas

Algumas noites você só precisa de uma fatia de pizza e de qualquer idade fatia vai fazer. Outras noites, você quer algo mais saboroso do que uma fatia de dólares. Esta receita se encaixam perfeitamente. Balsâmico, lingüiça de frango e couve para fazer uma fatia completamente satisfazendo como nenhuma que você já provei antes.

Obter a receita de Real Food pelo pai.

serve: 4
Nutrição: 433 calorias, 16,3 g de gordura (4,1 g sentou gordura), 970 mg de sódio, 0 g de fibras, de 13,6 g de açúcar, 50,3 g de proteínas

Nós obtê-lo: doce e ácida é viciante. É apenas uma vergonha a parte "doce" da equação vem com muitas calorias extras. Da próxima vez que um desejo greves, chicote até esta versão mais leve em casa. Você vai ter molho suficiente para se sentir satisfeito, mas apenas a quantidade de açúcar que você vai encontrar em uma panela média de iogurte. Extra de sentimento virtuoso? Sirva-o sobre quinoa em vez de arroz integral para a proteína acrescentou.

Obter a receita de Gimme Some Forno.

serve: 4 (2 tacos por pessoa)
Nutrição: 413 calorias, 21,5 g de gordura (4,8 g sentou gordura), 305 mg de sódio, 4,6 g de fibras, 2,9 g de açúcar, 29,9 g de proteínas

cozinha de fusão não é apenas para os confins do restaurante. Esta receita leva os elementos-saborosos saudáveis, mas da dieta mediterrânea (pense azeitonas salgadas, pimentão-doce e feta picante) e envolve-los como um taco. É uma nova visão sobre taco noite o seu paladar e cintura vai adorar.

Obter a receita de Creme de la Crumb.

serve: 6
Nutrição: 326 calorias, 16,5 g de gordura (2,8 g sentou gordura), 407 mg de sódio, 2,4 g de fibras, 3,7 g de açúcar, 23,6 g de proteínas

Nós sabemos que você pensar você ama pad thai. Claro que você faz. Porque você nunca teve essa tigela de macarrão de gergelim antes. Sesame faz um novo além do clássico molho de amendoim que você ama enquanto macarrão soba dar o seu tigela um pouco de impulso extra de proteína em cima do frango picado.

Obter a receita de Pitada de Yum.

serve: 6
Nutrição: 247 calorias, 5,6 g de gordura (1,1 g de gordura sat), 1006 mg de sódio, 3,7 g de fibras, 3,3 g de açúcar, 23,6 g de proteínas

Claro, a contagem de sódio é um pouco maior do que gostaríamos, mas você não pode discutir com o resto das estatísticas. Magro em gordura, grande em proteínas, uma tigela de sopa de este brilhante é bom o suficiente para ganhar um lugar na mesa de jantar durante todo o ano.

Obter a receita de Gimme Some Forno.

serve: 2
Nutrição: 544 calorias, 36,3 g de gordura (6,3 g sentou gordura), 868 mg de sódio, 5,1 g de fibras, de 21,3 g de açúcar, 22,7 g de proteínas

Esta não é uma salada insignificante. As gorduras saudáveis, da castanha de caju e uma porção pesada da proteína do frango nesta salada vai colocar um fim ao seu after-dinner petiscar-para o bem. Não acho que isso é uma salada de frango standard, ou- manga polvilhado de pimentão traz o calor e faz uma adição criativa para esta dieta básica.

Obter a receita de como doce Eats.

serve: 12
Nutrição: 356 calorias, 15,3 g de gordura (6,7 g sentou gordura), 586,9 mg de sódio, 4,6 g de fibras, 4,5 g de açúcar, 28,5 g de proteínas

Esta frigideira reconfortante prova que, se bem feito, você pode ter um jantar de queijo sem desfazer valor de um dia de uma alimentação saudável. Pá-lo com uma salada de lado para aumentar a sua ingestão de fibra e vegetariana assim que você está menos tentado a mergulhar de volta para segundos.

Obter a receita de Pitada de Yum.

Curador de resfriados, mais quente dos corações, chupeta de almas: frango sopa de macarrão faz tudo que um comfort food é suposto fazer, e fá-lo sem um preço calórica robusto. Mas ficar longe de sopa de frango enlatado: Não só é escassa em frango e legumes, um único copo pode transportar até metade valor de um dia de sódio. Esta versão é luz sobre o sal, mas tão carregado com legumes e pedaços de frango desfiado que poderia ser o jantar por conta própria. Obter a panela sobre e fazer deste Chicken Noodle Soup da mãe!

serve: 8
Nutricional por porção: 523 calorias, 9,4 g de gordura (3 g saturada), 432 mg de sódio, 72 g de carboidratos, 11,8 g de fibra, 9,9 g de açúcar, 33,4 g de proteínas (calculado com 1 xícara de molho de churrasco orgânica e 2 xícaras de quinoa)

Enquanto quinoa pode ser considerado um deus de alimentos saudáveis, muitas receitas que usam o grão antiga realmente não ajudá-lo perder peso. Isso ocorre porque o supergrain é muitas vezes emparelhado com alimentos não tão saudáveis. Você quer que seu quinoa para acoplar-se com os alimentos nutricionalmente densos, como os ingredientes neste caçarola. Claro, consumir qualquer coisa em excesso pode causar ganho de peso, de modo a manter a sua porção de cerca de um copo. Você ainda vai embalar em 12 gramas de fibra saciante (graças ao feijão preto e quinoa) e 33 gramas de proteína de construção muscular (graças ao frango ... e quinoa).
Obter a receita de Gimmie algum Forno.

serve: 8
Nutricional por porção: 322 calorias, 17,8 g de gordura (2,9 g saturada), 6 mg de sódio, 3,2 g carboidratos, 1 g de fibra, 0 g de açúcar, 38,6 g de proteína

Ela não fica muito mais fácil do que cobrir um frango inteiro com molho caseiro chimichurri e assar-lo. Esta receita pede uma combinação de coentro e salsa, dois ingredientes redutores de celulite, azeite coração saudável, o alho antibacteriano, e alguns outros ingredientes de combate a flab.

Obter a receita de Amor e Azeite.

serve: 10
Nutricional por porção: 447 calorias, 30,3 g de gordura (5,7 g saturada), 142 mg de sódio, 3,9 g carboidratos, 0 g de fibra, 3,6 g de fibra, 39,5 g de proteína

Mel, limão, azeite extra virgem, alho e uma pitada de sal marinho. Simples, saudável e super saborosa-estes são asas de frango você não tem que se sentir culpado. Além disso, eles embalar em 40 gramas de proteína. Ela não fica mais viril do que as asas durante jogos de futebol aos domingos, mas não se esqueça de verificar esses 30 Melhores proteínas para seu pénis

Obter a receita de Simples salgados.

serve: 4 hambúrgueres
Nutricional por porção: 467 calorias, 18,3 g de gordura (7 g saturada), 749 mg de sódio, 34,6 g carboidratos, 3 g de fibra, 5,4 g de açúcar, 38 g de proteína (calculado sem sal e pão integral)

Vídeo: Receita: Frango Desfiado Nutritivo - Emagrecer Certo

Frango parm é perda de peso geralmente proibidos alimentos. Afinal, ele está à milanesa, frango frito que foi sufocada em água salgada, molho de tomate e queijo açucarado oleosa. Para a sua sorte, encontramos uma versão que não vai arruinar a sua dieta! Nós mencionamos que é menos de 500 calorias?

Obter a receita de Runner receita.

serve: 4
Nutricional por porção: 287 calorias, 13,3 g de gordura (3 g saturada), 214 mg de sódio, 6,1 g carboidratos, 0 g de fibra, 2 g de açúcar, 34 g de proteína (calculado com seltzer limão em vez de refrigerante)

células de gordura de desintoxicação perder gordura da barriga e reduzir a aparência da celulite com este poderoso prato de frango. Ervas como coentro ajuda a combater a pele enrugada pela remoção de metais pesados ​​do corpo que tendem a esconder em células de gordura, interrompendo a função do tecido normal. E com 34 gramas de proteína de fortalecimento muscular, você vai aumentar queima metabólica e chiar afastado aqueles indesejados pneuzinhos.

Obter a receita de Creme De La Crumb.

serve: 8
Nutricional por porção: 188 calorias, 8,7 g de gordura (3,6 g saturada), 249 mg de sódio, 12,8 g de hidratos de carbono, 2,7 g de fibras, 6,2 g de açúcar, 16,7 g de proteínas

Estes barcos de abobrinha são super baixa cal e carregado com vitaminas, proteínas e ingredientes que aumentam o metabolismo. A capsaicina, um composto encontrado em pimentas, suprime o apetite e aumenta o metabolismo de queima enquanto reduz gordura abdominal!

Obter a receita de Cozinhar elegante.

serve: 8
Nutricional por porção: 369 calorias, 11,1 g de gordura (2,8 g saturada), 357 mg de sódio, 31,3 g carboidratos, 0 g de fibra, 17,8 g de açúcar, 33,7 g de proteína (calculado com baixa molho de soja de sódio, baixo caldo de galinha de sódio e 1/2 xícara de açúcar )

pratos teriyaki são um prazer para todos, mas tendem a ser super ricos em sódio. Embora sal é um mineral essencial que o nosso corpo não pode funcionar sem, quantidades excessivas podem causar hipertensão arterial, retenção de água, pedras nos rins, e até mesmo o declínio cognitivo. De fato, um estudo canadense descobriu que o consumo de uma dieta rica em sódio durante mais de três anos cerebral reduzido funcionando em adultos sedentários. É por isso que amo esta receita Teriyaki frango que é feito com um molho caseiro e contém apenas 357 miligramas por porção ou 14% da sua cota diária de sal.

Obter a receita de Real Food por Dad.

serve: 6
Nutricional por porção: 384 calorias, 21,1 g de gordura (7,3 g saturada), 598 mg de sódio, 5,5 g carboidratos, 1,2 g de fibra, 0 g de açúcar, 42,7 g de proteína

Alcachofras são uma perda de peso
superalimento e uma das melhores fontes de inulina, que alimenta as suas boas bactérias do intestino. Quanto mais saudável o seu intestino, o melhor suas níveis de leptina (um supressor de apetite que sinaliza para o cérebro quando você está cheio) e grelina (o "Estou com fome" hormônio). Emparelhado com uma proteína magra, que serve até um colossal 43 gramas de proteína, esta é uma séria prato-emagrecimento cintura.

Obter a receita de A menina que comeu tudo.

serve: 4
Nutricional por porção: 384 calorias, 12,7 g de gordura (3,5 g saturada), 166 mg de sódio, 14,7 g carboidratos, 1 g de fibra, 8,6 g de açúcar, 49,8 g de proteína

Precisa de uma tarde ou noite energia explosão? O abacaxi é uma das melhores fontes de manganês da natureza, um mineral que é essencial para a produção de energia. Um copo fornece 76 por cento de sua ingestão diária recomendada. Além disso, existem 50 gramas de proteína por porção, por isso, não só você vai se sentir satisfeito durante mais tempo, você terá mais energia para queimar o que você comeu.

Obter a receita de Na cozinha do Sonnet.

serve: 8 sanduíches
Nutricional por porção: 414 calorias, 13,4 g de gordura (3 g saturada), 429 mg de sódio, 32,5 g carboidratos, 2,5 g de fibra, 4,8 g de açúcar, 45,4 g de proteína (calculado com croissants trigo)

Quando se trata de perda de peso, queima de gordura e combustível fitness, alguns alimentos são mais poderosos do iogurte grego. Proteína de lado (até 20 gramas em algumas variedades), ele é carregado com probióticos que ajudam na digestão, cálcio e vitamina D. Use-o como um substituto para a maionese, creme de leite, ou creme para colher todos os benefícios de emagrecimento.

Obter a receita de Raposas Limões do amor.

serve: 4
Nutricional por porção: 249 calorias, 10 g de gordura (1,8 g saturada), 85 mg de sódio, 28,4 g de hidratos de carbono, 4,4 g de fibras, 7 g de açúcar, 16 g de proteínas

Não só isto é cozido extremamente baixo teor de sódio, mas tem pesadas quantias de proteína saciante, vitaminas do complexo B e minerais como potássio e niacina. Além disso, ele pratos para cima no valor de um dia inteiro de vitamina C. E enquanto a fama deste nutriente vem de seus poderes de aumentar a imunidade, ela também ajuda na formação de músculos e sangue-embarcação e pode mesmo ajudar os efeitos de queima de gordura do exercício, de acordo com pesquisadores da Universidade Estadual do Arizona,

Obter a receita de Desarrumado avental do Chelsea.

serve: 2
Nutricional por porção: 445 calorias, 20,3 g de gordura, (7,2 g saturada), 461 mg de sódio, 25,4 g carboidratos, 5 g de fibra, 11,8 g de açúcar, 41,3 g de proteína

Antes de chegar para que o feta livre de gordura, considere o seguinte: As pessoas que consomem produtos lácteos cheia de gordura realmente tem a menor incidência de diabetes, enquanto que aqueles optar pelo baixo teor de gordura têm a maior incidência, de acordo com um estudo de 26.930 pessoas 2,015 no American Journal of Clinical Nutrition. Para decisões mais inocentes que impedem a perda de peso, confira o 40 hábitos que fazem você doente e gordura.

Obter a receita de Isso Forno Feelin.

serve: 5
Nutricional por porção: 154 calorias, 4,4 g de gordura (1,2 g saturada), 275 mg de sódio, 8,5 g carboidratos, 1,6 g de fibra, 5 g de açúcares, 19,4 g de proteína

Estes kebabs de frango contêm três dos 5 Especiarias saudáveis ​​do planeta: Açafrão, gengibre e chili. Estas especiarias sediar uma série de benefícios saudáveis, incluindo domar uma dor de estômago, aumentando a queima calórica, e lutando contra os radicais livres. Além disso, eles são apenas 154 calorias e entregar 19,4 gramas de enchimento de proteína um espeto. É preciso dizer mais?

Obter a receita de O Marvin Heathy.

Vídeo: Salada de frango ajuda no emagrecimento saudável