Surpreendentemente boas fontes de fibras para perda de peso

Psst! Quer saber o melhor perda de peso segredos de todos os tempos? Claro que você faz.

comer mais fibra - Um nutriente que tem sido encontrado para aumentar a saciedade e ajudar no controle de açúcar no sangue - é uma das melhores maneiras de cortar para baixo sem passar fome. Não é o truque mais glamourosa, mas de acordo com a ciência, é uma tática extremamente eficaz. Para obter os melhores resultados, apontar para pelo menos 30 gramas de fibra por dia. Este montante foi encontrado para abastecer a perda de peso e melhorar a saúde tão eficaz quanto mais complexas dietas, de redução de calorias, de acordo com a Universidade de Massachusetts Medical School descobertas.

Embora você esteja familiarizado com alimentos populares cheio de fibras, como aveia durante a noite, há uma abundância de outros come saudáveis ​​modesto que podem ajudá-lo a bater a marca diária. Adicionar de alguns dos nossos favoritos para o seu lineup semanal para evitar a fadiga gosto-bud e começar a perder peso - urgente!

teor de fibras: 2,5 g por ¼ xícara

Vídeo: Emagrecer mais rápido comendo fibras

Legumes e hummus são muito parecidos com John Legend e Chrissy Teigen. Eles são um duo fácil de amor que a América não consegue obter o suficiente - o que é uma boa notícia para a sua cintura. Legumes são baixos em calorias, ea propagação do Mediterrâneo está cheio de fibras, por isso eles são adições perfeitas a qualquer plano de perda de peso. Não deixe de ler os rótulos nutricionais no supermercado para se certificar de que você está pegando uma marca hummus que é uma boa fonte de nutriente - alguns pacote de mais de um soco de fibra do que outros.

Coma isso! Dica

Estamos todos para emparelhar hummus com legumes, mas isso não é a única maneira de usá-lo. Espalhá-lo em sanduíches em vez de mayo ou usá-lo para fazer Frango com crosta de hummus. Grande fã de saladas? Faça um molho de salada instantânea, misturando o seu hummus favorito com vinagre, sal marinho e pimenta preta, uma especiaria que tem sido mostrado para diminuir a inflamação e parar de novas células de gordura se formem.

teor de fibras: 2,6 g por 4 colheres de sopa

Não deixe que a contagem de gordura de coco ralado (3,3 gramas por colheres de sopa) assustá-lo fora - o deleite tropical é preenchido com uma gordura saturada de cadeia média chamado ácido láurico que se converte em energia mais facilmente do que outros tipos de gordura. A linha inferior: Consumir esta variedade, em vez de outros tipos de gordura irá ajudá-lo a cortar para baixo. Só não se esqueça de ficar com a variedade sem açúcar para manter o excesso de açúcar e calorias fora do seu prato.

Coma isso! Dica

coco ralado faz uma adição estelar para aveia, smoothies perda de peso e iogurte, e também pode ser utilizado como uma alternativa de migalhas (Olá, coco camarão!).

teor de fibras: 3 g por ¼ xícara

Doente de terem aproveitado em amendoins e amêndoas? Sementes de girassol fazer uma adição saudável e enchimento para qualquer dieta. Um quarto de xícara servindo pacotes de pouco mais de 200 calorias e fornece 3 gramas de fibra. As sementes também servir um quinhão de magnésio, um mineral que mantém a pressão arterial normal, mantém regular o ritmo cardíaco e ajuda a aumentar a lipólise, um processo pelo qual o corpo libera a gordura de suas lojas.

Coma isso! Dica

Sementes de girassol fazer uma adição crocante de aveia e saladas e também pode ser apreciado em seu próprio como um lanche.

teor de fibras: 3,5 g por 3 xícaras

Quando não está em manteiga, caramelo ou óleo, a pipoca é um lanche saudável - e que é embalado com compostos de fibras e câncer de combate chamados polifenóis. Lance em um filme e aparecer uma tigela de o deleite de aumento de saúde para colher os benefícios.

Coma isso! Dica

Atenha-se a variedade estalou-ar. Muitos dos variedades microondas encher os sacos com o ácido perfluorooctanóico (PFOA) - o mesmo material encontrado em panelas de teflon e panelas. Estudos têm relacionado a química à infertilidade e aumento de peso.

teor de fibras: 4 g por 2 colheres de sopa

Se você é um chocolate viciado, nós temos algumas boas notícias! cacau em pó, a forma bruta, não processada de cacau em pó, é uma ótima maneira de esgueirar-se mais fibras e antioxidantes em sua dieta - enquanto acalmando simultaneamente suas ânsias do chocolate.

Coma isso! Dica

Nos meses mais quentes, misturar fatias de banana frozen com cacau em pó para criar um sorvete de chocolate cremoso. Quando é frio fora, misture duas colheres de sopa de cacau em pó em água quente por um, enchendo rotação saudável sobre o cacau quente. Nós gostamos Rapunzel Organic cacau em pó, porque ele possui mais fibras do que a concorrência e não foi submetido a alcalinização, um processo que retira os benefícios para a saúde do feijão de cacau.

teor de fibras: 4,5 g por ¼ xícara

Mais conhecido por seu alto teor de proteína, as amêndoas são uma real cheio de fibra frequentemente esquecido do mundo dos alimentos. Um quarto de xícara da porca serve quase cinco gramas de fibra de barriga para enchimento para apenas 200 calorias. Além do mais, as amêndoas são uma boa fonte de ferro de magnésio e de fortalecimento muscular, nutrientes muitos de nós não obter o suficiente.

Coma isso! Dica

Incorporá-los em sua dieta, jogue as amêndoas picadas em seu iogurte e farinha de aveia, ou comê-los a solo como uma mini-refeição-banir a fome com um pequeno pedaço de fruta.

É sua rotina lanche ficando um pouco velho? Certifique-se de verificar para fora este outro saborosa aperitivos recheados em proteínas.

teor de fibras: 4,6 g por ½ fruta

O abacate é famosa por seu teor de gordura monoinsaturada-whittling cintura, mas isso não é a única razão pela qual ele é um campeão dietético. A, fruta verde cremoso também é recheado de fibra, uma das razões pelas quais é tão saciante. Na verdade, as pessoas que comeram metade de um frescos abacate com seu almoço relatou um 40 por cento diminuição do desejo de comer por horas depois em um nutrition Journal estude.

Coma isso! Dica

Adicione o fruta low-carb a saladas e tigelas de quinoa, ou puré-lo em cima do pão Ezequiel para um dos nossos petiscos favoritos: torradas abacate. Top sua torrada com alguns nozes trituradas, canela, sal, pimenta, mel e fatias finas de pêra - outra fruta que é conhecida por seu alto teor de fibras. Este doce rotação sobre torradas de abacate é um que você está certo de amor.

Vídeo: Frutas Que Ajudam No Emagrecimento!

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