10 Maneiras de emagrecer esses pequenos-almoços instagram moda

Quando se trata de café da manhã, algumas refeições da moda estão ganhando a competição de popularidade Instagram. Claro, eles olhar delicioso, mas como eles se comportam nutrition-wise?

O pequeno-almoço é definitivamente uma refeição fotogênica. De snaps de torrada abacate com crocante, pão textura para smoothies acentuados com palhas decorativas, há uma abundância de boa aparência inspo pequeno-almoço quando se desloca pelo Instagram e Pinterest. Aveia durante a noite? Eles são como, "Sim, nós acordamos assim!" E essas taças do smoothie capturar praticamente todas as cores do arco-íris e estão ganhando todos os tipos de elogios em forma de corações e gostos.

Hashtags como #cleaneats e #healthybreakfast pode ser enganoso, entretanto. Algumas destas opções de café populares parecem saudáveis, mas quando você começar a fazer as contas, muitos estão com clock de mais de 1.000 calorias!

você pode ter sua obra-prima frasco de pedreiro e comê-lo também? Com essas dicas gênio, com certeza você pode! Veja como aproveitar os pequenos-almoços na moda sem quebrar seu orçamento de calorias antes que seja mesmo a hora do almoço. E para algumas contas de All Star para seguir o mais rápido possível, confira essas 20 saudáveis ​​comedores de Contas Instagram que esmagou 2016.

Vídeo: WUS - Pequeno Almoço Instagram | Bárbara Sousa

Breakfast Insta na moda 1: Aveia Overnight

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Faça sua aveia durante a noite em um frasco de 8 onças

Você é do tipo que gosta de levar a boa notícia em primeiro lugar? Ótimo! aveia-primas são uma fonte incrível de fibra solúvel saudável para o coração, dizem os Nutrição Twins Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT e Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT, autores de Veggie Cure a nutrição junta ". Tradicionalmente, aveia durante a noite são feitas tomando aveia crua e misturando-os com iogurte, leite, ou limão em água e, em seguida, permitindo que eles se sentar durante a noite para uma textura cremosa é formado. Até agora, iogurte tão bom- e leite são boas fontes de proteína e cálcio, e água é ótimo para hidratação. E então quando você superior a aveia com frutas ricos em antioxidantes que estão cheios de fibra e bom-para-seu-coração nozes, você tem uma combinação vencedora. Para muita inspiração e idéias receita, vá para a famosa lista de 50 Melhores Receitas Aveia Overnight!

A maior armadilha de gordura é que o tamanho das porções pode ser uma maneira muito grande, de acordo com a nutrição Twins. É um reparo fácil, embora! Basta furar a um frasco de 8 onças (ou menos) para a inclusão todos os seus ingredientes e siga estas tamanho das porções, cortesia dos gêmeos Nutrição:

• Embora muitas receitas chamam para até 2 xícaras de aveia para um único serviço, que é realmente 300-400 calorias apenas para sua aveia em flocos. Uma porção de tamanho é na verdade apenas 1/2 xícara.

• Um bom tamanho iogurte porção é cerca de 6 onças. Você deve usar apenas um copo de leite desnatado, embora muitas receitas pedem 1,5 vezes deste e usar full-fat, variedades altamente calóricos.

• "A fruta é saudável, mas em vez de apenas uma peça de 100 centenas de calorias de frutas, a receita leva vários, adicionando um outro par cem calorias," Os gêmeos nutrição dizem.

• Duas colheres de sopa de nozes são geralmente 100 calorias, e muitas receitas pedem até 1/2 xícara de nozes, que pode ser de 300-500 calorias, dependendo da porca usado, dizem.

Para novas ideias sobre como o topo sua aveia durante a noite, confira essas 24 melhores coberturas Aveia Overnight!

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Use leite desnatado ou iogurte sem gordura

Opte por leite desnatado ou iogurte sem gordura quando você está construindo sua aveia durante a noite. Seis onças de desnatado, iogurte natural é cerca de 80 calorias e um copo de leite desnatado é de cerca de 90 calorias. Mas quando você usa leites full-gordura ou iogurtes com adição de açúcar, uma pequena porção de repente pode subir rapidamente e tornar-se um par cem calorias, dizem os gêmeos Nutrição. Embora gordo fez um retorno porque vai ajudar a mantê-lo satisfeito, a pequena pitada de nozes que você é obrigado a adicionar pode cumprir o seu quociente de gordura saudável e ser tão gratificante. Confira essas 15 Nuts Better Than proteína em pó para ver qual deles você deve considerar a incorporação em sua rotina de dieta!

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Preste atenção a sua aveia durante a noite add-ins

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"Muitas receitas Pinterest ou Instagram pedir açúcar, coco, manteiga de nozes e chocolate," Os gêmeos nutrição dizem. A manteiga de amendoim pode ser saudável, mas três colheres de sopa igual a 300 calorias! Os frutos secos é muito altamente calóricos, quando em comparação com o fruto real, também. "Em seguida, comece a adicionar chocolate ou coco, e você adicionou mais algumas centenas de calorias sem piscar um olho," eles explicam.

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Spice é agradável em sua aveia durante a noite

Só porque a receita pede agave, mel, ou stevia, não significa que é livre de calorias-muitos têm apenas tantas calorias como açúcar, e as calorias ainda somar. Em vez disso, especiarias como canela e noz-moscada adicionar um monte de sabor sem o mini montanha de calorias. Além disso, a canela ajuda a combater a diabetes por manter o açúcar no sangue sob controle.

Trendy Breakfast Insta 2: Avocado Toast

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Use um terço de um abacate em seu brinde

Quando se trata de foodie tendências, torradas abacate é matando-o. O fenômeno brinde não só recebe zilhões de repins, ele também fez o seu caminho para menus de pequeno-almoço. Felizmente, abacates são muito saudável e cheio de fibras, vitamina E, C e K, e ácido fólico, diz Sarah Koszyk, MA, RDN, autor de Smoothies 25 Anti-Envelhecimento para a revitalização, pele brilhante. Esta é uma gordura saudável para o coração definitiva para incluir em sua dieta, diz ela.

"No entanto, como todas as gorduras, não é um free-for-all," adverte Koszyk. Uma boa regra a seguir: Use um terço de um abacate em seu brinde, que é cerca de 80 calorias, diz ela. Para mudar suas opções de brinde, não perca estes 20 Avocado Toast Alternativas- vários deles são tão bonito para seus feeds sociais!

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Adicionar vegetais para seu brinde abacate

Várias receitas flutuando no Pinterest chamada para coberturas brinde abacate que se acumulam sobre as calorias extras e gramas de gordura. (Tosse o bacon crumbles tosse.) Mas vemos brinde abacate como uma tela em branco para legumes e coberturas ricos em fibras. Precisa de alguma inspo? Camada em alguns rabanetes para baixar o colesterol ou superior com tomates, o que pode reduzir os riscos de câncer. Por alguma crunch, optar por pepinos, um alimento rico em água que também pacotes em vitamina K para ajudar a manter os ossos fortes.

Trendy Insta Breakfast 3: Taças e Parfaits

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Adicionar proteína para suas bacias do smoothie

Uma tigela smoothie é um primo próximo do smoothie, mas começa gussied com algumas coberturas e é comido com uma colher em vez de um gole com uma palha. Enquanto bacias do smoothie são uma ótima maneira de aumentar o número de vitaminas todo alimento e minerais que você entrar em sua dieta, o café da manhã à base de frutas podem ser ricos em açúcar, diz Jennifer Keirstead, um nutricionista holística registrado. "Ao adicionar gorduras e proteínas para bacias do smoothie, você pode ajudar a reduzir o pico de açúcar no sangue," ela diz. Você pode adicionar em abacate, óleo de coco virgem, manteigas como caju ou amêndoas, nozes cruas, avelãs, nozes, ou cânhamo e sementes de chia, Keirstead sugere. Se você precisa de uma musa, confira um desses receitas tigela batido.

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Alterar o seu copo parfait

Se você montá-lo direita, um iogurte parfait embala um perfeito soco one-two com carboidratos de proteína e alto teor de fibras que se juntam para ajudar a mantê-lo completo. Mas em vez de camadas de iogurte-bagas-granola em uma grande taça, controlar o tamanho da porção, com um copo de coquetel menor. Granola adiciona uma crise perfeito para o seu parfait, mas também pode adicionar quantidades significativas de açúcar e calorias. Tratá-lo como um enfeite e escolher um destes granolas saudáveis.

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Use iogurte grego no seu parfait

Quando comparado ao iogurte feito de leite de vaca regular, iogurte grego tem o dobro da proteína, menos carboidratos e menos açúcar. Se você fizer um iogurte parfait, use iogurte grego para obter mais proteína em que a primeira refeição do dia. Um estudo da Universidade de Missouri-Columbia descobriram que um pequeno-almoço de alta proteína pode ajudar a melhorar o controle do apetite durante todo o dia e reduzir lanches saudáveis ​​em alimentos gordurosos, açucarados à noite.

Insta Breakfast Rising Star

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Adicionar abobrinha à sua aveia

Tendência breve: Zoats! Para o desconhecido, não se assuste quando você vê este aveia de cor verde no seu feed Instagram. Zoats, ou aveia abobrinha, é feita com abobrinha, aveia, leite e alguns add-ins. Você pode obter algum inspo pequeno-almoço com estes zoats receitas. A razão pela qual nós queremos colher esta tendência pequeno-almoço? É uma ótima maneira de esgueirar-se mais vegetais em sua dieta, enquanto também é baixa em calorias e rica em fibras. Além disso, abobrinha tem mais potássio do que uma banana!