Fat queima alimentos para colocar em sua aveia durante a noite

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Pense de farinha de aveia como o Clark Kent do corredor de cereais. Embora ele se mistura com os seus companheiros de prateleira-companheiros, in-the-know dieters saber que é uma força a ser reconhecida.

O que o torna um super-herói como nutricional? Diferentemente da maioria dos cereais, é embalado com fibra solúvel e grãos inteiros, o que reduz os níveis de grelina, um hormônio que aumenta a fome de gordura e lutas barriga, tornando-se um must-eat para quem está tentando perder peso. Mas por que se contentar com uma tigela planície de aveia durante a noite quando você pode polvilhar coberturas deliciosas em seu cereal que fazem seus efeitos-encolhimento da cintura ainda mais poderoso? Passando-se a oportunidade de comer dois alimentos de combate a gordura de uma só vez, antes que você tenha seu café da manhã, não menos-é como ter Superman vir a seu salvamento com Batman e pedindo um deles para tomar uma caminhada.

Todas as coberturas abaixo provam grandes com aveia e foram mostrados para ajudar na perda de peso. Basta colocar a sua cobertura de escolha em um recipiente Tupperware junto com slow-cozinhar aveia, leite ou água, selá-lo e jogá-lo na geladeira durante a noite. Enquanto você está dormindo, os sabores se fundem então tudo que você tem a fazer é lenço-lo na manhã seguinte e ver o seu gordura abdominal dissipar!

Nutrição, por colher de sopa: 60 calorias, 4,3 g de gordura, 0,4 g de gordura saturada, 2 mg de sódio, 6 g carboidratos, 5 g de fibra, 0 g de açúcar, proteína de 2,3 g

sementes de chia são toda a raiva agora, surgindo em toda parte das bebidas para barras de cereais, e é fácil perceber porquê: Eles são degustação leve, baixa em calorias e cheio até a borda com o coração saudável Ácidos gordurosos de omega-3, fome-rebentando fibras e proteínas - um nutriente que pode dar-lhe essa aparência magra que você almeja. Além do mais, quando você ingerir sementes de chia, eles formam um gel no estômago que inibe o apetite por abrandar o processo digestivo. Comprar um pacote de sementes e adicioná-los à sua aveia para colher os benefícios.

Nutrition, uma fruta pequena: 90 calorias, 0,3 g de gordura, 0,1 g de gordura saturada, de 1 mg de sódio, 23 g de hidratos de carbono, 2,6 g de fibra, 12 g de açúcar, 1,1 g de proteínas

Pegue uma banana ligeiramente verde, cortá-lo e adicioná-lo à sua aveia com uma pitada de açúcar mascavo e uma garoa de mel. Esses suplementos adicionais serão compensados ​​sabor ligeiramente amargo do fruto, que, graças aos seus benefícios para a saúde, vale bem a pena stomaching. bananas underripe são ricos em algo chamado amido resistente, um tipo de amido que passa através do intestino delgado sem ser digerida. Isso alimenta saudável gut bactérias, levando a sentimentos prolongados de plenitude e oxidação de gordura mais eficiente. Além do mais, apenas uma banana pequena serve-se 20 por cento de vitamina B6 do dia, um nutriente vital que ajuda a converter alimentos em energia.

Nutrition, 3 colheres (1,5 oz), picada: 143 calorias, 14 g de gordura, 1.3 g de gordura saturada, 0 mg de sódio, 3 g de hidratos de carbono, 1,5 g de fibras, 0,5 g de açúcar, 3,3 g de proteína,

Enquanto gorduras saturadas, como o tipo que você vai encontrar em carne vermelha, "ligar" genes gordura da barriga, gorduras poliinsaturadas, que estão naturalmente presentes nas nozes, ativam genes que reduzem o armazenamento de gordura e melhorar o metabolismo da insulina. Três colheres de sopa de picadas, nozes crocantes servir até 10 gramas do material, tornando-os uma das melhores fontes alimentares de nutriente. Nozes também são cheios de antioxidantes e ácidos graxos ômega-3 que podem reduzir significativamente o risco de ataque cardíaco e acidente vascular cerebral. A revisão mais abrangente dos ensaios clínicos de consumo de nozes em relação a doenças cardiovasculares mostrou consumindo apenas uma onça de nozes cinco ou mais vezes por semana pode reduzir risco de doença cardíaca em cerca de 40 por cento-sons como um bom motivo para adicioná-los à sua aveia para nos!

Nutrição, 1 fruta média: 72 calorias, 0,2 g de gordura, 0 g de gordura saturada, 19 carboidratos g, 3,3 g de fibra, 14,3 g de açúcar, proteína 0 g

Amo torta de maçã? Infundir sua aveia durante a noite com um sabor semelhante, completando seu cereal com maçãs Pink Lady picadas e canela. Pink Lady maçãs são um dos melhor fruta fontes de fibra, um nutriente provado ser essencial para reduzir a gordura da barriga. De fato, um grupo de pesquisadores descobriram que, para cada aumento de 10 gramas de fibra solúvel consumido por dia, os participantes do estudo derramou 3,7 por cento de gordura visceral ao longo de cinco anos. Por canela? Além de seu papel integral no seu pequeno-almoço com sabor de torta, o tempero contém poderosos antioxidantes chamados polifenóis que são comprovados para melhorar a sensibilidade à insulina e, por sua vez, a capacidade do nosso corpo para armazenar gordura e gerenciar sinais de fome.

Nutrição, ½ xícara: 57 calorias, 0 g de gordura, 0 g de gordura saturada, 37 mg de sódio, 13,5 g carboidratos, 2 g de fibra, 3 g de açúcar, proteína de 1 g

Ao mesmo tempo colocando a batata-doce em sua aveia pode soar um pouco estranho, ouvi-nos para fora! Eles realmente gosto muito emparelhado com aveia, e graças ao seu alto teor de fibras e baixo índice glicêmico, eles são um poderoso saciedade-boosters. Eles também são ricos em carotenóides, antioxidantes que ajudam a estabilizar os níveis de açúcar no sangue e menor resistência à insulina, o que impede calorias de serem convertidos em gordura. Adicione meia xícara de uma batata doce cozido à sua aveia juntamente com duas colheres de chá de açúcar mascavo e torta de abóbora tempero, um fiozinho de xarope de bordo e nozes. E se você está procurando mais maneiras de adicionar legumes para sua refeição da manhã considerar chicoteando alguma zoats (Aveia abobrinha).

Nutrição, por colher de sopa: 98 calorias, 8,8 g de gordura, 0,6 g de gordura saturada, 1 mg de sódio, 3 g carboidratos, 1,6 g de fibra, 0,71 g de açúcar, 3,35 g de açúcar

Graças a um composto que ocorre naturalmente, que limita a quantidade de gordura absorvida pelo corpo, as amêndoas e a sua manteiga cremosa embalar um sério a queima de gordura soco. Na verdade, o estudo descobriu que comer apenas 1,5 onças de amêndoas por dia levou a uma redução na barriga e perna gordura. Colher os benefícios, completando sua aveia com manteiga de amêndoa, canela e extrato de baunilha. O trio de sabores doces e salgados é certo para o seu paladar.

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Nutrição, 1/2 xícara: 24-42 calorias, 0 g de gordura, 0 g de gordura saturada, 0-1 mg de sódio, 6-10.5 g carboidratos, 1,5-4 g de fibra, 3,5-7,5 g de açúcar, 0,5-1 g de proteína

Devido à sua alta concentração de água, fibras e polifenóis (micronutrientes que podem ajudá-lo a queimar gordura e evitar a sua formação), bagas estão entre alguns dos melhores frutos para perda de peso. De fato, em um estudo animal, ratos que ingeriram três porções diárias de frutas tinha 73 por cento menos células de gordura do que os ratos que não foram alimentados com a fruta. Se você está adiadas pelo tipicamente alto preço de bagas, de cabeça para o corredor congelador. Bagas congeladas contêm a mesma quantidade de nutrientes como a variedade fresca, e pode ser facilmente adicionado à sua pedreiro aveia jar. Mirtilos emparelhar bem com canela e noz-moscada, ou tentar misturar morangos e mirtilos com extrato de baunilha, canela e amêndoas.

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