16 Tailgating swaps de alimentos para perda de peso

Você está pronto para algum futebol? Ambos faculdade e temporadas da NFL estão de volta on-e isso significa que a utilização não autorizada. Aquelas poucas horas de diversão antes do jogo são uma ótima maneira de conversar com amigos e obter bombeada para uma rebitagem algumas horas de ação grelha, mas a maioria das festas ao ar livre estão cheios de alimentos tentadores que podem dramaticamente inviabilizar o seu esforços para perder peso.

Isso significa que você tem que saltar para fora no divertimento para manter a sua cintura em cheque? De modo nenhum. Pedimos duas nutricionistas registrados para nos dar alguns dos seus swaps bagageira favoritos para que você possa entrar um pouco sem ganhar gordura da barriga no processo.

O típico lata 12 onças de cerveja contém para cima de 150 calorias e 13 gramas de carboidratos. "Beber uma cerveja ocasionalmente não seria um grande problema para a perda de peso", diz Jennifer Glockner, RN, e criador do Smartee Plate. "No entanto, a maioria das pessoas bebem mais do que uma cerveja e as calorias que se acumula." Downing até três cervejas antes do jogo acrescenta um extra de 450 calorias - e não o pior que você pode fazer, mas calorias líquidas são calorias vazias.

Beber This!

A cerveja clara contém menos calorias - cerca de 100 - economizando cerca de 50 calorias por lata. "Outra alternativa pode ser vinho tinto, que também oferece antioxidantes e benefícios de saúde do coração", acrescenta Glockner. Um copo cinco onças de vinho tem cerca de 100 calorias. Ou ir para kombucha, um tipo de chá fermentado que tem uma pequena quantidade de teor de álcool na mesma. "Há um sabor um pouco semelhante e ainda kombucha tem probióticos, juntamente com ácidos e enzimas que ajudam na digestão", diz Beth Warren, RD. Confira nossas escolhas para o Melhores cervejas leves na América!

cachorros-quentes e bratwursts são onipresentes nos estádios de futebol em todos os lugares, mas eles são dois dos especialistas dieta de alimentos não vai tocar. "Os cachorros quentes são carnes processadas com um alto teor de sal, gordura saturada e aditivos incluindo nitritos / nitratos, o que pode ser cancerígeno", diz Glockner. Consumir gorduras saturadas pode levar a doenças cardíacas, bem como ganho de peso, porque eles são ricos em calorias e gordura. Enquanto sal não aumentar a gordura corporal, que provoca retenção de líquidos e aumento do peso da água.

Coma isso!

Se você apenas tem que ter um cachorro-quente, procure um com menos de 3 gramas de gordura saturada, menos sódio e aquelas que são não curado (sem nitritos / nitratos), como os de Applegate Farms, diz Glockner. Além disso, em vez de usar um cachorro-quente pão branco, use um de trigo integral para fibra adicionada. Sua melhor aposta é a "escolher uma proteína magra, como frango ou peru sem aditivos" em vez da carne tradicional cachorro-quente.

Hamburger não é necessariamente saudável por conta própria, mas as porções pode ficar fora de controle e embalar em uma quantidade super-dimensionados de calorias. Uma porção de um hambúrguer deve ser cerca de 4 onças em um rissol crua ou 3 onças em um cozido. Alguns hambúrgueres acabar por ser para cima de 12 onças ou mais!

Coma isso!

Se você deve ter hamburger, ter certeza que é a parte direita, tornando-a sobre o tamanho da palma da mão ou de um baralho de cartas. "Embora a relação comum é de 80% de carne magra e 20% de gordura, começar com um corte mais magro de carne, pelo menos 90% magra como uma alternativa", diz Glockner. Lombo é um corte mais magro do que chuck com menos gordura saturada. Quer evitar hamburger completamente? Faça rissóis de peito de frango, peito de peru ou salmão. Ou, ir sem carne e fazer uma empada vegetal de legumes e feijão. Cubra com salsas e usar um pão de trigo integral ou muffin Inglês.

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Embora tenham nutrientes saudáveis ​​como potássio, batatas têm um alto índice glicêmico e quando comê-los, é geralmente muito de uma vez quando misturado com ingredientes pouco saudáveis ​​como óleo e manteiga.

Coma isso!

Trocar as batatas por couve-flor. "É uma grande alternativa, uma vez que imita a consistência da batata quando preparado nos mesmos tipos de pratos como purê de batatas", diz Warren. Couve-flor é um vegetal crucíferos, que são ricos em fibras e mantê-lo satisfeito durante mais tempo.

Em seguida, substitua o mayo com iogurte grego baixo teor de gordura ou óleo ou purê mesmo azeite de abacate, que são coração saudável gorduras, aconselha Glockner. Experiência com ervas e especiarias como dill, cebolinha, cebolinha, alho, salsa e estragão e adicionar limão, mostarda, vinagre, que são muito baixos em calorias. Para mais crunch, adicionar outros legumes picados. E se você decidir ir com batatas, diminuir o índice glicêmico, sempre servi-lo frio. Um estudo publicado no European Journal of Clinical Nutrition encontraram um aumento de 57 por cento em amido resistente (O tipo que ajuda com a queima de gordura) após 24 horas de refrigeração.

Coma isso! Dica

Lembre-se de segurança alimentar é importante durante uma porta traseira, aconselha Glockner. Mantenha os alimentos quentes quente e alimentos frios frio para evitar doenças transmitidas por alimentos.

frango em si é uma fonte saudável de proteína magra, mas asas de frango fritas são normalmente revestidos com panado, frito, em seguida, servido com ranch ou azul molhos de queijo, aumentando a contagem de gordura e calorias consideravelmente.

Vídeo: Nutróloga recomenda alimentos que saciam para emagrecer :

Coma isso!

Ir a panificação estava queimada, use um peito de frango e leve ao forno em vez de fritar para economizar calorias. Em vez de o típico molho de búfalo, adicionar um lado de molho quente como e servir com mergulhos feitos com iogurte grego saudável. Sua melhor aposta? Faça grelhados de frango ou salmão kebabs dedo-amigável com lotes de legumes.

refrigerantes são carregados com açúcar e oferecer calorias vazias excessivas, o que pode levar ao ganho de peso, obesidade e diabetes mesmo. "Encher-se sobre estas calorias vazias pode substituir comer alimentos ricos em nutrientes", diz Glockner. E esquecer refrigerante diet: Estudos têm mostrado que aqueles que bebem regularmente refrigerantes diet têm cinturas muito maiores do que os bebedores de refrigerante não-diet.

Beber This!

Adicionar um pouco de suco de fruta 100% a água ou água com gás. "Às vezes, as pessoas escolhem refrigerante para as bolhas", diz Warren. "A consistência efervescente de seltzer aromatizado dá tanto o sabor e textura que você pode estar procurando, sem todo o açúcar ou adoçantes." Basta ter a certeza de que não diz aromatizantes artificiais nos ingredientes. Melhor ainda: Ficar com chá gelado sem açúcar ou água simples infundido com frutas e legumes frescos.

Cookies podem ser delicioso, mas como soda, eles são geralmente ricos em calorias, açúcar e gorduras ruins.

Coma isso!

A melhor alternativa seria cut-up frutas como abacaxi, melancia e frutas. Julgá-los cru ou grelhado em espetos. Ou, fazer um bolinho de frutas usando duas fatias de maçã ou pêra com uma manteiga de amendoim entre as fatias de frutas. "Regue com chocolate amargo, canela ou coco ralado sem açúcar", acrescenta Glockner. "Ou entrar em um pedaço de chocolate escuro."

Construa sua lista de compras:

cerveja regular

Beber This!

Rolling rock
(12 fl oz)
130 calorias, 9,8 g de carboidratos, álcool 4,5%

Isso não!

Guinness Extra Stout
(12 fl oz)
176 calorias, 14 g de carboidratos, álcool 6%

Rolling Rock é nítido, refrescante, e surpreendentemente suave nos departamentos de calorias e carboidratos. Guiness, por outro lado, é uma das mais elevadas calorias opções lá fora.

cerveja clara

Beber This!

Labatt Blue Light
(11,5 fl oz)
108 calorias, 8 g de carboidratos, álcool 4%

Isso não!

Michelob Luz
(12 fl oz) 123 calorias, 9 g de carboidratos, álcool 4,1%

Michelob Light é uma das mais pesadas cervejas leves no refrigerador. Na verdade, uma garrafa cheia-calorias de Guinness Draught tem apenas duas calorias a mais. Labatt você vai economizar 15 calorias por cerveja, que acrescenta-se, se você pretende-se cinco ou seis ao longo da noite (não que nós estamos sugerindo que).

Pizza Delivery

Coma isso!

Domino Artisan italiana salsicha Trio da pimenta
(One Size, 2 fatias)
320 calorias de gordura de 14 g (5 g saturada) 660 mg de sódio

Isso não

Pizza Hut Italian Sausage Red Onion Pan Pizza
(Medium, 2 fatias)
540 calorias 26 g de gordura (9 g saturada) 1.120 mg de sódio

torta de Pizza Hut representa duas grandes armadilhas pizza: crosta de grandes dimensões e carnes gordas. No entanto, a linha Artisan excepcional do Domino conta com crostas finas e coberturas magras, e com esta pizza particular, o trio de pimentas sabor denso impede a salsicha mais pesado de invadir a torta. É decadente suficiente para satisfazer uma séria de pizza ânsia Super Bowl, mas inclinar o suficiente para comer em uma base regular.

asas

Coma isso!

Pizza Hut Todos os Hot Wings tradicionais americanos
(8 asas)
320 calorias 20 g de gordura (6 g saturada) 1.160 mg de sódio

Isso não!

Asas Pizza Hut Alho parmesão Bone-Out
(8 asas)
1.040 calorias, 76 g de gordura (14 g saturada), 2.840 mg de sódio

Estes freakish asas "bone-out" têm mais o dobro do de sódio e mais de três vezes o número de calorias e gordura como o asas tradicionais. O vencedor aqui é bastante óbvio.

Cachorros quentes

Coma isso!

Hebrew National 97% Franks carne livre de gordura
(1 franco, 45 g)
40 calorias de gordura de 1 g (0 g saturados) 520 mg de sódio 6 g de proteínas

Isso não!

Franks carne clássico Luz Oscar Mayer
(1 franco, 50 g)
60 calorias 3,5 g de gordura (1,5 g saturados) 380 mg de sódio 6 g de proteínas

cachorros-quentes variam muito em termos de teor de gordura, por isso é importante para virar o pacote e fazer a varredura do painel nutricional. Caso em questão: Você pode comer três dos cães Hebrew National e ainda não alcançar a carga de gordura de franquias "light" de Oscar Mayer.

guacamole

Coma isso!

Totalmente Guacamole Guaca Salsa
(2 colheres de sopa, 30 g)
35 calorias, 3 g de gordura (0 g saturada), 110 mg de sódio

Isso não

Missão Guacamole Flavored Dip
(2 colheres de sopa, 32 g)
30 calorias 2 g de gordura (1 g saturados) 130 mg de sódio

Abacates são os primeiros ingredientes na Totalmente rótulo nutricional do Guacamole. Missão Guacamole Flavored Dip no entanto, é feito principalmente de água, óleo e amido de milho. Que nojo!

Dip de queijo

Coma isso!

Tostitos Salsa Con Queso Médio
(2 colheres de sopa, 34 g)
40 calorias 2,5 g de gordura (1 g saturada) 280 mg de sódio

Vídeo: Los Mejores Alimentos Para Subir de Peso Rápidamente

Isso não

Kraft Cheez Whiz queijo mergulho Original
(2 colheres de sopa, 33 g)
90 calorias 7 g de gordura (1,5 g saturada) 440 mg de sódio

brilhando gosma laranja da Kraft é puro lixo. Tostitos Salsa Con Queso, por outro lado, é o negócio real. Com as vantagens nutricionais dos tomates e pimentos, bate mergulho de queijo em linha reta o tempo todo. Além disso, você pode comer mais do que o dobro para o mesmo impacto calórico.

salsa

Coma isso!

Newmans possui Salsa Mild
(2 colheres de sopa 32 gramas)
10 calorias, 0 g de gordura, 65 mg de sódio

Vídeo: Aprende a subir de peso | Nutricionet

Isso não!

Herdez Salsa Casera Mild
(2 colheres de sopa, 31 g)
5 calorias, 0 g de gordura, 240 mg de sódio

Combinado com alguns chips salgados, comer Herdez Salsa Casera salsa poderia repartir metade de sódio do dia. Newmans dip majorly reduz calorias e sal.

Batata frita

Coma isso!

Popchips sal do mar Vinagre
(~ 20 fichas, 28 g)
120 calorias, 3,5 g de gordura (0 g saturada), 250 mg de sódio

Isso não!

Sal sábio Fichas vinagre de batata
(~ 14 fichas, 28 g)
150 calorias de 10 g de gordura (2,5 g saturados) 220 mg de sódio

Um mergulho longo, absorvente na fritadeira e uso liberal de sal são os culpados para o saco sombria de Wise. Optar por Popchips Sal Pepper, em vez disso. As batatas fritas são nem frito nem batatas "pop"-o cozido com calor e pressão. É delicioso engenho.

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