O que é a proteína eo que proteínas fazer pelo seu corpo?

Todo mundo sabe que, tendo em proteínas é fundamental para uma alimentação saudável. Mas o que exatamente proteína é? O que é que a proteína faz? O que é uma boa fonte de proteína?

A partir do seguinte post, você vai encontrar as respostas a estas perguntas.

O que são proteínas?

Como você provavelmente sabe que eles são construídos a partir de aminoácidos, exatamente a partir de 20 diferentes aminoácidos. Quando você consumir alimentos que contêm proteínas, seu corpo quebra-los em aminoácidos já que é a forma como ele pode usá-los para diversos fins.

Os aminoácidos não são apenas gerado pelo catabolismo protéico, mas também o seu corpo produz. No entanto, existem oito aminoácidos essenciais que o corpo não consegue produzir. Portanto, você precisa consumir alimentos que contêm estes aminoácidos.

Completos e parcialmente Proteínas

Há também 2 tipos de fontes de proteína, dependendo se eles contêm todos os aminoácidos essenciais na quantidade certa ou não.

o fontes de proteínas completas ter todos eles em uma quantidade adequada, por isso são os mais benéficos. Eles são de animais, como carnes, leite e outros produtos lácteos, ovos. No entanto, soja e produtos feitos a partir dele como tofu também são aqueles completos.

o fontes parcialmente completas contêm todos os aminoácidos essenciais, mas não contêm uma quantidade suficiente de um ou mais. Normalmente, as fontes vegetais estão neste grupo alimentos, mas, combinando-os, podemos obter uma fonte de proteína completa.

Por exemplo:

Se você comer feijão (nozes) com grãos (manteiga de amendoim sanduíche) ou laticínios e grãos (cereais e leite).

Um vídeo no caso de você precisar de informações mais científica.

Por que é importante proteína?

É geralmente chamados de "blocos de construção da vida." Isso é verdade, uma vez que é um nutriente que é necessário para construir as células, mas também participa em quase todos os processos do corpo. O papel da proteína no corpo é de largura.

• Ela é necessária para genes e células de produção e reprodução.
• É o alicerce de todos os músculos do corpo e os tecidos conjuntivos, tais como os tendões.
• Eles são necessários para enzimas, bem como as hormonas.
• Ele é necessário para a geração de tecido cicatricial para reparar qualquer dano corporal.
• Eles estão construindo blocos de anticorpos que combatem as infecções (bactérias, vírus).
• Ele também é necessário para o esqueleto.

Devemos também mencionar que ele ajuda a perder peso, bem, uma vez que aumenta o metabolismo do corpo. Seu corpo necessita de muita energia para decompô-lo em aminoácidos, e que leva a queima de calorias.

Quanta proteína que você precisa diariamente?

Para um ser humano médio, a ingestão diária recomendada é de 0,8 gramas por quilograma ou 0,6 grama por libras. Então, se você for cerca de 155 libras, você precisa de cerca de 93 gramas por dia.

Por outro lado, isso depende do seu estilo de vida.

Se você fizer o trabalho físico duro, ou você quer construir músculos, trabalhando-se, em seguida, você obviamente precisa de mais. Por exemplo, para musculação é 1-1.6 gramas / lb ou para fazer dieta que você precisa 0,35 - 1,0 g / lb.

A partir do gráfico a seguir, você pode aprender a ingestão de proteína diária recomendada para diversos fins.

Fonte: bodybuilding.com

Os alimentos que são ricos em proteínas

Anteriormente nós estávamos falando sobre os alimentos ricos em proteínas completas, e estas são as várias carnes e diário, mas isso não significa que você só devem consumir aqueles.

Comer legumes e verduras são vitais, bem desde que eles são ricos em carboidratos benéficos, vitaminas, minerais e fibra. Assim, os seus benefícios para a saúde são numerosos

Proteína em pó é popular nos dias de hoje, e há excelentes produtos lá fora. No entanto, isso não significa que você pode negligenciar as fontes naturais. Tenha em pó como um extra e tomar em grande parte da sua dose diária de comida de verdade.

A partir da apresentação abaixo você pode aprender alimentos que são ricos em proteínas.

Quaisquer efeitos secundários?

Tenho lido alguns artigos sobre que ter muito do que pode levar a problemas nos rins e ossos, mas eu não encontrei nenhuma pesquisa real se estas declarações são verdadeiras ou não.

Se você comer comida de verdade, então é difícil de tomar em uma quantidade enorme de ele diariamente, desde alimentos de proteína rica satisfeito você mais rápido e por mais tempo.

O pó é outra questão. Se a sua única fonte de proteína é pó, então você não está em uma dieta saudável, e que, sem dúvida, leva a problemas de saúde.

Conclusão

Agora você sabe o que é bom para a proteína e o que é. A maioria de nós se concentrar em carboidratos diários e ingestão de gordura, mas nós pagamos menos atenção a proteína. No entanto, é tão importante. Se você quer ser saudável, perder peso, construir músculos, então não se esqueça sobre este nutriente.

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