A sua dieta é um fracasso? Veja porque

Sua dieta pode falhar em um monte de coisas. Se você quer perder peso, você deve prestar atenção para o que, quando e quanto você come durante o dia, 24/7.

No entanto, quem tem a energia para se concentrar em cada pequena coisa todos os dias? Eu acho, ninguém.

Ao mesmo tempo, o fracasso de sua dieta é regularmente em pequenos detalhes. Abaixo você pode ler cerca de cinco sabotadores da dieta triviais.

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Você não faz diferença entre Gorduras

Muita gente ainda não sabe o que as boas e más gorduras são. Nosso corpo precisa de ácidos graxos, mas é importante que forma podemos levá-los.

Você deve evitar os ácidos graxos saturados e trans. Por outro lado, seu corpo precisa insaturado e Ácidos gordurosos de omega-3.

Se você fritar, use óleo de oliva, mas não mais fazê-lo, uma vez que é rico em calorias. Não ter mais que 3-4 colher de azeite por um dia.

Consumir mais peixes do mar, nozes e abacate, uma vez que são ricos nestes ácidos gordos naturais que o corpo pode quebrar facilmente.

Dicas.

Se você fritar a carne ter cuidado para não mergulhe-o com óleo. Em vez disso, use spray de óleo ou use uma escova para colocar um pouco de óleo na superfície. Em seguida, frite-o rapidamente para obter uma pele crocante. Em seguida, assá-lo com um pouco de água. Desta forma, a carne não vai suga-se com óleos, e será macio.

Além disso, para o seu corpo, é mais fácil para quebrar gorduras naturais. Então, em vez de usar margarina, que normalmente é cheio de gorduras trans artificiais, manteiga de uso. Mesmo que a manteiga é rica em gordura saturada, é ainda mais saudável.

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Você gosta de ficar mais para seu dinheiro

Já aconteceu com você, você foi a um restaurante, e você comprou uma porção maior só porque custam o mesmo ou um pouco mais? Além disso, nós gostamos do "comprar um obter dois" descontos e quando chegarmos 10-30% mais para o mesmo preço.

O problema é que, para o mesmo preço que deram alimentos que contém muito mais calorias como se tivéssemos comprado uma porção média.

Isso significa que, você gasta a mesma quantidade de dinheiro, mas você vai ter mais calorias, com certeza, como você dificilmente vai parar na metade do pacote ou do copo.

dicas

Se você deseja perder peso, vale a pena evitar os restaurantes. No restaurante, a tentação é grande para tentar tudo. E nós geralmente têm uma parcela muito maior como se preparou a refeição em casa.

Consequentemente, cozinhar suas refeições e usar a palma da mão para as medições. Sua refeição deve ser assim. Uma proteína palmful essa carne magra, queijo com baixo teor de gordura, peixe ou ovos. Um palmful de salada ou legumes. E um palmful de bons carboidratos, como arroz ou massa marrom.

Você é viciado em Refrigerantes e Sumos

A maioria de nós tem suco e refrigerantes durante todo o dia. Não podemos acreditar que os sucos são bombas calóricas, mesmo que sejam 100% a partir de fontes naturais, sem ingredientes artificiais e açúcar.

Não há dúvida de que possuem muito mais calorias do que uma xícara de chá sem açúcar ou um copo de água.

Estas são as calorias escondidas que não permitem-nos obter o peso que desejamos.

dicas

Em vez de sucos, beber água. Flavor-lo com limão, menta ou frutos. Ou tomar um chá sem açúcar.

E se você não pode viver sem sucos, dar ao trabalho de fazer seus sucos. Isso vai ser uma verdadeira 100% e suco natural. Basta obter uma bom sumos.

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É o Real Fome? Qual é o limite quando nós comemos?

Na maioria dos casos, a sensação de fome não é verdadeira. Em vez disso, você está com sede. E isso é especialmente verdadeiro se você estiver em uma dieta.

Além disso, nós comemos mais do que precisamos, porque não podemos perceber quando nosso estômago está cheio. É particularmente o caso para aquelas pessoas que comem rápido.

dicas

Antes de comer alguma coisa, ter uma respiração profunda e ter um copo de água. Em seguida, estimar o nível de sua fome em uma escala 1-7. Se a sua taxa é inferior a 5, em seguida, beber alguma coisa em vez de comer.

Além disso, quando você come estimar quão cheio você estiver em que 1-7 lista. Nunca chegar ao nível 7, até que o seu sentir-se como um saco recheado. Seu corpo precisa de pelo menos 20 minutos para ter a sensação de plenitude.

Preste atenção aos seus hábitos alimentares. Coma devagar mastigando todos os bits completamente. Depois de cada gole, largou os talheres. Desta forma, você vai se sentir melhor quando estiver satisfeito.

Você come Processados ​​e Meio Foods

A maioria de nós ir para casa do trabalho tarde da noite não ter tempo e energia para cozinhar algo. Esse é o momento em que se meia-made alimentos do congelador. carnes frito meia, molhos e sopas embaladas terra sobre a mesa.

O grande problema é que estes alimentos são embalados com toneladas de açúcar desnecessário, sal, gorduras trans e conservantes. E quem sabe o que mais.

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Mesmo se você tiver a carne meia feita com salada, ou adicionar pasta marrom para um molho, o seu jantar não vai ser saudável e não apoiar a sua perda de peso com certeza.

dicas

Se você sabe, você não tem tempo para cozinhar durante a semana, preparar as suas refeições nos fins de semana e congelá-los. Não é preciso qualquer esforço para descongelar, e aquecê-los.

Tenha uma boa omelete com salada. Ele é fácil de fazer e saudável.

Fazendo um sanduíche não é uma má opção. É claro, use pão integral, carne magra, queijo com baixo teor de gordura e um monte de vegetais.

Conclusão

Perder peso não é fácil, mas se você prestar atenção para as dicas acima, você pode tornar sua vida mais fácil. Tudo é sobre hábitos. Seus maus hábitos que são responsáveis ​​pelo seu peso extra, mas substituindo-os por bons você pode deixar cair aquelas libras.

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