Maneiras preguiçoso para queimar mais calorias

Você acha que a única maneira de queimar mais calorias é passar fome até a morte ou exercitar-se por longas horas todos os dias?

Se você acha que sim, então você deve ler este post. Você vai ver que existem muitas outras maneiras "humanos" para perder peso. Você só precisa mudar seu estilo de vida um pouco, e você pode rapidamente deixar cair libras. E o melhor é que você será capaz de manter o seu peso por longo tempo.

Um dos fatores-chave de perda de peso é aumentar o seu metabolismo. Alguns de nós geneticamente têm um metabolismo mais rápido, enquanto outros têm mais lento.

Se você está entre o último, você precisa se acostumar com alguns pequenos hábitos que no final vai somar e aumentar a sua taxa metabólica que leva a queima de calorias mais eficiente.

Eu coloquei um vídeo no qual você pode aprender 7 hábitos poderosos sobre como queimar mais calorias simplesmente . Sob o vídeo, você pode aprender mais sobre estas sugestões.

Mova sempre que possível

Você está entre aquelas pessoas que passam a maior parte de seus dias com sentado? Então, eu tenho más notícias para você. Vários estudos têm demonstrado que pessoas sedentárias queimar metade ou até menos calorias diariamente.

Portanto, você deve aproveitar todas as oportunidades para se mover, mesmo se você se mover apenas um pouco. Cada pequeno exercício é uma possibilidade para queimar algumas calorias extras e no final do dia, eles irão adicionar até um monte de calorias.

Estou entre aqueles todo-o-tempo sentado povo, e eu sei que estamos dispostos a esquecer de pé e se mover um pouco. Por isso, eu instalei um software no meu PC que me alertar a cada 60 minutos para se levantar e mover um pouco. Eu costumo fazer algumas burpees, polichinelos, flexões ou simplesmente caminhar em um lugar por 5 min. A partir do vídeo acima seu pode aprender alguns outros exercícios simples.

Em cima disso, fazer pausas ativas também ajudar o seu cérebro para desligar e, em seguida, você pode se concentrar melhor em seu trabalho.

Ao viajar para o trabalho, você também pode encontrar muitas oportunidades para mover, por exemplo, utilizar as escadas. Se o seu local de trabalho não está longe, pé ou de bicicleta.

De qualquer forma, uma das formas mais benéficas para queimar mais calorias de forma eficiente está andando. Verifique o infográfico abaixo.

Comer mais vezes

Uma das maneiras mais práticas para aumentar o seu metabolismo é comer a cada 3-4 horas. Claro, alimentos saudáveis, e não algo lixo.

Entre os principais cursos têm lanches saudáveis, como frutas, legumes ou um sanduíche saudável.

Por que comer mais leva a uma melhor queima de calorias? Seu corpo, a fim de digerir o alimento precisa de energia e se você comer com mais freqüência, ele funciona constantemente.

Sem mencionar que você terá sempre energia, e você sente-se melhor em sua pele. Quem mais como estar com fome?

Coma gorduras saudáveis

Um dos grandes equívocos entre aqueles que querem perder peso é que eles cortaram as gorduras da sua dieta. Sim, há os maus, como as gorduras trans.

No entanto, gorduras insaturadas são exatamente o oposto eles contribuem não só para queimar mais calorias, mas também muito saudável. Além disso, eles fazem suas refeições mais delicioso.

Quais são as melhores fontes? azeite de oliva, peixes de mar, nozes e sementes.

Saiba as diferenças entre boas e más gorduras.

Beber água - Um monte

Ser bem hidratado é essencial para a saúde e também ajuda a aumentar a taxa metabólica.

Beber água fria pode ajudar um pouco mais desde que seu corpo se aquece a água fria e para é necessário que a energia. Além disso, a água potável impede a consumir mais alimentos se você tê-lo antes das refeições.

Treinamento do peso

Enquanto exercícios cardio são provou ser as actividades mais eficientes de queimar calorias, não devemos esquecer-se sobre o treinamento de força.

Se você levantar pesos, você vai construir massa muscular. E mais quantidade de músculos leva a queima de calorias, mesmo se você descansar desde músculos são metabolicamente ativo. E é lógico que mais músculos precisam de mais energia quando você treino.

Saiba mais benefícios de treinamento de força abaixo.

usar especiarias

Existem várias especiarias e ervas que aumentam o metabolismo naturalmente, especialmente os mais quentes. Isso é por causa dos vários componentes que suportam a perda de peso. Além disso, especiarias quentes aumentar a sua temperatura corporal e para o arrefecimento, o seu corpo queima calorias também.

Consumir mais proteína

A fim de quebrar a proteína-se, seu corpo precisa de uma grande quantidade de energia durante os processos de digestão. A fim de quebrar 200 calorias de proteína-se, seu corpo usa cerca de 60 calorias.

Além disso, alimentos ricos em proteínas requerem mais tempo para digerir e desta forma você vai sentir-se cheio por mais tempo. Assim, você consome menos alimentos.

Tente adicionar um pouco de proteína para cada refeição que você tem.

Conclusão

O meu objectivo com este post era para ajudá-lo a compreender que você pode simplesmente queimar calorias apenas alterando seu estilo de vida, hábitos alimentares e rotina de treino um pouco. Não há necessidade de ter mudanças drásticas.

Eu não recomendo fazer todas essas mudanças de uma só vez, ocupam estes hábitos passo a passo. Você sabe, tudo precisa de tempo.