O mais saudável comida barata na américa

Melhor Comida Pequeno-almoço

Os melhores cafés da manhã para todos os dias de produtividade são ricos em proteínas e pobre em carboidratos refinados, por isso mesmo se não houvesse diferença de preço, os ovos seria uma escolha muito melhor sobre uma tigela de cereais (especialmente se for uma das variedades adocicado) . Dito isto, há uma diferença de preço substancial. Digamos que você pode furtar cinco taças de uma caixa-que é 90 centavos de dólar por refeição (sem o leite). Uma dúzia de ovos, no entanto, faz seis refeições-cada para uma média de 31 centavos. Quando você pensa nisso dessa forma-que ao comer cereal sobre ovos, você está gastando três vezes a quantidade de dinheiro em uma refeição-a escolha é muito mais fácil.

melhor Grain

Para sobre o preço de uma garrafa de água que você pode ferver um pote enorme de lentilhas sopa- e salada pronta. Um saco de libra de tamanho tem 11 gramas de fibra e 10 gramas de proteína em cada uma das 13 porções. É também uma das fontes mais ricas do mundo de folato, uma vitamina B que ajuda os glóbulos vermelhos, portadores de oxigênio de forma e promove a comunicação entre as células dos nervos. Você vai ganhar todas essas coisas boas, ao salvar uma média de 41 centavos de dólar por libra se você escolher lentilhas com arroz marrom.

Melhor Óleo de Cozinha

Salve o azeite caro para vestir saladas ou garoa leve sobre legumes grelhados. sabor neutro de Canola é grande para cozinhar, e acontece de ter uma ainda melhor proporção de monoinsaturada em gordura saturada do que o extra virgem alardeada. Olive pode custar tanto quanto um dólar por onça, enquanto a canola high-end custa cerca de 25 centavos. Ou, se você comprar médio de cada, você vai economizar mais de US $ 2 por libra no canola.

Melhor Fruit Brown-ensacados

Se você trazer o seu almoço para o trabalho todos os dias, é inteligente para jogar uma fruta no saco de almoço. Mas o que de mais digno de seu dinheiro suado um? Uma maçã vai lhe dar 14 por cento do seu dia de vitamina C e 4 gramas de fibra, mas a banana, a metade do preço por libra, oferece mais vitamina C e apenas 1 grama de fibra menos.

melhor Berry

O preço de frutas frescas fora de época é significativamente maior do que quando estão em temporada, devido aos custos de transporte. E se você deseja obter o dinheiro do vale, você vai precisar para comê-los dentro de três dias da compra, para que eles não estragar. 1 xícara de blueberries congelados dá-lhe apenas tanta fibra como a variedade cru, e um punhado de menos calorias. Enquanto blueberries frescas oferecer 18 por cento mais vitamina C, essa diferença não vale a pena o custo extra.

Melhor vegetal Side

Quando se trata de benefícios para a saúde sozinha, brócolis bate couve-flor-meia xícara de brócolis cozido fornece 24 por cento de sua vitamina A, 84% de sua vitamina C e 3 gramas de fibra. Mas a um preço significativamente reduzido, metade de um copo de couve-flor cozida também é bom para você, ele tem um grama de fibra e 46 por cento de sua ingestão diária recomendada de vitamina C. Se você está procurando realmente cortar cantos, couve-flor é uma muito mais barata opção que ainda embala um soco nutricional.

Melhor Base Salad

As folhas verdes em sua salada pode realmente variam em sua alface conteúdo de iceberg nutricional, por exemplo, é significativamente menos nutritivos do que romana, que ainda é novamente menos nutritivos do que o repolho. Na verdade, 1 xícara de couve dá-lhe mais do que a metade do seu diário da vitamina K-requisito e US $ 1,29 a menos por libra de Romaine.

Melhor Snack vegetal

Se você está procurando um super saudável lanche, de baixa caloria, você vai ter mais de um soco nutricional das cenouras do que o aipo, praticamente ao mesmo custo por libra. 1 porção de cenouras tem duas vezes mais fibras, como aipo e 43 vezes mais vitamina A.

melhor carne de porco

É um pouco estranho para nós que o presunto é um dos tipos menos nutritivos da carne de porco que você pode comer, mas é um pouco mais caro do que costeletas do lombo-segundo mais nutritivos. Enquanto você está salvando apenas 14 centavos de dólar por libra, optando por costeletas de lombo de mais de presunto, você vai se beneficiar enormemente com os nutrientes extras, e relação mais saudável proteína e gordura.

melhor Poultry

Eat This, Not That! Guia de Sobrevivência supermercado desenvolveu uma matriz onde comparar todos os principais cortes de carne bovina, suína, aves e carnes alternativas através de uma equação rigoroso para avaliar o seu valor nutricional núcleo. O critério? Alta proteína-se gordura densidade racio- de 10 nutrientes essenciais comumente encontrados em concentrações de gordura saturada proteins- e baixos e os níveis de colesterol. carne de frango Luz venceu com folga sobre todos os outros cortes, com peito de frango ser o melhor que você poderia comprar. Mas para uma alternativa de frango quase igualmente saudável, uma coxa de frango escura você vai economizar 89 centavos de dólar por libra-e pontuaram mais no valor nutritivo do que todos os cortes de carne, exceto para os rins e fígado.

Mais um pensamento: Você também pode optar por peito de frango congelado, que contém nutrientes quase idênticas pela metade do preço como o de mama fresco. Em nossos testes de sabor, descobrimos que é impossível dizer a diferença entre fresco e congelado.

melhor peixe

Você sabe que você deve comer mais peixe, mas você sabe qual tipo é mais saudável? Analisamos uma dúzia dos peixes opções mais populares e classificou-os de primeiro a pior. Nossos criaturas marinhas favoritas são ricos em ômega-3 S- relativamente baixos em mercúrio, PCBs e dioxins- tem conteúdo- decentemente alta proteína e são ecologicamente sustentável. Com essas qualificações em mente, tanto o alabote do Pacífico e classificação Farmed Catfish bem. Mas optar pelo peixe-gato, e você vai economizar uma média de US $ 1,50 por libra.