19 Grampos perda de peso para ter sempre à mão

Estocar sua cozinha com alimentos saudáveis ​​é como aquecer antes de um jogo esportes: Se você não fizer isso, é uma batalha difícil para a vitória. Neste caso, "a vitória" é uma mais saudável, ajustador você, e nós sabemos que você quer isso!

Embora às vezes pode parecer como ele, alcançar seus melhores golos do corpo não é impossível, mas faz exame de algum trabalho de preparação. Jogar fora lixo como biscoitos açucarados e cereais e estocar sua despensa e geladeira com saudável, refeição-entradas e petiscos de emagrecimento é o melhor lugar para começar. Por quê? Quando sua casa está cheia de alimentos saudáveis ​​que ajudam a perda de peso, é um pedaço de bolo para fazer escolhas inteligentes dieta consistente, mesmo se você está cansado de ocupado ou ânsia doces-que é necessário para o sucesso a longo prazo.

Não sei o que você deve comprar? Não temais! Eat This, Not That! você tem coberto. Desloque-se para descobrir o que eles são e aprender mais sobre cada um.

Pronto para comer legumes e mergulhos saudáveis

Se você tiver problemas para obter o seu 5-a-dia, toda a esperança não está perdida! "Meus clientes são mais propensos a comer seus legumes se eles estão preparado e pronto para comer", diz Lauren Minchen MPH, RDN, CDN, um nutricionista e nutricionista com sede em New York City. "Eu geralmente recomendo a compra e vegetais cortar como cenouras, pepinos, aipo, abobrinha, pimentão, brócolis, couve-flor e couves de Bruxelas no fim de semana para que eles possam ser facilmente jogado em guisados, pratos, saladas e agitar-frys no meio da semana. "para um lanche crocante, Minchen recomenda comendo legumes picados com guacamole ou de um outro de azeite com base hummus e dois grampos magras para manter a mão.

Espinafres

Esta potência nutricional de folhas é uma rica fonte de fibra de barriga para potro e vitaminas. Nós amamos porque ele pode facilmente ser adicionado a quase qualquer refeição. Além de usá-lo como uma base para uma salada colorida, pode ser jogado em pizza, colocá-lo em omeletes e sanduíches ou misturado com massas e sopas. Uma vez que não têm um sabor forte, que também faz para uma adição do smoothie de aumento de saúde. (E não se estresse sobre o uso de couve. Na verdade, o espinafre é um dos 10 greens saudável do que Couve.)

Portátil, fruta fresca

"Quando um açúcar ânsias greves, frutas frescas faz para uma alternativa de baixo-cal doce", diz Minchen. "Eu amo bagas, melão, abacaxi, clementinas, laranjas e uvas vermelhas por causa de suas cores profundas, que reflectem os seus antioxidantes. Maçãs, ameixas e peras são também muito nutritivo e fácil de comer em fuga ".

produtos congelados

"Produto congelado é grande nos meses de inverno, quando o produto fresco não tem um gosto tão bom, ou é menos prontamente disponíveis. É também uma ótima opção para aqueles que têm dificuldade para comer os seus produtos antes que estrague ", diz Minchen. Desde produto congelado está pronto para comer uma vez que foi eletrocutado no microondas ou jogado em uma frigideira quente, mantendo-o na mão vai aumentar as chances de que você vai comer de forma saudável, mesmo se você tem pouco tempo para preparar e cozinhar. favoritos congelados de Minchen incluem: espinafre, couve, abóbora, legumes mistos, brócolis e couve-flor misturas, bagas, manga e abacaxi. Ela diz que essas são as opções densas mais nutrientes.

Ovos

Nós amamos a vitamina e ovos repleto de proteínas por sua versatilidade e top-notch perfil nutricional. (Comer a clara ea gema fornece mais vitaminas e minerais essenciais por caloria do que quase qualquer outro alimento.) Eles podem servir como uma base para omeletes e quiches Crustless, consumido cozido ou deviled como um lanche e até mesmo usado como topper salada ou quinoa tigela. E caso você esteja se perguntando, comer ovos não aumenta o colesterol. Isso é apenas um dos 21 Nutrição Mitos nós preso!

Leite ou um substituto Fortificado Dairy-Free

Leite e alternativas fortificados pode ser derramado em smoothies e café, usado na panificação, ou comido com farinha de aveia. Se você pretende comprar o leite tradicional, procure variedades orgânicas que vêm de vacas alimentados com capim. Estes animais não são dadas hormonas ou antibióticos, o que significa que você não está ingerindo-los ou quando você beber um copo. Leite de vacas alimentados com capim também têm níveis mais elevados de ácidos graxos ômega-3 e duas a cinco vezes mais CLA (ácido linoléico conjugado) do que o seu milho e grãos alimentados homólogos, o que pode reduzir a gordura corporal e ajudar a manter a massa corporal magra. Nós gostamos de 1% Natural pela Natureza Relva Orgânico alimentados com leite.

iogurte

Iogurte é carregado com proteína de sufocar a fome e cálcio, um mineral que não só ajuda a manter os ossos fortes, mas também pode ajudar a diminuir o peso corporal. "Eu recomendo sem açúcar iogurte regular ou grega por causa de seu perfil de baixo teor de açúcar", diz Minchen. Os recipientes cremosos para fazer um café da manhã rápido em movimento ou um lanche de enchimento. Amplificar o sabor com um toque de agave e canela ou frutas frescas. Não sei por onde começar? Confira nosso guia para escolher o saudável yogurt.

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Nuts e porca manteigas

"Nozes e manteigas vegetais são excelentes fontes de proteínas e gorduras saudáveis", diz Minchen. "Desde porcas diferentes fornecem diferentes nutrientes, eu geralmente recomendo que as pessoas pegar diferentes variedades cada vez que compram. Eu adoro a adição de nozes para iogurte grego, manchando manteigas de frutas e biscoitos integrais ou mesmo desfrutar de algum solo em uma colher "Basta lembrar:. Nozes e suas manteigas são ricos em gordura e calorias, por isso não deixe de praticar o controle da parcela. 100 pacotes de calorias do Emerald porca e pacotes de manteiga de aperto da porca de Justin torna esta uma moleza!

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Ready-to-Eat Proteínas

Por aqueles dias em que você está morrendo de fome e não têm tempo para cozinhar, ter um refrigerador cheio com pronto-a-comer proteína pode ajudá-lo saudável domar sua barriga roncar. Minchen recomenda estocar sua cozinha com salmão enlatado selvagem, peito de frango grelhado e baixo teor de sódio, frios orgânicos. Estes picaretas pode ser facilmente adicionado a sanduíches, sopas, ensopados, guisados ​​e saladas. Se você é um vegan ou vegetariano latas BPA-free de feijão para fazer decente (ou seja, ligeiramente inferior à proteína) alternativo. Adicioná-los à saladas, saladas e vegetarianos e pratos de arroz.

Aço Cut Oats

Minchen recomenda adicionar essa variedade de aveia à sua lista de grampo magro porque é menos processado do que outras variedades. Um aviso, porém, aveia cortar o aço pode levar até 30 minutos para cozinhar. Se você está pressionado pelo tempo tentar sugestão alternativa de Minchen: Quaker Oats rápida. Enquanto muitos aveia de cozimento rápido são dieta não-nos devido ao seu elevado teor de açúcar, "esta variedade acontece de ser rica em minerais, fibras e proteínas, que podem ajudar a gestão de peso ajuda."

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Sprouted pão integral

Por causa de seu alto teor de fibras e teor de proteína, germinados pães integrais manter os níveis de açúcar no sangue mais estável do que a concorrência (sim, até mesmo 100% pães de trigo integral), que ajuda a apoiar os esforços de perda de peso, Minchen explica. Procure-o no congelador em sua mercearia.

Quinoa ou arroz integral

Se você não comer uma tigela de açúcar, consideram despejar aquelas caixas de arroz branco. Este grampo despensa-descarrilamento dieta converte em coisas doces uma vez que é consumido. Em vez disso, estocar seu armário com quinoa e arroz integral. "Eles são mais benéficas do que as variedades brancas, pois eles contêm todo o grão, que tem aminoácidos essenciais e fibras saudáveis", observa Michen. A melhor parte é que estes grãos podem ser feitas em grandes quantidades no fim de semana e usado para chicotear acima de pratos rápidos durante toda a semana. Coma a planície grãos, usá-los como chapéus de coco salada ou usar como uma base para uma tigela café da manhã. Ou para o jantar, experimente um dos pratos favoritos do Minchen: pimentos recheados com quinoa e peru à terra. Ela também gosta de incluir o arroz integral em caçarolas com carne moída magra e legumes.

Pimenta-caiena

Embora ervas secas como endro, sálvia, tomilho e orégano fazer grandes sal-alternatives, pimenta de caiena, ou vermelho pimenta-um soco-fritura gordura como nenhum outro, ganhando um lugar na nossa lista de grampos magras. A capsaicina, o composto que dá o tempero seu poderoso chute, foi provado para reduzir a gordura da barriga, suprimir o apetite e aumentar a capacidade termogênese-do corpo para queimar a comida como energia. Para adicionar um toque de especiarias e grande potência de queima de gordura a sua comida, polvilhe pimenta de caiena no pimentão, Gazpacho ou guacamole, misturá-lo em molhos, polvilhe-a em carnes antes de cozinhar ou adicioná-la a seus ovos. As possibilidades são infinitas.

Azeite e óleo de coco

Minchen adora cozinhar com coco e azeite de oliva e mantém ambas as variedades abastecido em sua cozinha. "Muitos óleos não são recomendados para uso em altas temperaturas devido ao seu ponto de fumaça baixa, mas estas variedades saudáveis ​​manter-se bem, tornando-os super versátil." Bonus: Azeite virgem extra pode aumentar os níveis sanguíneos de serotonina, um hormônio associado com a saciedade , e o óleo tropical é uma grande fonte de ácido láurico, que se converte em energia mais facilmente do que outros tipos de gordura. Tradução: Usando estes óleos sobre outras gorduras menos saudáveis ​​como manteiga e banha significa menos flubber está apto a ser armazenado em seu quadro.